11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Татьяна Анфилогова, 30 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения

Занимается фитнесом с 2012 года. Бизнес-леди: владеет салоном по наращиванию ресниц. Не замужем, воспитывает сына. Представляет Волгоград.

Мое упражнение дня: махи ногами. Махи выполняются прямой ногой. Сначала назад, а потом в стороны. Для удобства опираемся о стену. Стопу держите параллельно полу, поднимайте ногу как можно выше. Упражнение отлично прорабатывает средние ягодичные мышцы.

Фитнес-рецепт: салат с тунцом и рукколой. Нам потребуется банка тунца, руккола, помидоры черри, кедровые орешки, оливковое масло. Тунец разминаем вилкой, черри режем напополам. Все перемешиваем. Очень вкусно!

Надия Абубикерова, 35 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения

Занимается фитнесом с 2000 года. Работает инструктором тренажерного зала в клубе «ФитнесМания». Не замужем, воспитывает сына. Представляет Камышин.

Мое упражнение дня: выпад со штангой. Это упражнение задействует в первую очередь большую ягодичную мышцу. Исходное положение: ноги вместе, штанга на плечах. Делаем вдох и затем шагаем вперед. Туловище держим прямо. Во время выпада перемещаемое вперед бедро должно стабилизироваться в горизонтальном положении. Следите, чтобы между коленом и полом был прямой угол. Коленом пола не касаемся. А еще колено не должно выходить за носок. Выдох делаем, возвращаясь в исходное положение. Повторяем по 20 раз на каждую ногу. Осиливаем 3 подхода!

Фитнес-рецепт: салат с кальмаром и тунцом. Берем две тушки кальмара, баночку тунца, салатные листья. Кальмаров бросаем на 2 минуты в кипящую воду, а затем режем мелкими кольцами. Смешиваем с тунцом и выкладываем на салатные листья. Гарнир – отварной черный или бурый рис. Он не такой калорийный, как обычный белый.

Ирина Агаджанова, 29 лет

Упражнения для упругой попки, подтянутые ягодицы, эффективные упражнения
Наклоны вперед, стоя на одной ноге
Фото: Мария Лосева

Занимается фитнесом с 2012 года. Инструктор тренажерного зала и групповых программ Zebra Fitness, мастер спорта по прыжкам на акробатической дорожке. Не замужем.

Мое упражнение дня: наклоны вперед, стоя на одной ноге. Укрепляет мышцы и помогает похудеть. Стоя на левой ноге нужно отводим правую назад, опуская к полу верхнюю часть тела. Руки находятся в расслабленном состоянии и опущены вниз. Когда корпус находится строго параллельно полу, фиксируем тело в этом положении на несколько секунд и возвращаем его в исходное положение. Хорошо выполнять это упражнение, держа гантели в обеих руках. Делаем по 20 раз на каждую ногу. Необходимо выполнить 3 подхода.

Фитнес-рецепт: белковый торт. Берем 10 яиц (10 белков и 2 желтка), куриную грудку, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, ¼ стакана нежирного кефира. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Режем кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки.

Проголосуй, чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными! Опрос на 5 странице!

Комментарии41

Дорогие девчонки! Да, я не занимаюсь фитнесом в такой степени, что и вы. Моё утро не начинается с силовых. Но я тоже скульптор своего тела, своей души. И наших читательниц призываю к этому. Мы же прекрасны, мы дарим миру свое очарование и нежность. Мужчины, вдохновленные нашей красотой, совершают подвиги во всех сферах деятельности. Осознали свою чудотворную миссию? Не забывайте о ней. И заботьтесь о своей внешности. Ухаживайте за телом, поддерживайте кожу в порядке, правильно выбирайте свои образы. Не забывайте развиваться интеллектуально и духовно. И выполняйте божественное предназначение - совершенствуйте мир! С наступающим вас праздником! Любви! Вдохновения! Ощущения полёта - самого прекрасного парения в счастье.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Выводим из организма все вредное. Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

ОтветитьРедактироватьУдалить

ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП - ОБАЛДЕННЫЙ

Тыквы на кило-двести хватит на восемь порций. Я поделила ее напополам. Правда, не я, мужчина помог ее порезать и почистить, - жесткая очень. И так, у нас 600 гр. тыквы... Среднюю луковицу обжариваем на оливковом масле. Тыкву и одну грушу (очищенную) режем на дольки. Опускаем в кипящую воду - 1,5 литра. Туда - и лук с маслом. В процессе варки солим, перчим по вкусу - я по пол ложки всего положила. За 5 минут до конца варки кладем измельченную петрушку - я положила 10-12 веточек. Варить 30 минут. Немного дать остыть и прокрутить в блендере. Подавать с натуральным йогуртом - побольше или со сметанкой.

