Эксклюзив

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Татьяна Анфилогова, 30 лет

Занимается фитнесом с 2012 года. Бизнес-леди: владеет салоном по наращиванию ресниц. Не замужем, воспитывает сына. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: махи ногами. Махи выполняются прямой ногой. Сначала назад, а потом в стороны. Для удобства опираемся о стену. Стопу держите параллельно полу, поднимайте ногу как можно выше. Упражнение отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.

Фитнес-рецепт: салат с тунцом и рукколой. Нам потребуется банка тунца, руккола, помидоры черри, кедровые орешки, оливковое масло. Тунец разминаем вилкой, черри режем напополам. Все перемешиваем. Очень вкусно!

Надия Абубикерова, 35 лет

Занимается фитнесом с 2000 года. Работает инструктором тренажерного зала в клубе «ФитнесМания». Не замужем, воспитывает сына. Представляет Камышин.

Мое упражнение дня: выпад со штангой. Это упражнение задействует в первую очередь большую ягодичную мышцу. Исходное положение: ноги вместе, штанга на плечах. Делаем вдох и затем шагаем вперед. Туловище держим прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении. Следите, чтобы между коленом и полом был прямой угол. Коленом пола не касаемся. А еще колено не должно выходить за носок. Выдох делаем, возвращаясь в исходное положение. Повторяем по 20 раз на каждую ногу. Осиливаем 3 подхода!

Фитнес-рецепт: салат с кальмаром и тунцом. Берем две тушки кальмара, баночку тунца, салатные листья. Кальмаров бросаем на 2 минуты в кипящую воду, а затем режем мелкими кольцами. Смешиваем с тунцом и выкладываем на салатные листья. Гарнир – отварной черный или бурый рис. Он не такой калорийный, как обычный белый.

Ирина Агаджанова, 29 лет

Занимается фитнесом с 2012 года. Инструктор тренажерного зала и групповых программ Zebra Fitness, мастер спорта по прыжкам на акробатической дорожке. Не замужем.

Мое упражнение дня: наклоны вперед, стоя на одной ноге. Укрепляет мышцы и помогает похудеть. Стоя на левой ноге нужно отводим правую назад, опуская к полу верхнюю часть тела. Руки находятся в расслабленном состоянии и опущены вниз. Когда корпус находится строго параллельно полу, фиксируем тело в этом положении на несколько секунд и возвращаем его в исходное положение. Хорошо выполнять это упражнение, держа гантели в обеих руках. Делаем по 20 раз на каждую ногу. Необходимо выполнить 3 подхода.

Фитнес-рецепт: белковый торт. Берем 10 яиц (10 белков и 2 желтка), куриную грудку, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, ¼ стакана нежирного кефира. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Режем кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!