15 способов похудеть перед праздниками

Победительница чемпионата мира по фитнес-бикини, самая красивая и спортивная девушка планеты Ольга Путрова раскрыла Woman’s Day свои секреты идеальной фигуры Woman’s Day.

«Как быстро похудеть перед праздниками» самый популярный запрос в Интернете в эти дни. Универсальные рецепты красоты и стройности ищут миллионы россиянок. Однако в большинстве своем поисковики выдают абсолютно бесполезные ссылки. Чтобы дать вам то, что вы ищете, мы обратились к победительнице чемпионата мира по фитнес-бикини, который проходил в Канаде, Ольге Путровой. Самая красивая и спортивная девушка планеты поделилась своими знаниями в Волгограде, куда приехала с семинаром.

Ольге Путровой 28 лет. За два последних года она успела победить на самых престижных турнирах мира: IFBBWorldWomen'sBodybuildingandFitnes & Men'sFitnessChampionships, Bikini Olympia Amateur, Fitness House, IFBB World Fitness Championship и других

Я пришла в фитнес для себя. Хотела быть стройной и красивой, рассказывает Ольга. – Но первые три года работала без видимого результата. Ведь у меня не было ни программы тренировок, ни системы питания. И то, и другое пришло с опытом, которым я хочу поделиться с вами, дорогие читательницы WomansDay.

С помощью Ольги Путровой мы составили ТОП-15 советов, как привести себя в форму к праздникам.

Вырабатываем систему упражнений

Обычные приседания - это основа, база всего. Возьмите стул со спинкой. Встаньте за ним. Держась руками со спинкой делаем глубокий присяд. Ноги можно держать вместе или поставить на ширине плеч – так нагрузка будет идти на разные группы мышц. Главное не отрывать пятки от пола и смотреть не вниз, а перед собой. Последнее будет гарантом того, что вы держите спину прямо. Для видимого результата нужно выполнять по 15 повторений в четыре подхода.

Поможет все тот же стул. Садимся на него боком. Прижимаем ноги к груди, а затем выпрямляемся. Можно вытягиваться в струнку, можно чуть облегчить задачу и оставлять колени согнутыми. Выполняйте по 20 повторений. В идеале – делаем три подхода. Перерыв между подходами – не более 5 минут.

Упражнение «планка» и «отжимание» - самые эффективные для верхней части нашего тела. В «планке» нужно стоять хотя бы по минуте в день. Постепенно увеличивайте время. Отжиматься лучше по максимуму. Чувствуете, что способны сделать 7 раз – отлично. Остались силы на восьмой – стараемся изо всех сил!

- Поймите, нашему телу нелегко даются те изменения, о которых мы мечтаем, - улыбается Ольга Путрова. – Оно активно сопротивляется. И только преодолев свой «порог», можно увидеть результат.

Берем все тот же стул. Держась за его спинку, делаем по15-20 выпадов вперед, а потом столько же назад. В первом случае идет работа на передние мышцы бедер, во втором – на задние.

Физическая активность должна войти в привычку. Если уж решили делать упражнения – делаем их каждый день. Если нападет лень, просим кого-то из близких или друзей помочь – дать «волшебный пинок». Каждый вечер составляем меню на следующий день. Так будет гораздо проще придерживаться правильного питания. Со временем это войдет в привычку и особых усилий не потребует.