Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Анастасия Дзюба, 25 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения

Фитнесом занимается с 2014 года. Работает администратором в клубе Alex Fitness. Замужем. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: приседания со штангой на плечах. Исходное положение: ноги стоят на расстоянии чуть шире ширины плеч, погнулись в пояснице. Приседаем, отводя таз назад. Словно вы пытаетесь присесть на краешек стула. Не отрываем пятки от пола даже в самой нижней точке приседа. Такие приседания формируют красивую попу. Выполняем 4 подхода по 15–20 раз.

Фитнес-рецепт: тилапия в фольге. Это нежирная и очень вкусная белая рыбка. Перчим, ни в коем случае не солим тушку или филе тилапии. Поливаем лимоном, заворачиваем в фольгу и запекаем в духовке 30 минут. Подаем с овощами.

Александра Волкова, 27 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения

Фитнесом занимается с 2013 года. Работает мастером-инструктором в клубе «Прайм». Не замужем. Представляет Москву.

Мое упражнение дня: махи ногами на полу. Упражнение разрабатывает седалищно-подколенные мышцы и большую ягодичную мышцу. Исходное положение: опираемся согнутыми в локтях руками на пол. Одна нога согнута в колене, вторую прямую ногу отводим максимально вверх. Не нужно спешить. Если вы будете делать махи по инерции, толку упражнение не принесет. Выполняем по 25–30 раз на каждую ногу. Делаем 3 подхода. Упражнение можно усложнить, повесив на работающую ногу утяжелитель.

Фитнес-рецепт: диетический торт «Муравейник». Смешиваем овсяную муку (перемалываем в кофемолке обычные овсяные хлопья) и 10-процентную сметану. Добавляем фруктозу или другой сахарозаменитель. Должно получиться упругое тесто. Скатываем его в несколько шариков и ставим на полчаса в холодильник. Затем натираем тесто на терке и ставим в духовку. Как только оно станет золотистым – вынимаем. Пока оно остывает, делаем крем: смешиваем пастообразный маложирный творог и мед. Крошим выпечку в эту массу, перемешиваем и формируем горку. Сверху наш муравейник можно украсить тертым горьким шоколадом или цукатами.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!

Комментарии41
АннаFitness23.02.15 12:49

Прекрасные участницы, прекрасные тела, улыбки, красивые люди вокруг... спортивный клуб в день соревнований был пропитан атмосферой успеха и воодушевления. Фитнес бикини поп праву занимает верх пьедестала, среди других разновидностей фитнеса, по праву считаясь самым эстетичным, красивым, при этом, самым зрелищным и женственным видом спорта.

Фитнес бикини необходимо популяризировать и делать его более доступным для женщин. Ведь многие жаждут изменить себя, своё тело, но на пути встают преграды или элементарное незнание , и люди снова и снова отчаиваются, не веря в лучший день. Девушки должны своими глазами видеть и ощущать, что всё более реально, чем кажется, что каждая может создать такие формы, которые живут в её самых заветных мечтах.

Это прекрасно, что спортивные организаторы проводят подобные соревнования! Прекрасно и то, что Ваш журнал не обошёл вниманием такой Триумф Красоты! Чудо- дарить людям веру в себя и в то, что мы сами, своими руками можем сделать лучше себя и мир вокруг! Благодарю его величество, спорт!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
НастяFit24.02.15 15:40

Участницы-красавицы, активные, здоровые, стройные! Тело подтянуто, сразу видно сколько сил и стараний прикладывают! желаю всем найти в себе силы заняться фитнесом, достичь гармонии души и тела, иметь красивые формы, ведь впереди лето! с наступающим праздником 8 марта!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 10:21

молодцы девушки!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Думаю, Валентина Недосыпова неправильно делает выпады. Разве можно так сгибать спину?! Везде в интернете говорят - не наклоняйте спину. Так никогда никакую попку не накачаешь...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:03

Столько полезных рецептов! Спасибо девочкам за советы!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 11:07

а если на фитнес нет денег?! Качайте свою пятую точку на рабочем месте в офисе.

Упражнение 1

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем правую ногу и одновременно тянем носок на себя. То же самое проделать и с левой ногой. Выполните это упражнение 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем обе ноги одновременно и тянем носки на себя. Выполнить 20 раз.

