Эксклюзив

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Татьяна Анфилогова, 30 лет

Занимается фитнесом с 2012 года. Бизнес-леди: владеет салоном по наращиванию ресниц. Не замужем, воспитывает сына. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: махи ногами. Махи выполняются прямой ногой. Сначала назад, а потом в стороны. Для удобства опираемся о стену. Стопу держите параллельно полу, поднимайте ногу как можно выше. Упражнение отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.

Фитнес-рецепт: салат с тунцом и рукколой. Нам потребуется банка тунца, руккола, помидоры черри, кедровые орешки, оливковое масло. Тунец разминаем вилкой, черри режем напополам. Все перемешиваем. Очень вкусно!

Надия Абубикерова, 35 лет

Занимается фитнесом с 2000 года. Работает инструктором тренажерного зала в клубе «ФитнесМания». Не замужем, воспитывает сына. Представляет Камышин.

Мое упражнение дня: выпад со штангой. Это упражнение задействует в первую очередь большую ягодичную мышцу. Исходное положение: ноги вместе, штанга на плечах. Делаем вдох и затем шагаем вперед. Туловище держим прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении. Следите, чтобы между коленом и полом был прямой угол. Коленом пола не касаемся. А еще колено не должно выходить за носок. Выдох делаем, возвращаясь в исходное положение. Повторяем по 20 раз на каждую ногу. Осиливаем 3 подхода!

Фитнес-рецепт: салат с кальмаром и тунцом. Берем две тушки кальмара, баночку тунца, салатные листья. Кальмаров бросаем на 2 минуты в кипящую воду, а затем режем мелкими кольцами. Смешиваем с тунцом и выкладываем на салатные листья. Гарнир – отварной черный или бурый рис. Он не такой калорийный, как обычный белый.

Ирина Агаджанова, 29 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Наклоны вперед, стоя на одной ноге
Фото: Мария Лосева

Занимается фитнесом с 2012 года. Инструктор тренажерного зала и групповых программ Zebra Fitness, мастер спорта по прыжкам на акробатической дорожке. Не замужем.

Мое упражнение дня: наклоны вперед, стоя на одной ноге. Укрепляет мышцы и помогает похудеть. Стоя на левой ноге нужно отводим правую назад, опуская к полу верхнюю часть тела. Руки находятся в расслабленном состоянии и опущены вниз. Когда корпус находится строго параллельно полу, фиксируем тело в этом положении на несколько секунд и возвращаем его в исходное положение. Хорошо выполнять это упражнение, держа гантели в обеих руках. Делаем по 20 раз на каждую ногу. Необходимо выполнить 3 подхода.

Фитнес-рецепт: белковый торт. Берем 10 яиц (10 белков и 2 желтка), куриную грудку, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, ¼ стакана нежирного кефира. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Режем кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!