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 22:19

Все сбывается, когда решение быть счастливой переходит в стиль жизни. Будьте красивыми , спортивными и счастливыми!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 15:33

Дорогие мои, все мы часто слышим и просматриваем кучу всевозможных советов о том, как заниматься и кушать, чтобы выглядеть эффектно. Здесь главное-найти своё, отсеивая лишнее. У многих женщин спина является проблемным местом. Поэтому делюсь техникой упражнения, которое создаст вам привлекательную, изящную, плавно перетекающую в талию, спинку))

Кстати, впервые делюсь своими личными секретами тренировок с широким кругом читателей))))

Упражнение- Горизонтальная тяга к груди:

Сев на тренажер, вы упираетесь ногами в платформу, колени должны быть слегка согнуты и разведены немного в сторону. Нагнувшись вперед, вы берете рукоять одной рукой, хватом ладонью вниз.

Руку, который вы держите рукоять тренажера, вы оставляете вытянутой, при этом путем отклонения назад вы должны образовать прямой угол между ногами и спиной. Делаете прогиб в спине, грудь должна при этом стать «колесом». В такой позиции ваши широчайшие мышцы должны прочувствовать натяжение. Такое положение является исходным.

Делая выдох и не изменяя положение тела, притягиваете рукоять, поворачивая свое запястье так, чтобы в момент поворота кисти, ладонь была обращена к туловищу. В момент сокращения мышц вы должны зафиксировать движение на 1-2 секунды.

На вдохе вы медленно возвращаете руку в исходное положение, поворачивая при этом запястье ладонью вниз.

Выполните 10-12 повторений за один подход.

Личный совет: В данном упражнении вся работа происходит за счет мышц спины, поэтому надо исключить работу мышц рук и полностью сконцентрироваться на мышцах спины.

P.S. : На фото не я, а чемпионка мира по фитнес бикини- Оксана Артёмова, выполняет как раз вышеописанное упражнение)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 15:16

Кстати, милые читательницы, сборы и подготовка к выходу на сцену-ой какое не лёгкое дело...))) А вот вам моё эксклюзивное "живое" фото с прошедших соревнований) Называется, "За час до успеха"

P.S.: На фото я подготавливаю Оксану к выходу на сцену (Натираю аппетитные места бронзатором, если кто-то не догадался)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 15:06

Через год ты будешь мечтать о том, что было бы, если начал сегодня! Не упусти свой шанс, именно сегодня тот самый понедельник, которого все так ждут! (с)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Жир головного мозга

Для того, чтобы разбудить это стадо, достаточно кинуть им кость, которой может быть картинка обычной девушки спортивного телосложения. Или разместить демотиватор о полноте. Хотя и этого можно не делать, они любую тему сведут к тому, что все, кто меньше их по весу — анорексички, а их мужчины латентные гомосексуалы.

Они придумают тысячу оправданий своей лени: наследственность, болезни, нехватка времени-денег, широкая кость — ой, да много чего еще придумают, но обязательно обольют грязью тех, кто заботится о своем здоровье.

Они настолько беспомощны в своей лени, что не находят ничего умнее, чем критиковать окружающих и смаковать это, поедая очередную тарелку жареной картошки, сидя за монитором. «Лучше качаться на волнах, чем биться о скалы» — коронный аргумент любой жирной лентяйки, причем неизвестно, откуда они знают, что для мужчины лучше: дряблое тело с обвисшим задом или стройная, подтянутая любовница, которая следит за собой, и с которой не стыдно выйти в свет. Ну да, им же виднее из-за своих мониторов.

Они способны извратить любое ваше слово, вывернуть его наизнанку и трактовать по-своему усмотрению. Они всегда приводят в пример Рубенса и его дам в теле, мол, вот жеж была мода, это было нормально, жили бабы! В том-то все и дело, что бабы, потому что походка в перевалку, не имеет ничего общего с парящей легкостью нормальной фигуры. Потому, к вам, мои жирняшки, в 21 год обращаются «женщина», ой не надо рассказывать, что жир позволяет вам сохранить молодость, это не так, вы выглядите ужасно (сальная кожа и волосы — думаете, это красиво) и старше своего возраста. Более того, у вас нет возраста, ваш возраст — баба. Со спины — у вас у всех один возраст — жирный. Единственное, что позволяет сохранить молодость — это спорт и генетика, безусловно.

