Эксклюзив

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Марина Романюк, 25 лет

Фитнесом занимается с 2012 года. Работает консультантом в магазине «Элегант». В декабре 2014 года стала победительницей первого конкурса по фитнес-бикини в истории Волгограда. Замужем. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: махи с распрямлением ноги. Исходное положение: упор о стену. Ноги на ширине плеч. Стопу держите параллельно полу. Отводим согнутую ногу назад и распрямляем. Поднимайте выпрямляемую ногу как можно выше. Упражнение отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы. Выполняем 4 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Фитнес-рецепт: «идеальный завтрак». Берем 300 г овсяных хлопьев, 100 г чищеных грецких орехов, 100 г миндальных орехов, 6 ложек меда, сухофрукты (по вкусу), немного корицы. Все перемешивает и карамелизуем в духовке. Помешиваем каждые 5 минут, чтобы смесь не пригорала. Как только закарамелизуется – вынимаем. Эту смесь нужно заливать молоком или нежирным йогуртом. И вкусно, и полезно!

Евгения Самошкина, 32 года

Занимается фитнесом с 2014 года. Работает инструктором тренажерного зала в клубе «ФитнесМания». Замужем, мама троих сыновей. Представляет Камышин.

Мое упражнение дня: широкий присед с гантелей. Это классическое упражнение, в котором отлично тренируются мышцы пресса, ягодиц, стабилизаторы позвоночника и мышцы спины. Исходное положение: ноги в полтора раза шире плеч, носки повернуты наружу. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в сторону разворота носков. Приседайте на такую глубину, чтобы было комфортно. Попу при этом нужно отводить назад. Количество выполнений – 3 подхода по 15–20 раз.

Фитнес-рецепт: курица с адыгейской солью. Адыгейская соль — это соль со специями и приправами: чеснок, перчик, укроп, кориандр, петрушка. Нам потребуется куриная грудка, 1 яйцо и щепотка адыгейской соли. Обваливаем грудку в яйце, смешанном с солью. Кладем пластины в форму и ставим в духовку на 6–7 минут. Подаем с вареной стручковой фасолью и листьями салата.

Оксана Светикова, 22 года

Занимается фитнесом с 2010 года. Работает в сфере общественного питания. Не замужем. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: наклоны с утяжелением. Станьте прямо, прогните спину. Выполняйте наклоны вперед с гантелями или «блинами». При этом не сутулимся. Смотрим только перед собой. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Подъем осуществляем за счет сжатия мышц ягодиц, а не спины. В верхней позиции сводим лопатки. Ноги остаются прямыми на протяжении всего упражнения. Выполняем по 12–15 раз, 4 подхода.

Фитнес-рецепт: куриные рулетики. Потребуется куриная грудка, плавленый сыр «Виола», грибы и помидоры черри. Грудку нужно немного отбить. Грибы режем кубиками и смешиваем с сыром и половинками помидоров черри. Ложку смеси заворачиваем в грудку. Закалываем зубочистками. Кладем в пароварку на 40 минут – час. Подаем с овощами.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!