Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

11 упражнений для упругой попки от самых стройных девушек!

Проголосуй!

Опрос завершен! Три приза получают:

1-е место. Браслет «Синяя ночь» из крупного бисера от волгоградского мастера Ольги Жинжиковой достается Оксане Светиковой (45%, 113 голосов).

2-е место. Набор глянцевых журналов от сайта Wday.ru уходит к Надие Абубикеровой (25%, 63 голоса).

3-е место. Пять книг из серии «Жизнь прекрасна» о моде, красоте, уходе за собой, здоровой пище будет читать Ольга Недорезова (44%, 12 голосов).

Призы можно забрать в редакции. Обратитесь к нашему бренд-менеджеру 8-961-661-54-85 (Анастасия Архипова).

Специальный приз-подарок на 8 марта от ресторана&танцы NewsPab! Пригласительный на 2 лица на концерт популярного российского певца Данко с мега-хитами «Московская ночь», «Малыш» достанется Мире Ироновой. Спасибо вам за оригинальные рецепты и советы! Ресторан&танцы NewsPab ждет вас на концерт, а билеты можно забрать в редакции сайта Wday.ru (обратитесь к бренд-менеджеру).

Чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными?
Чьи советы по фитнесу ты считаешь самыми интересными?
Проголосовали:333 раза
  • Надия Абубикерова
    21,0%70 голосов
  • Анастасия Дзюба
    4,2%14 голосов
  • Мария Тяпкина
    3,6%12 голосов
  • Марина Романюк
    3,3%11 голосов
  • Евгения Самошкина
    6,0%20 голосов
  • Валентина Недоспасова
    3,3%11 голосов
  • Ирина Агаджанова
    3,3%11 голосов
  • Татьяна Анфилогова
    1,2%4 голоса
  • Ольга Недорезова
    8,1%27 голосов
  • Оксана Светикова
    39,3%131 голос
  • Александра Волкова
    6,6%22 голоса
Комментарии41
АннаFitness23.02.15 12:49

Прекрасные участницы, прекрасные тела, улыбки, красивые люди вокруг... спортивный клуб в день соревнований был пропитан атмосферой успеха и воодушевления. Фитнес бикини поп праву занимает верх пьедестала, среди других разновидностей фитнеса, по праву считаясь самым эстетичным, красивым, при этом, самым зрелищным и женственным видом спорта.

Фитнес бикини необходимо популяризировать и делать его более доступным для женщин. Ведь многие жаждут изменить себя, своё тело, но на пути встают преграды или элементарное незнание , и люди снова и снова отчаиваются, не веря в лучший день. Девушки должны своими глазами видеть и ощущать, что всё более реально, чем кажется, что каждая может создать такие формы, которые живут в её самых заветных мечтах.

Это прекрасно, что спортивные организаторы проводят подобные соревнования! Прекрасно и то, что Ваш журнал не обошёл вниманием такой Триумф Красоты! Чудо- дарить людям веру в себя и в то, что мы сами, своими руками можем сделать лучше себя и мир вокруг! Благодарю его величество, спорт!!!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
НастяFit24.02.15 15:40

Участницы-красавицы, активные, здоровые, стройные! Тело подтянуто, сразу видно сколько сил и стараний прикладывают! желаю всем найти в себе силы заняться фитнесом, достичь гармонии души и тела, иметь красивые формы, ведь впереди лето! с наступающим праздником 8 марта!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 10:21

молодцы девушки!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Думаю, Валентина Недосыпова неправильно делает выпады. Разве можно так сгибать спину?! Везде в интернете говорят - не наклоняйте спину. Так никогда никакую попку не накачаешь...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:03

Столько полезных рецептов! Спасибо девочкам за советы!

ОтветитьРедактироватьУдалить
dvpross25.02.15 11:07

а если на фитнес нет денег?! Качайте свою пятую точку на рабочем месте в офисе.

Упражнение 1

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем правую ногу и одновременно тянем носок на себя. То же самое проделать и с левой ногой. Выполните это упражнение 30 раз на каждую ногу.

Упражнение 2

Садимся на край стула. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держим прямо. Выпрямляем обе ноги одновременно и тянем носки на себя. Выполнить 20 раз.

Упражнение 3

Сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки кладем перед собой на стол (вес не переносим на руки). Теперь сильно напрягаем мышцы ягодиц и приподнимаемся над стулом на пару миллиметров. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 4

Сидя на стуле. Колени прижаты друг к другу. Между бедрами ставим руки и держимся ими за стул. Теперь со всех сил давите бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторить это упражнение 20 раз.

Упражнение 5

И, напоследок, самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет вам задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудьте о лифте, всего пару пролетов - и вы получите отличную разминку для тела!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Йо-хо-хо, нас старость не убьет!