У вас у всех одинаковые ответы и аргументация, такое впечатление, что у вас в мозгу что-то случилось. Вы собираетесь в своих пабликах и выдумываете преимущества полноты — это само по себе идиотично. Вы сидите на диетах и думаете, что завтра получите гладкий живот. Хотя никогда не поздно раздеться полностью, встать у зеркала и просто сказать вслух, что вы реально видите, оценить ситуацию объективно и хотя бы придумать план действий. У нас в зале много очень полных женщин и я искренне восхищаюсь ими. Я радуюсь за то, что они нашли в себе силы, преодолели страх и стыд, признали проблему и пошли с ней бороться. И они не пинают, как некоторые, они реально вкалывают в зале, они достойны похвалы, она им нужна.

Мотивация от великолепной Кати Усмановой

ОтветитьРедактироватьУдалить

ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ

Безусловно, красивые стройные женские ножки притягивают мужской взор всегда и везде. Но красивая женская попа выглядит не менее соблазнительно, особенно в стрингах на пляже.

К сожалению, многие женщины просто не знают, какие упражнения способствуют упругости и подтянутости ягодичных мышц и приданию им соблазнительной круглой формы. Впрочем, многие тренеры сознательно или из-за недостатка знаний ничего эффективного подсказать не могут.

Тем не менее, не стоит отчаиваться. Есть масса упражнений, эффективно прорабатывающих ягодицы. О них и поговорим.

ВНИМАНИЕ: если Вы впервые читаете о нижеследующих упражнениях, попросите показать их Вам в зале более опытных людей. Несоблюдение правильной техники и гонка за весами могут причинить Вам весьма болезненную травму в области коленного сустава.

Итак, первое, что Вам нужно научиться выполнять, - этоглубокие приседания со штангой на плечах – одно из самых эффективных упражнений бодибилдинга. Именно глубокие приседания, чтобы икры впечатывались в бицепсы бедер, а вы чуть ли не садились на собственные пятки. Не каждому это удается сделать из-за особенностей строения скелета, рычажности и имеющейся гибкости. Кроме того, нужно поэкспериментировать с постановкой ног. Выберите ту ширину постановки ног, которая для Вас наиболее комфортна и одновременно позволяет сесть наиболее глубоко. Лучше всего взять пустой гриф, присед с которым для Вас не представляет трудности, и попросить кого-нибудь оценить глубину приседа со стороны при разной постановке ног. В зависимости от этой оценки и собственных ощущений выберете оптимальный для Вас вариант. Сделайте несколько подходов с этим же грифом, чтобы привыкнуть к движению и освоить технику.

Напоминаю, что спина всегда должна быть прямой и напряженной, никаких наклонов вперед (с одновременным подъемом попы вверх) в ходе опускания и, особенно, во время подъема из приседа. Встали прямо с грифом на плечах, выпрямили спину, зафиксировали и чуть наклонились вперед в тазобедренных суставах – все, с этого момента этот сегмент Вашего тела не должен двигаться, будут работать только ноги. Смотрите вперед и чуть вверх. В общем, обычная техника приседаний. Опускаетесь в присед медленно до самого конца, а в нижней точке, не допуская отбива, плавно меняете направление движения и поднимаетесь вверх (можно чуть быстрее). Всего пять сетов из 10-12 повторений (если дыхательная и сердечнососудистая система достаточно тренированы, то можно выполнять и по 15 повторений). Первый сет в дальнейшем будет легким, разминочным, остальные достаточно тяжелыми, рабочими (но это потом, а пока в самом начале все подходы должны быть легкими).

Это упражнение можно заменить (или дополнить) приседаниями на тренажере Смита. Все то же самое, но ноги ставите так, чтобы Вы приседали, опять же, как можно глубже, но вставали, как бы двигая гриф вверх и назад. Приседания на тренажере Смита менее эффективны, чем работа со штангой, но в некоторых случаях они могут пригодиться. У большинства людей наиболее глубокий присед получается при узкой постановке ног. Пять сетов из 10-12 (или более) повторений, первый подход разминочный.

И не забудьте, что глубокие приседания со штангой на плечах растят, в основном, массу ягодиц, а не делают форму. Так что если у Вас ягодиц нет, или Вы думаете что они маленькие - Вы знаете что делать ;)

Как же быть тем, кого интересует форма и упругость попы? Для Вас тоже найдется упражнение.

Форму и упругость ягодицам замечательно придают выпады со штангой (мое любимое упражнение :).

Упражнение при всей своей простоте задействует множество вспомогательных мышц для стабилизации корпуса, в том числе и тазовые мыщцы, мышцы низа спины (прямые мышцы), косые мышцы пресса и прямую мышцу пресса, и главное, как никакое другое упражнение особенно хорошо растягивает ягодицы вместе бицепсами бедра. Достаточно выполнять их всего один раз в неделю, при правильной технике первый месяц у Вас будут сильно болеть ягодицы, может быть даже с бицепсами бедра, минимум три дня после тренировки, вплоть до невозможности сидеть на чем-либо. Впрочем, такие ощущения можно испытать только при серьезных весах в этом упражнении, так что не пугайтесь.

