Мисс Русское Радио: выбор Wday.ru

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Красивые руки

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Подъемы рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки в стороны, кисти и пальцы – на себя. Держи руки в напряжении и делай движения вверх-вниз. Сильно не поднимай и не опускай руки, амплитуда должна быть совсем небольшой.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление в плечевом поясе. Выполни два-три подхода.

Отжимания из положения лежа

Как выполнять? Ложись на живот, руки согни и поставь близко к туловищу на уровне груди. Теперь усилием рук поднимись вверх. Плавно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы локти всегда были прижаты к телу, а поясница не отрывалась от пола. Это упражнение хорошо укрепляет внутреннюю поверхность рук.

Количество повторений: 15-20 раз. Выполни два-три подхода.

Махи рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки вверх, кисти и пальцы – от себя. С усилием опусти руки до уровня плеч и вернись в исходное положение. Это упражнение, а также подъемы рук будут еще более эффективными, если выполнять их с использованием небольших (1-1,5 килограммовых) гантелей.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление. Выполни два-три подхода.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.