15 способов похудеть перед праздниками

Победительница чемпионата мира по фитнес-бикини, самая красивая и спортивная девушка планеты Ольга Путрова раскрыла Woman’s Day свои секреты идеальной фигуры Woman’s Day.
Ольга Путрова, фитнес-бикини

«Как быстро похудеть перед праздниками» самый популярный запрос в Интернете в эти дни. Универсальные рецепты красоты и стройности ищут миллионы россиянок. Однако в большинстве своем поисковики выдают абсолютно бесполезные ссылки. Чтобы дать вам то, что вы ищете, мы обратились к победительнице чемпионата мира по фитнес-бикини, который проходил в Канаде, Ольге Путровой. Самая красивая и спортивная девушка планеты поделилась своими знаниями в Волгограде, куда приехала с семинаром.

Ольге Путровой 28 лет. За два последних года она успела победить на самых престижных турнирах мира: IFBBWorldWomen'sBodybuildingandFitnes & Men'sFitnessChampionships, Bikini Olympia Amateur, Fitness House, IFBB World Fitness Championship и других

Я пришла в фитнес для себя. Хотела быть стройной и красивой, рассказывает Ольга. – Но первые три года работала без видимого результата. Ведь у меня не было ни программы тренировок, ни системы питания. И то, и другое пришло с опытом, которым я хочу поделиться с вами, дорогие читательницы WomansDay.

С помощью Ольги Путровой мы составили ТОП-15 советов, как привести себя в форму к праздникам.

Вырабатываем систему упражнений

Ольга Путрова
Приседания: кроме стула вам ничего не потребуется
Фото: Марина Шевченко

Обычные приседания - это основа, база всего. Возьмите стул со спинкой. Встаньте за ним. Держась руками со спинкой делаем глубокий присяд. Ноги можно держать вместе или поставить на ширине плеч – так нагрузка будет идти на разные группы мышц. Главное не отрывать пятки от пола и смотреть не вниз, а перед собой. Последнее будет гарантом того, что вы держите спину прямо. Для видимого результата нужно выполнять по 15 повторений в четыре подхода.

Ольга Путрова
Качаем пресс
Фото: Марина Шевченко

Поможет все тот же стул. Садимся на него боком. Прижимаем ноги к груди, а затем выпрямляемся. Можно вытягиваться в струнку, можно чуть облегчить задачу и оставлять колени согнутыми. Выполняйте по 20 повторений. В идеале – делаем три подхода. Перерыв между подходами – не более 5 минут.

Ольга Путрова
Эффективные отжимания
Фото: Марина Шевченко

Упражнение «планка» и «отжимание» - самые эффективные для верхней части нашего тела. В «планке» нужно стоять хотя бы по минуте в день. Постепенно увеличивайте время. Отжиматься лучше по максимуму. Чувствуете, что способны сделать 7 раз – отлично. Остались силы на восьмой – стараемся изо всех сил!

- Поймите, нашему телу нелегко даются те изменения, о которых мы мечтаем, - улыбается Ольга Путрова. – Оно активно сопротивляется. И только преодолев свой «порог», можно увидеть результат.

Ольга Путрова
Выпады - лучшее упражнение для бедер
Фото: Марина Шевченко

Берем все тот же стул. Держась за его спинку, делаем по15-20 выпадов вперед, а потом столько же назад. В первом случае идет работа на передние мышцы бедер, во втором – на задние.

Физическая активность должна войти в привычку. Если уж решили делать упражнения – делаем их каждый день. Если нападет лень, просим кого-то из близких или друзей помочь – дать «волшебный пинок». Каждый вечер составляем меню на следующий день. Так будет гораздо проще придерживаться правильного питания. Со временем это войдет в привычку и особых усилий не потребует.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.