16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Стройные ножки

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Махи в стороны

Как выполнять? Встань прямо, ноги вмести, руки перед собой в замок. Подними ногу в сторону на 45 градусов (носок – на себя!). Задержись на секунду и опусти ногу, но не до конца и сразу делай новый мах. Помни: носок всегда находится в одном положении, то есть на себя. Повтори упражнение с другой ногой.

Количество повторений: от 30 на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

При правильном выполнении махов ты почувствуешь «жжение» на внешней поверхности бедра. Это нормально. Если во время упражнения трудно стоять на одной ноге, можешь опереться рукой на стену или держаться за спинку стула.

Махи из положения лежа

Как выполнять? Ложись на бок и обопрись на локоть, другая рука – в удобном положении перед собой. Ту ногу, которая сверху, согни в колене и выставь перед собой. Теперь второй ногой делай небольшие махи вверх, при этом носок всегда тяни на себя. Перевернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой.

Количество повторений: от 30 на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

В этом упражнении работает внутренняя поверхность бедра. Как и в предыдущем случае, здесь нужно почувствовать «жжение» в тренируемых мышцах.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.