Упражнение 3

Сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки кладем перед собой на стол (вес не переносим на руки). Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц и приподнимаемся над стулом на пару миллиметров. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Сидя на стуле. Колени прижаты друг к другу. Между бедрами ставим руки и держимся ими за стул. Теперь со всех сил давите бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторить это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И, напоследок, самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет вам задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудьте о лифте, всего пару пролетов - и вы получите отличную разминку для тела!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Йо-хо-хо, нас старость не убьет!

А после таких усилий (по пять подходов, да каждый день) что-нибудь вкусненькое:

Куриные котлеты, с капустой

Куриная грудка 1 кг, капуста белокочанная 250 г, лук репчатый 1 шт., чеснок 1 долька,

сухие специи 2 ч.л, сметана10% 3 ст.л, яйцо куриное

Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке.

Добавляем: приправы и солим (я люблю добавить красную молотую паприку), сметану, желток (без белка). Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.

Подаем с салатом из руколлы.

Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе. Присыпаем котлетки.

Ну оочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.

Блюдо съедается мгновенно. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.

Стройнейте на здоровье.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:55

А для сладкоежек - диетический тортик из чечевицы!

Количество порций: 12

Время приготовления: 3 ч.

Калорийность: Среднекалорийный

Калорий в одной порции: 120 ккал

Чтобы приготовить простой и полезный шоколадный пирог, вам понадобится:

для пирога:

чечевица – 180 г

вода – 0,7 л

яйцо – 1 шт.

творог мягкий – 100 г

какао-порошок – 20 г

сахарозаменитель – по вкусу

мука кокосовая – 1 ст.л.

кофе растворимый – 1 ч.л.

вода кипяток – 2 ст.л.

масло подсолнечное – для смазывания

для пропитки:

апельсин – 0,5 шт.

для крема-глазури:

творог мягкий – 150 г

апельсин – 0,5 шт.

желатин – 1 ч.л.

сахарозаменитель – по вкусу

шоколад – для украшения

Как приготовить простой и полезный шоколадный пирог.

1. Чечевицу промыть, переложить в кастрюлю и залить водой. Кастрюлю поставить на огонь и варить до готовности чечевицы. Затем снять с огня, слить оставшуюся воду, а чечевицу пюрировать. Отставить чечевичное пюре в сторону и остудить.

2. Затем пюре переложить в миску и добавить яйцо и сахарозаменитель, перемешать. Затем в чашку всыпать кофе и залить 2 ложками кипятка, перемешать и остудить. Влить кофе в миску с пюре и добавить творог, все хорошо перемешать. Добавить какао-порошок и кокосовую муку, перемешать. Тесто для пирога готово.

Включить духовку, разогреть до температуры 200 градусов. Форму для выпечки застелить пергаментом и смазать его маслом, выложить тесто, разровнять и перенести в духовку. Выпекать в течение 40 минут.

3. Тем временем вымыть апельсин, разрезать его пополам и из половины выжать сок. Это будет пропитка для пирога.

4. Затем нужно приготовить крем. Для крема нужно сначала выжать сок из второй половины апельсина и в нем замочить желатин. Когда желатин набухнет, нужно прогреть сок с желатином на водяной бане.

5. В миску переложить творог, добавить сахарозаменитель и желатин, тщательно перемешать. Миску с кремом поставить в холодильник.

6. Тем временем пирог должен быть готов. Достать форму из духовки и переложить пирог на блюдо, остудить.

Когда пирог остынет нанести на него охложденый крем. Сверху на крем натереть на терку немного черного шоколада.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А Ким Кардашьян после этих упражнений нам не светит стать? Осторожнее

ОтветитьРедактироватьУдалить

Доброго времени суток! Свою почти идеальную форму я поддерживаю 3 раза в неделю занимаясь фитнесом. Я фанат мини-тренажеров, эспандеров - постоянно их покупаю. И прошу друзей дарить мне мне подарочные карты спортивных магазинов. А на завтрак уже более 10 лет пью исключительно Бифилин-М волгоградского производителя и съедаю ложечку меда. После работы выпиваю напиток из лимона и имбиря. В течение дня поддерживаю свой организм травяными чаями. Обожаю пирожные и булочки. Но спасает, видимо, Бифилин и лимон с имбирем =) Рецепты своих любимых здоровых блюд напишу в следующих комментариях. По связи! Пока-пока!