А после таких усилий (по пять подходов, да каждый день) что-нибудь вкусненькое:

Куриные котлеты, с капустой

Куриная грудка 1 кг, капуста белокочанная 250 г, лук репчатый 1 шт., чеснок 1 долька,

сухие специи 2 ч.л, сметана10% 3 ст.л, яйцо куриное

Прокручиваем наши ингредиенты в мясорубке.

Добавляем: приправы и солим (я люблю добавить красную молотую паприку), сметану, желток (без белка). Запекаем наши котлетки в духовке 25 мин.

Подаем с салатом из руколлы.

Либо маринуем синий или белый репчатый лук в рисовом уксусе. Присыпаем котлетки.

Ну оочень вкусно с соусом из кефира или натурального йогурта с соевым соусом.

Блюдо съедается мгновенно. Легкость и удовольствие от такого ужина вам обеспечены.

Стройнейте на здоровье.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Tatianna_Gerbovnik25.02.15 11:55

А для сладкоежек - диетический тортик из чечевицы!

Количество порций: 12

Время приготовления: 3 ч.

Калорийность: Среднекалорийный

Калорий в одной порции: 120 ккал

Чтобы приготовить простой и полезный шоколадный пирог, вам понадобится:

для пирога:

чечевица – 180 г

вода – 0,7 л

яйцо – 1 шт.

творог мягкий – 100 г

какао-порошок – 20 г

сахарозаменитель – по вкусу

мука кокосовая – 1 ст.л.

кофе растворимый – 1 ч.л.

вода кипяток – 2 ст.л.

масло подсолнечное – для смазывания

для пропитки:

апельсин – 0,5 шт.

для крема-глазури:

творог мягкий – 150 г

апельсин – 0,5 шт.

желатин – 1 ч.л.

сахарозаменитель – по вкусу

шоколад – для украшения

Как приготовить простой и полезный шоколадный пирог.

1. Чечевицу промыть, переложить в кастрюлю и залить водой. Кастрюлю поставить на огонь и варить до готовности чечевицы. Затем снять с огня, слить оставшуюся воду, а чечевицу пюрировать. Отставить чечевичное пюре в сторону и остудить.

2. Затем пюре переложить в миску и добавить яйцо и сахарозаменитель, перемешать. Затем в чашку всыпать кофе и залить 2 ложками кипятка, перемешать и остудить. Влить кофе в миску с пюре и добавить творог, все хорошо перемешать. Добавить какао-порошок и кокосовую муку, перемешать. Тесто для пирога готово.

Включить духовку, разогреть до температуры 200 градусов. Форму для выпечки застелить пергаментом и смазать его маслом, выложить тесто, разровнять и перенести в духовку. Выпекать в течение 40 минут.

3. Тем временем вымыть апельсин, разрезать его пополам и из половины выжать сок. Это будет пропитка для пирога.

4. Затем нужно приготовить крем. Для крема нужно сначала выжать сок из второй половины апельсина и в нем замочить желатин. Когда желатин набухнет, нужно прогреть сок с желатином на водяной бане.

5. В миску переложить творог, добавить сахарозаменитель и желатин, тщательно перемешать. Миску с кремом поставить в холодильник.

6. Тем временем пирог должен быть готов. Достать форму из духовки и переложить пирог на блюдо, остудить.

Когда пирог остынет нанести на него охложденый крем. Сверху на крем натереть на терку немного черного шоколада.

ОтветитьРедактироватьУдалить

А Ким Кардашьян после этих упражнений нам не светит стать? Осторожнее

ОтветитьРедактироватьУдалить

Доброго времени суток! Свою почти идеальную форму я поддерживаю 3 раза в неделю занимаясь фитнесом. Я фанат мини-тренажеров, эспандеров - постоянно их покупаю. И прошу друзей дарить мне мне подарочные карты спортивных магазинов. А на завтрак уже более 10 лет пью исключительно Бифилин-М волгоградского производителя и съедаю ложечку меда. После работы выпиваю напиток из лимона и имбиря. В течение дня поддерживаю свой организм травяными чаями. Обожаю пирожные и булочки. Но спасает, видимо, Бифилин и лимон с имбирем =) Рецепты своих любимых здоровых блюд напишу в следующих комментариях. По связи! Пока-пока!

ОтветитьРедактироватьУдалить

КОМПОТ ИЗ БАЗИЛИКА

Очень вкусный, полезный, красивый... Кипятим 3 литра воды, моем листочки с 5-7 веточек фиолетового базилика, моем и режем кольцами половину лимона (с цедрой, а косточки убираем), кидаем все в кипящую воду, плюс 8-10 столовых ложек сахара. Через пять минут убираем из компота лимон, базилику даем прокипеть еще 2-3 минуты. Отключаем, даем настоятся минут 15 и вынимаем базилик. Пропорции меняйте в зависимости от количества воды и предпочтений.

