Эксклюзив

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Стройные ножки

Махи в стороны

Как выполнять? Встань прямо, ноги вмести, руки перед собой в замок. Подними ногу в сторону на 45 градусов (носок – на себя!). Задержись на секунду и опусти ногу, но не до конца и сразу делай новый мах. Помни: носок всегда находится в одном положении, то есть на себя. Повтори упражнение с другой ногой.

Количество повторений: от 30 на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

При правильном выполнении махов ты почувствуешь «жжение» на внешней поверхности бедра. Это нормально. Если во время упражнения трудно стоять на одной ноге, можешь опереться рукой на стену или держаться за спинку стула.

Махи из положения лежа

Как выполнять? Ложись на бок и обопрись на локоть, другая рука – в удобном положении перед собой. Ту ногу, которая сверху, согни в колене и выставь перед собой. Теперь второй ногой делай небольшие махи вверх, при этом носок всегда тяни на себя. Перевернись на другой бок и повтори упражнение с другой ногой.

Количество повторений: от 30 на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

В этом упражнении работает внутренняя поверхность бедра. Как и в предыдущем случае, здесь нужно почувствовать «жжение» в тренируемых мышцах.