16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Девушки из группы поддержки ХК «Салават Юлаев» точно знают, как быть стройными, красивыми и подтянутыми! Специально для Woman's Day они показали эффективный фитнес-комплекс, который легко выполнять в домашних условиях. Бери коврик – мы начинаем!

Плоский животик

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

«Ножницы»

Как выполнять? Ложись на коврик, слегка приподними туловище и обопрись на локти. Ноги – на полу. На выдохе подними обе ноги на 45 градусов и динамично делай ими движения крест-накрест. Помни: ноги нельзя опускать на протяжении всего упражнения.

Количество повторений: «ножницы» выполняются без отдыха от 30 секунд и более. Затем – небольшой отдых и еще несколько подходов.

Не получилось продержаться полминуты? Не беда! Пресс, как, впрочем, и другие мышцы, укрепляется постепенно. Главное – не лениться и заниматься регулярно, то есть несколько раз в неделю. Идеальный вариант – через день.

«Книжка»

Как выполнять? Ложись на коврик, руки прямые – за головой. На выдохе одновременно подними туловище и правую ногу и потянись к ней, как можно ближе (в этот момент руки прямые и перед собой). Задержись на секунду и плавно возвращайся назад. Дальше – то же самое, но уже с другой ногой.

Количество повторений: 30 раз на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

Упражнение не из легких, но во время его выполнения пресс всегда нужно держать напряженным. И результат не заставит себя ждать!

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.