ОтветитьРедактироватьУдалить

ЛИМОНАД ИЗ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Ингредиенты: зеленый чай – полстакана, 3 лимона, мята, вода. Наливаем чай в кувшин, туда выжимаем лимонный сок, добавляем листья мяты и воду. Можно охладить. Разливаем лимонад из зеленого чая по стаканам и украшаем свежими листиками мяты.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ ЛЁГКИЙ

Ингредиенты: курица вареная – филе, 100 гр, огурец – 1-2 шт., яблоко зелёное – 2 шт., оливки, натуральный йогурт для заправки. Всё нарезать. Заправить йогуртом. Слегка посолить и поперчить.

ОтветитьРедактироватьУдалить

САЛАТ "ФРАНЦУЗСКИЙ"

Ингредиенты: 2 яблока, 4 варенных яйца, 2 свежей моркови, лук, сыр, майонез. Приготовление. 1 слой – ошпаренный лук, майонез. 2 слой – 1 яблоко, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 3 слой – 2 яйца, натереть на крупной терке, смазать майонезом. 4 слой – 1 морковка, натереть на мелкой терке, майонез. 5 слой – сыр, натереть на мелкой терке. Повторяем слои: 1 яблоко, 2 яйца, 1 морковка, сыр.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Все рецепты из моего блога в соцсети. Всё, что я готовлю сама.

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Чечевицу замочите в холодной воде, подержите ее так пару часов и бросьте в кипящую воду. Варите чечевицу минут тридцать. Тем временем зеленый лук нарежьте и бросьте в глубокую миску. Посыпьте его лимонной цедрой и выдавите сок одного лимона. Туда же добавьте нарубленный чеснок и ветчину. Приготовьте соус. Для этого горчицу смешайте с яичным желтком и растительным маслом. Влейте соус в миску, хорошенько все перемешайте и дайте настояться. Отваренную чечевицу остудите и введите в салат. Также выложите в миску нарезанные помидоры черри и отваренные яйца. Посолите салат, поперчите и еще раз перемешайте. Правильный зимний салат готов! Да - пользе, нет - лишним килограммам!

ОтветитьРедактироватьУдалить

ГАСПАЧО

Я взяла 8 помидоров, 4 средних огурчика, 2 болгарских перца, среднюю луковицу, 2 зубчика чеснока, 1-2 куска белого хлеба без корочки, петрушку и базилик. Все это, мелко порезав, смешала в пюре в блендере. С помидорок и огурцов надо снять кожу. Помидоры для этого надо опустить на 2-3 минуты в кипяток, а потом на несколько минут в холодную воду. В супчик добавляем 3-4 ложки оливкового масла, соль, сухарики (со вкусом помидора и моцареллы). Можно добавить мелко порезанный зеленый болгарский перчик.

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:17

Дорогие читатели, поддерживая тему здорового образа жизни, хотелось бы с вами поделится одной очень интересной новинкой в фитнес индустрии. Увидела не так давно и пришла в восторг от фитнес сумки для комплексных приёмов пищи в течении дня!!!)) Фаст фуд и перекусы на бегу очень вредны для фигуры. Готовя ПРАВИЛЬНУЮ пищу с собой вы не заметите, как начнёте приходить в форму. Если нет лишних средств - думаю, отлично поможет обычная вместительная сумка, куда можно поместить всё наготовленные полезности) Ну и конечно, тренировки в зале никто не отменял)

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:18

Вопрос только в вашей лени, сумеете ли вы её перебороть на пути к аппетитным рельефам или нет. Ответ за вами, дорогие!

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:23

У каждого утро начинается по-своему. У меня же оно начинается с силовой...

ОтветитьРедактироватьУдалить
АннаFitness27.02.15 03:45

У человека, который добивается успеха, есть программа. Он выбирает себе курс и твердо приде6рживается его. Он составляет планы и выполняет их. Он идет прямо к сврей цели. Он знает, куда хочет попасть, и знает, что наверняка доберется туда. Ему нравится то что он делает, и нравится путишествие, которое ведет его к обьекту желаний. Он кипит энтузиазмом, и его переполняет рвение. Это и есть человек, который преуспевает.

Тренеруйтесь и боритесь ради своей мечты!

P.S.: Справа на фото- участница прошедших соревнований по фитнес бикини, Оксана, пример того, как нужно идти к своей цели. Ну и просто- моя лучшая и любимая подруга, которой я с удовольствием помогала в подготовке к этому звёздному дню)))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.