Упражнение можно выполнять двумя способами - с гантелями в руках, что является наиболее легким способом, или с грифом на плечах (как при приседаниях), что гораздо тяжелее, т.к. Вам придется еще удерживать корпус от изгибающего момента веса на концах грифа, т.е. в итоге задействуется большее количество различных мышц, а следовательно, и большее число волокон тех же ягодичных мышц для удержания равновесия, что в итоге скажется более заметным эффектом.

С точки зрения максимальной эффективности упражнения, следует выполнять выпады с грифом на плечах, пусть даже с пустым, если Ваш рабочий вес в этом упражнении будет совсем небольшим. Если же Вам будет слишком тяжело, попробуйте делать выпады с гантелями в руках, но в будущем Вам нужно стремиться выполнять это упражнение с грифом. Разницу Вы заметите сразу, на сколько это будет сложнее и эффективнее.

Примерная техника выполнения выпадов

Исходное положение - стойка на ногах с грифом на плечах, фактически так же как при приседаниях.

Делаем шаг вперед одной ногой, например левой. Шаг должен быть медленный и подконтрольный, спешка может привести к травме связок. Шаг вперед по длине должен быть такой, чтобы передняя нога (левая) согнулась в колене ровно на 90°, задняя же нога (правая) при этом образует тоже угол около 90°, и почти достает коленом до пола. Ни в коем случае нельзя опираться на пол этим коленом, иначе теряется весь смысл этого упражнения. Также нужно стараться не допускать острый или тупой угол в передней ноге, которая собственно делает выпад вперед, т.к. если угол в колене острый - Вы подвергаете чрезмерной растяжке свои коленные связки - чревато весьма болезненной и трудно залечиваемой травмой, а если угол в колене будет тупой (т.е. ног слишком далеко выставлена вперед) - Вы просто не сможете встать обратно. Свое внимание Вы должны акцентировать именно на прямом угле в колене.

Возвращаемся в исходное положение

Поэтому, очень желательно предварительно сделать выпады без веса или с пустым грифом, чтобы просто подобрать для себя оптимальную длину шага и посмотреть какой угол при этом образуется в колене.

Подъем в исходное положение силой только передней (в нашем случае левой) ноги. Отталкивайтесь передней ногой от пола и возвращайтесь в исходное положение. Следите за равновесием тела, гриф не должен перевесить Вас в какую-либо сторону.

Для начала Вы можете делать 8-10 выпадов на каждую ногу с небольшими весами, всего 4 похода, включая один разминочный (как раз в нем Вы можете каждый раз проверять длину Вашего шага для создания оптимального угла в колене). По мере роста веса, с которым Вы будете делать выпады, можно переходить на систему 5+5, т.е. 5 выпадов на каждую ногу по 4 подхода. Поверьте, этого будет вполне достаточно.

Упражнение можно выполнять как каждый раз меняя ноги, так и по очереди - сначала выпады на одну ногу, потом на другую. Мои рекомендации - выполнять сначала выпады на одну ногу, затем сразу выпады на другую ногу. Это безопаснее, чем постоянное чередование ног при каждом выпаде. т.к. удержать равновесие тела до конца всего подхода проще именно в таком стиле.

При правильной технике и нормальном рабочем весе Ваши ягодицы и даже бицепсы бедра на следующий день будут просто кричать от боли при ходьбе или сидении на чем-либо. Настоятельно рекомендую Вам начинать выполнять это упражнение с пустым грифом. Прежде всего Вы должны понять технику выполнения этого упражнения, это обезопасит Вас в будущем от возможных травм.

Примечание: это упражнение замечательно также растягивает бицепсы бедер, что тоже является проблемной зоной большинства женщин и не может не порадовать и Вас.

И, наконец, мертвые тяги с почти прямыми ногами. Этим упражнением Вы убиваете сразу трех зайцев – нагружаете выпрямители спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Основные требования: спина всегда прямая (никогда не скругляйте ее), ноги чуть согнуты в коленях, гриф все время двигается близко к бедрам, почти скользит по ним, таз отклоняется назад. Наклоняйтесь вперед настолько, насколько позволяет гибкость бицепсов бедер. Все движение медленное и подконтрольное.

ОтветитьРедактироватьУдалить

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ДЕВУШЕК В СПОРТЗАЛЕ

В современном мире женский бодибилдинг пользуется своей популярностью. Все больше девушек, женщин начинают заниматься в тренажерном зале. То ли он не внимательности тренера, то ли от нехватки информации, женщины совершают ряд ошибок на занятиях. В этой статье приведены самые популярные ошибки, на которые стоит обратить внимание.

