16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Упругая попа

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Приседания

Как выполнять? Встань прямо, ноги на ширине плеч. Вытяни руки перед собой и медленно опускайся вниз, как будто собираешься присесть на стульчик. При этом спина остается прямой, а колени не выходят за носки. Задержись в такой позиции на секунду и вернись в исходное положение.

Количество повторений: 15-20 раз на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

Чтобы упражнение получалось правильно, первое время его лучше делать перед зеркалом и следить за техникой. Не опускайся слишком низко, угол между коленом и голенью должен быть строго 90 градусов.

Подъемы ног

Как выполнять? Встань на четвереньки, подними одну ногу (носок – на себя) и начинай делать махи вверх-вниз. Но не переусердствуй: амплитуда должна быть небольшой, а подъемы выполняться только за счет мышц ягодиц! Вернись в исходное положение и повтори упражнение с другой ногой.

Количество повторений: 15-20 раз на каждую ногу. Выполни два-три подхода.

Мостик

Как выполнять? Ложись на коврик, подтяни ноги к туловищу и поставь их на ширине плеч. Руки положи вдоль туловища, ближе к стопам. Теперь напряги ягодицы и вытолкни их вверх. Задержись на секунду, затем плавно опусти таз. Через мгновение – снова вверх.

Количество повторений: 30 раз и более.

Во время упражнения следи за тем, чтобы таз не касался пола, а ягодицы всегда находились в напряжении. Помни, что чем больше повторений выполнишь, тем быстрее заметишь на себе восхищенные взгляды!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.