ОтветитьРедактироватьУдалить

КОМПОТ ИЗ БАЗИЛИКА

Очень вкусный, полезный, красивый... Кипятим 3 литра воды, моем листочки с 5-7 веточек фиолетового базилика, моем и режем кольцами половину лимона (с цедрой, а косточки убираем), кидаем все в кипящую воду, плюс 8-10 столовых ложек сахара. Через пять минут убираем из компота лимон, базилику даем прокипеть еще 2-3 минуты. Отключаем, даем настоятся минут 15 и вынимаем базилик. Пропорции меняйте в зависимости от количества воды и предпочтений.

ОтветитьРедактироватьУдалить

ЛИМОНАД ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Ингредиенты: зеленый чай – полстакана, 3 лимона, мята, вода. Наливаем чай в кувшин, туда выжимаем лимонный сок, добавляем листья мяты и воду. Можно охладить. Разливаем лимонад из зеленого чая по стаканам и украшаем свежими листиками мяты.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ ЛЁГКИЙ

Ингредиенты: курица вареная – филе, 100 гр, огурец – 1-2 шт., яблоко зелёное – 2 шт., оливки, натуральный йогурт для заправки. Всё нарезать. Заправить йогуртом. Слегка посолить и поперчить.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ "ФРАНЦУЗСКИЙ"

Ингредиенты: 2 яблока, 4 варенных яйца, 2 свежей моркови, лук, сыр, майонез. Приготовление. 1 слой – ошпаренный лук, майонез. 2 слой – 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 3 слой – 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 4 слой – 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез. 5 слой – сыр, натереть на мелкой терке. Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Все рецепты из моего блога в соцсети. Всё, что я готовлю сама.

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Чечевицу замочите в холодной воде, подержите ее так пару часов и бросьте в кипящую воду. Варите чечевицу минут тридцать. Тем временем зеленый лук нарежьте и бросьте в глубокую миску. Посыпьте его лимонной цедрой и выдавите сок одного лимона. Туда же добавьте нарубленный чеснок и ветчину. Приготовьте соус. Для этого горчицу смешайте с яичным желтком и растительным маслом. Влейте соус в миску, хорошенько все перемешайте и дайте настояться. Отваренную чечевицу остудите и введите в салат. Также выложите в миску нарезанные помидоры черри и отваренные яйца. Посолите салат, поперчите и еще раз перемешайте. Правильный зимний салат готов! Да - пользе, нет - лишним килограммам!

ОтветитьРедактироватьУдалить

ГАСПАЧО

Я взяла 8 помидоров, 4 средних огурчика, 2 болгарских перца, среднюю луковицу, 2 зубчика чеснока, 1-2 куска белого хлеба без корочки, петрушку и базилик. Все это, мелко порезав, смешала в пюре в блендере. С помидорок и огурцов надо снять кожу. Помидоры для этого надо опустить на 2-3 минуты в кипяток, а потом на несколько минут в холодную воду. В супчик добавляем 3-4 ложки оливкового масла, соль, сухарики (со вкусом помидора и моцареллы). Можно добавить мелко порезанный зеленый болгарский перчик.

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:17

Дорогие читатели, поддерживая тему здорового образа жизни, хотелось бы с вами поделится одной очень интересной новинкой в фитнес индустрии. Увидела не так давно и пришла в восторг от фитнес сумки для комплексных приёмов пищи в течении дня!!!)) Фаст фуд и перекусы на бегу очень вредны для фигуры. Готовя ПРАВИЛЬНУЮ пищу с собой вы не заметите, как начнёте приходить в форму. Если нет лишних средств - думаю, отлично поможет обычная вместительная сумка, куда можно поместить всё наготовленные полезности) Ну и конечно, тренировки в зале никто не отменял)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:18

Вопрос только в вашей лени, сумеете ли вы её перебороть на пути к аппетитным рельефам или нет. Ответ за вами, дорогие!

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:23

У каждого утро начинается по-своему. У меня же оно начинается с силовой...

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:45

У человека, который добивается успеха, есть программа. Он выбирает себе курс и твердо приде6рживается его. Он составляет планы и выполняет их. Он идет прямо к сврей цели. Он знает, куда хочет попасть, и знает, что наверняка доберется туда. Ему нравится то что он делает, и нравится путишествие, которое ведет его к обьекту желаний. Он кипит энтузиазмом, и его переполняет рвение. Это и есть человек, который преуспевает.

Тренеруйтесь и боритесь ради своей мечты!

P.S.: Справа на фото- участница прошедших соревнований по фитнес бикини, Оксана, пример того, как нужно идти к своей цели. Ну и просто- моя лучшая и любимая подруга, которой я с удовольствием помогала в подготовке к этому звёздному дню)))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.