Эксклюзив

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Девушки из группы поддержки ХК «Салават Юлаев» точно знают, как быть стройными, красивыми и подтянутыми! Специально для Woman's Day они показали эффективный фитнес-комплекс, который легко выполнять в домашних условиях. Бери коврик – мы начинаем!

Плоский животик

«Ножницы»

Как выполнять? Ложись на коврик, слегка приподними туловище и обопрись на локти. Ноги – на полу. На выдохе подними обе ноги на 45 градусов и динамично делай ими движения крест-накрест. Помни: ноги нельзя опускать на протяжении всего упражнения.

Количество повторений: «ножницы» выполняются без отдыха от 30 секунд и более. Затем – небольшой отдых и еще несколько подходов.

Не получилось продержаться полминуты? Не беда! Пресс, как, впрочем, и другие мышцы, укрепляется постепенно. Главное – не лениться и заниматься регулярно, то есть несколько раз в неделю. Идеальный вариант – через день.

«Книжка»

Как выполнять? Ложись на коврик, руки прямые – за головой. На выдохе одновременно подними туловище и правую ногу и потянись к ней, как можно ближе (в этот момент руки прямые и перед собой). Задержись на секунду и плавно возвращайся назад. Дальше – то же самое, но уже с другой ногой.

Количество повторений: 30 раз на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

Упражнение не из легких, но во время его выполнения пресс всегда нужно держать напряженным. И результат не заставит себя ждать!