Эксклюзив

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Анастасия Дзюба, 25 лет

Фитнесом занимается с 2014 года. Работает администратором в клубе Alex Fitness. Замужем. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: приседания со штангой на плечах. Исходное положение: ноги стоят на расстоянии чуть шире ширины плеч, погнулись в пояснице. Приседаем, отводя таз назад. Словно вы пытаетесь присесть на краешек стула. Не отрываем пятки от пола даже в самой нижней точке приседа. Такие приседания формируют красивую попу. Выполняем 4 подхода по 15–20 раз.

Фитнес-рецепт: тилапия в фольге. Это нежирная и очень вкусная белая рыбка. Перчим, ни в коем случае не солим тушку или филе тилапии. Поливаем лимоном, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке 30 минут. Подаем с овощами.

Александра Волкова, 27 лет

Фитнесом занимается с 2013 года. Работает мастером-инструктором в клубе «Прайм». Не замужем. Представляет Москву.

Мое упражнение дня: махи ногами на полу. Упражнение разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. Исходное положение: опираемся согнутыми в локтях руками на пол. Одна нога согнута в колене, вторую прямую ногу отводим максимально вверх. Не нужно спешить. Если вы будете делать махи по инерции, толку упражнение не принесет. Выполняем по 25–30 раз на каждую ногу. Делаем 3 подхода. Упражнение можно усложнить, повесив на работающую ногу утяжелитель.

Фитнес-рецепт: диетический торт «Муравейник». Смешиваем овсяную муку (перемалываем в кофемолке обычные овсяные хлопья) и 10-процентную сметану. Добавляем фруктозу или другой сахарозаменитель. Должно получиться упругое тесто. Скатываем его в несколько шариков и ставим на полчаса в холодильник. Затем натираем тесто на терке и ставим в духовку. Как только оно станет золотистым – вынимаем. Пока оно остывает, делаем крем: смешиваем пастообразный маложирный творог и мед. Крошим выпечку в эту массу, перемешиваем и формируем горку. Сверху наш муравейник можно украсить тертым горьким шоколадом или цукатами.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!