1. Повторение одних и тех же упражнений каждый день. Во время тренировки мышцы очень сильно устают. И чтобы им восстановиться необходимо время. Каждой группе мышц нужно давать время на отдых (не менее 48 часов) между занятиями. Опытные тренера советуют тренировать различные группы мышц по 1 разу в неделю.

2. Не употреблять воду. Во время усердной тренировки вода из организма удаляется. И если ее запасы не восстанавливать, то Вы будете уставать очень быстро. Польза от воды в организме человека – неоценима. Как пример можно привести то, что вода вымывает из организма токсины и вредные вещества, поддерживает суставы здоровыми и, что не мало важно, во время тренировки уменьшает вероятность обморока или головокружения.

3.Чрезмерные кардио-тренировки. Достаточно частое заблуждении, что продолжительные кардио-тренировки помогают поддерживать форму. Во время таких занятий в организме выделяется большое количество кортизола, что приводит к разрушению мышечной ткани. Известно, что от размера мышечной массы зависит скорость метаболизма (чем меньше масса, тем меньше метаболизм). Тренера советуют заниматься кардио нагрузками 3- 4 раза в неделю. Что касается продолжительности, то это около 40минут. Но стоит заметить, что для каждого человека это время может быть разным.

4. Боязнь силовых тренировок. Многие женщины просто уверенны, что если они будут поднимать тяжести, то станут довольно «большими». Но это не так. Силовые тренировки помогут заполучить желанные рельефные мышцы ног, плоский живот, упругие ягодицы – в общем, отличное и привлекательное тело. Если на тренировках делать упражнения с отягощением, то калорий будет сжигаться больше.

5. Стараться не потеть. Выделение пота во время тренировки – это вполне нормальный естественный процесс. И не стоит беспокоиться о своей макияже или внешнем виде. Это все таки спортзал.

6. Использование духов. Прежде всего это грубо по отношению к другим людям в тренажерном зале. Часто спортсменам приходится испытывать кислородное голодание и резкие запахи от духов только ухудшают ситуацию. Есть люди, которые очень чувствительны к различным ароматам. На резкие духи у них может начаться аллергическая реакция или им станет плохо.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». Многие женщины стараются только руками тянуть гриф вниз и толкать слишком низком (доходя до уровня живота). Это не верно. Правильная техника заключается в следующем: необходимо руками взяться за гриф немного шире плеч и подтягивать гриф до уровня немного выше груди. Тело должно чуть-чуть отклоняться назад по мере тяги вниз. Еще один полезный совет – не пытайтесь хвататься за гриф крепко. Это ослабит нагрузку с бицепсов. Пытайтесь во время тяги сводить лопатки и выпячивать вперед грудь.

8. Большая нагрузка на брюшной пресс. Нельзя лишиться слоя жира на животе, тренируя пресс (абдоминальные мышцы). Если заниматься развитием пресса, то получится только создать видимость плотного живота. Для уменьшения слоя жира необходимо четко соблюдать диету и проводить кардио-тренировки.

9. Неупотребление протеина после тренировки. Протеин необходим для восстановления мышц после тренировки. Организм каждой женщины индивидуален. Поэтому Вам необходимо проконсультироваться с диетологом или тренером, для того чтобы установить необходимое после тренировки количество углеводов, жиров, глутамина и, конечно же, протеина.

10. Самая распространенная ошибка женщин – это выполнение упражнение «Наклоны в сторону». Такое упражнение, на самом деле, обеспечивает совсем не желаемый эффект – расширяет талию. Вспомните, нельзя снизить слой жира, накачивая мышцы, которые находятся под ним.

ОтветитьРедактироватьУдалить

ЯБЛОЧНАЯ САЛЬСА

Яблочная сальса может быть приятной добавкой к мясным блюдам или хорошей закуской с крекерами. Ингредиенты: яблоки – 2 шт., сельдерей – 1 стебель, яблочный уксус – 1 ст.л., мед – 1 ст.л., эстрагон измельченный – 1 ст.л., листья мяты измельченные – 1 ст.л., соль – по вкусу. Яблоки и сельдерей очистить и нарезать небольшими кубиками, добавить мед, уксус и травы. Перемешать.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ "ФЕРМЕРСКИЙ"

Смешать маленькие консервированные початочки кукурузки со стручковой фасолью, порезанным соломкой болгарскими перцами, маслинами - кружочками. Сбрызнуть растительным маслом. Немного посолить. Можно добавить рыбу, например, - форель. очень быстро и вкусно. К праздничному столу или на перекус.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТЫ С АВОКАДО И МАНГО

Ингредиенты: 1 авокадо, 1 манго, 1 небольшая красная луковица, свежая петрушка, сок половины лимона, греческий йогурт. Нарезать мелкими кубиками, посолить, поперчить, заправить йогуртом. Можно добавить куриную грудку. Или же креветки - тогда без йогурта, а на оливковом масле или с винным уксусом. Можно украсить грецкими или кедровыми орешками.

