16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Девушки из группы поддержки ХК «Салават Юлаев» точно знают, как быть стройными, красивыми и подтянутыми! Специально для Woman's Day они показали эффективный фитнес-комплекс, который легко выполнять в домашних условиях. Бери коврик – мы начинаем!

Плоский животик

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

«Ножницы»

Как выполнять? Ложись на коврик, слегка приподними туловище и обопрись на локти. Ноги – на полу. На выдохе подними обе ноги на 45 градусов и динамично делай ими движения крест-накрест. Помни: ноги нельзя опускать на протяжении всего упражнения.

Количество повторений: «ножницы» выполняются без отдыха от 30 секунд и более. Затем – небольшой отдых и еще несколько подходов.

Не получилось продержаться полминуты? Не беда! Пресс, как, впрочем, и другие мышцы, укрепляется постепенно. Главное – не лениться и заниматься регулярно, то есть несколько раз в неделю. Идеальный вариант – через день.

«Книжка»

Как выполнять? Ложись на коврик, руки прямые – за головой. На выдохе одновременно подними туловище и правую ногу и потянись к ней, как можно ближе (в этот момент руки прямые и перед собой). Задержись на секунду и плавно возвращайся назад. Дальше – то же самое, но уже с другой ногой.

Количество повторений: 30 раз на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

Упражнение не из легких, но во время его выполнения пресс всегда нужно держать напряженным. И результат не заставит себя ждать!

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.