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 04:45

Открыла недавно для себя супер простой и вкусный рецепт диетического рулета с морепродуктами)

Нам понадобится 4 яйца для блинной лепешки.

И для начинки: морской коктейль и листья салата.

Все просто и очень быстро: делаем яичный блинчик, можно вылить на сковороду побольше массы, чтобы получилось что-то среднее между блинчиком и тонким омлетом. Обжариваем и заворачиваем в него морской коктейль.

Всё гениальное просто) Удачи вам в борьбе за стройность) И приятного аппетита)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 04:40

Продолжая тему правильного питания делюсь ещё одним рецептом, с использованием протеина.

Глазированные протеиновые сырки-вот это настоящий ням ням)))))))

Понадобится:

- 6-8 белков, без желтка

- протеин (я беру многокомпонентный шоколадный Hardlabz, т.к. на изоляте получается невкусно)

- отруби пшеничные 100 грамм, запаренные кипятком.

Все смешать в блендере, разлить по силиконовым формочкам и выпечь 15-20 мин при темп. 220.

Приятного аппетита, сладкоежки :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 04:35

Делюсь с вами по секрету своим спортивным рецептиком) Протеиновые кексики)

Понадобится:

- 6-8 белков, без желтка

- протеин (любой. я беру многокомпонентный шоколадный Hardlabz, т.к. на изоляте получается невкусно)

- отруби пшеничные 100 грамм, запаренные кипятком.

Все смешать в блендере, разлить по силиконовым формочкам и выпечь 15-20 мин при темп. 220.

Приятного аппетита, сладкоежки :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 04:27

Имейте ввиду, дорогие любительницы покушать на ночь, однажды холодильник может отомстить) Он будет приходить к вам каждые пол часа, открывать дверь в вашу комнату, пялиться на вас пару минут и уходить!!!)))

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 04:21

Не для кого не будет лишним секрет того, как кушать сладости, что бы не поправляться. Делюсь своим секретом: когда хочется конфетку, у меня под рукой всегда имеется шоколадный протеин) Он ничуть по вкусу не уступает калорийным шоколадным коктейлям. Отлично насыщает, при этом он обогащает организм всеми необходимыми веществами. Из него можно кстати готовить сладенькую выпечку, только без масла) Ну и конечно, регулярные занятия в зале при этом никто не отменял, дорогие мои))

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:57

А многие говорят в ресторане диетическое меню не найти) а я нашла! Баклажаны с творогом, кинзой, на вяленом болгарском перце: очень вкусно)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:51

Заставило улыбнуться)))))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:48

На пути к стройности, поселите у себя в голове лишь дну установку: Не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:45

У человека, который добивается успеха, есть программа. Он выбирает себе курс и твердо приде6рживается его. Он составляет планы и выполняет их. Он идет прямо к сврей цели. Он знает, куда хочет попасть, и знает, что наверняка доберется туда. Ему нравится то что он делает, и нравится путишествие, которое ведет его к обьекту желаний. Он кипит энтузиазмом, и его переполняет рвение. Это и есть человек, который преуспевает.

Тренеруйтесь и боритесь ради своей мечты!

P.S.: Справа на фото- участница прошедших соревнований по фитнес бикини, Оксана, пример того, как нужно идти к своей цели. Ну и просто- моя лучшая и любимая подруга, которой я с удовольствием помогала в подготовке к этому звёздному дню)))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:23

У каждого утро начинается по-своему. У меня же оно начинается с силовой...

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:18

Вопрос только в вашей лени, сумеете ли вы её перебороть на пути к аппетитным рельефам или нет. Ответ за вами, дорогие!

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:17

Дорогие читатели, поддерживая тему здорового образа жизни, хотелось бы с вами поделится одной очень интересной новинкой в фитнес индустрии. Увидела не так давно и пришла в восторг от фитнес сумки для комплексных приёмов пищи в течении дня!!!)) Фаст фуд и перекусы на бегу очень вредны для фигуры. Готовя ПРАВИЛЬНУЮ пищу с собой вы не заметите, как начнёте приходить в форму. Если нет лишних средств - думаю, отлично поможет обычная вместительная сумка, куда можно поместить всё наготовленные полезности) Ну и конечно, тренировки в зале никто не отменял)

ОтветитьРедактироватьУдалить

ГАСПАЧО

Я взяла 8 помидоров, 4 средних огурчика, 2 болгарских перца, среднюю луковицу, 2 зубчика чеснока, 1-2 куска белого хлеба без корочки, петрушку и базилик. Все это, мелко порезав, смешала в пюре в блендере. С помидорок и огурцов надо снять кожу. Помидоры для этого надо опустить на 2-3 минуты в кипяток, а потом на несколько минут в холодную воду. В супчик добавляем 3-4 ложки оливкового масла, соль, сухарики (со вкусом помидора и моцареллы). Можно добавить мелко порезанный зеленый болгарский перчик.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Все рецепты из моего блога в соцсети. Всё, что я готовлю сама.

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Чечевицу замочите в холодной воде, подержите ее так пару часов и бросьте в кипящую воду. Варите чечевицу минут тридцать. Тем временем зеленый лук нарежьте и бросьте в глубокую миску. Посыпьте его лимонной цедрой и выдавите сок одного лимона. Туда же добавьте нарубленный чеснок и ветчину. Приготовьте соус. Для этого горчицу смешайте с яичным желтком и растительным маслом. Влейте соус в миску, хорошенько все перемешайте и дайте настояться. Отваренную чечевицу остудите и введите в салат. Также выложите в миску нарезанные помидоры черри и отваренные яйца. Посолите салат, поперчите и еще раз перемешайте. Правильный зимний салат готов! Да - пользе, нет - лишним килограммам!

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ "ФРАНЦУЗСКИЙ"

Ингредиенты: 2 яблока, 4 варенных яйца, 2 свежей моркови, лук, сыр, майонез. Приготовление. 1 слой – ошпаренный лук, майонез. 2 слой – 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 3 слой – 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 4 слой – 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез. 5 слой – сыр, натереть на мелкой терке. Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ ЛЁГКИЙ

Ингредиенты: курица вареная – филе, 100 гр, огурец – 1-2 шт., яблоко зелёное – 2 шт., оливки, натуральный йогурт для заправки. Всё нарезать. Заправить йогуртом. Слегка посолить и поперчить.

ОтветитьРедактироватьУдалить

ЛИМОНАД ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Ингредиенты: зеленый чай – полстакана, 3 лимона, мята, вода. Наливаем чай в кувшин, туда выжимаем лимонный сок, добавляем листья мяты и воду. Можно охладить. Разливаем лимонад из зеленого чая по стаканам и украшаем свежими листиками мяты.

ОтветитьРедактироватьУдалить

КОМПОТ ИЗ БАЗИЛИКА

Очень вкусный, полезный, красивый... Кипятим 3 литра воды, моем листочки с 5-7 веточек фиолетового базилика, моем и режем кольцами половину лимона (с цедрой, а косточки убираем), кидаем все в кипящую воду, плюс 8-10 столовых ложек сахара. Через пять минут убираем из компота лимон, базилику даем прокипеть еще 2-3 минуты. Отключаем, даем настоятся минут 15 и вынимаем базилик. Пропорции меняйте в зависимости от количества воды и предпочтений.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Доброго времени суток! Свою почти идеальную форму я поддерживаю 3 раза в неделю занимаясь фитнесом. Я фанат мини-тренажеров, эспандеров - постоянно их покупаю. И прошу друзей дарить мне мне подарочные карты спортивных магазинов. А на завтрак уже более 10 лет пью исключительно Бифилин-М волгоградского производителя и съедаю ложечку меда. После работы выпиваю напиток из лимона и имбиря. В течение дня поддерживаю свой организм травяными чаями. Обожаю пирожные и булочки. Но спасает, видимо, Бифилин и лимон с имбирем =) Рецепты своих любимых здоровых блюд напишу в следующих комментариях. По связи! Пока-пока!

ОтветитьРедактироватьУдалить

А Ким Кардашьян после этих упражнений нам не светит стать? Осторожнее

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:55

А для сладкоежек - диетический тортик из чечевицы!

Количество порций: 12

Время приготовления: 3 ч.

Калорийность: Среднекалорийный

Калорий в одной порции: 120 ккал

Чтобы приготовить простой и полезный шоколадный пирог, вам понадобится:

для пирога:

чечевица – 180 г

вода – 0,7 л

яйцо – 1 шт.

творог мягкий – 100 г

какао-порошок – 20 г

сахарозаменитель – по вкусу

мука кокосовая – 1 ст.л.

кофе растворимый – 1 ч.л.

вода кипяток – 2 ст.л.

масло подсолнечное – для смазывания

для пропитки:

апельсин – 0,5 шт.

для крема-глазури:

творог мягкий – 150 г

апельсин – 0,5 шт.

желатин – 1 ч.л.

сахарозаменитель – по вкусу

шоколад – для украшения

Как приготовить простой и полезный шоколадный пирог.

1. Чечевицу промыть, переложить в кастрюлю и залить водой. Кастрюлю поставить на огонь и варить до готовности чечевицы. Затем снять с огня, слить оставшуюся воду, а чечевицу пюрировать. Отставить чечевичное пюре в сторону и остудить.

2. Затем пюре переложить в миску и добавить яйцо и сахарозаменитель, перемешать. Затем в чашку всыпать кофе и залить 2 ложками кипятка, перемешать и остудить. Влить кофе в миску с пюре и добавить творог, все хорошо перемешать. Добавить какао-порошок и кокосовую муку, перемешать. Тесто для пирога готово.

Включить духовку, разогреть до температуры 200 градусов. Форму для выпечки застелить пергаментом и смазать его маслом, выложить тесто, разровнять и перенести в духовку. Выпекать в течение 40 минут.

3. Тем временем вымыть апельсин, разрезать его пополам и из половины выжать сок. Это будет пропитка для пирога.

4. Затем нужно приготовить крем. Для крема нужно сначала выжать сок из второй половины апельсина и в нем замочить желатин. Когда желатин набухнет, нужно прогреть сок с желатином на водяной бане.

5. В миску переложить творог, добавить сахарозаменитель и желатин, тщательно перемешать. Миску с кремом поставить в холодильник.

6. Тем временем пирог должен быть готов. Достать форму из духовки и переложить пирог на блюдо, остудить.

Когда пирог остынет нанести на него охложденый крем. Сверху на крем натереть на терку немного черного шоколада.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Йо-хо-хо, нас старость не убьет!

А после таких усилий (по пять подходов, да каждый день) что-нибудь вкусненькое:

Куриные котлеты, с капустой

Куриная грудка 1 кг, капуста белокочанная 250 г, лук репчатый 1 шт., чеснок 1 долька,

сухие специи 2 ч.л, сметана10% 3 ст.л, яйцо куриное

Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке.

Добавляем: приправы и солим (я люблю добавить красную молотую паприку), сметану, желток (без белка). Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.

Подаем с салатом из руколлы.

Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе. Присыпаем котлетки.

Ну оочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.

Блюдо съедается мгновенно. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.

Стройнейте на здоровье.

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 11:07

а если на фитнес нет денег?! Качайте свою пятую точку на рабочем месте в офисе.

Упражнение 1

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем правую ногу и одновременно тянем носок на себя. То же самое проделать и с левой ногой. Выполните это упражнение 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем обе ноги одновременно и тянем носки на себя. Выполнить 20 раз.

Упражнение 3

Сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки кладем перед собой на стол (вес не переносим на руки). Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц и приподнимаемся над стулом на пару миллиметров. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Сидя на стуле. Колени прижаты друг к другу. Между бедрами ставим руки и держимся ими за стул. Теперь со всех сил давите бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторить это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И, напоследок, самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет вам задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудьте о лифте, всего пару пролетов - и вы получите отличную разминку для тела!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:03

Столько полезных рецептов! Спасибо девочкам за советы!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Думаю, Валентина Недосыпова неправильно делает выпады. Разве можно так сгибать спину?! Везде в интернете говорят - не наклоняйте спину. Так никогда никакую попку не накачаешь...

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 10:21

молодцы девушки!

ОтветитьРедактироватьУдалить
НастяFit24.02.15 15:40

Участницы-красавицы, активные, здоровые, стройные! Тело подтянуто, сразу видно сколько сил и стараний прикладывают! желаю всем найти в себе силы заняться фитнесом, достичь гармонии души и тела, иметь красивые формы, ведь впереди лето! с наступающим праздником 8 марта!

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness23.02.15 12:49

Прекрасные участницы, прекрасные тела, улыбки, красивые люди вокруг... спортивный клуб в день соревнований был пропитан атмосферой успеха и воодушевления. Фитнес бикини поп праву занимает верх пьедестала, среди других разновидностей фитнеса, по праву считаясь самым эстетичным, красивым, при этом, самым зрелищным и женственным видом спорта.

Фитнес бикини необходимо популяризировать и делать его более доступным для женщин. Ведь многие жаждут изменить себя, своё тело, но на пути встают преграды или элементарное незнание , и люди снова и снова отчаиваются, не веря в лучший день. Девушки должны своими глазами видеть и ощущать, что всё более реально, чем кажется, что каждая может создать такие формы, которые живут в её самых заветных мечтах.

Это прекрасно, что спортивные организаторы проводят подобные соревнования! Прекрасно и то, что Ваш журнал не обошёл вниманием такой Триумф Красоты! Чудо- дарить людям веру в себя и в то, что мы сами, своими руками можем сделать лучше себя и мир вокруг! Благодарю его величество, спорт!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.