Эксклюзив

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Красивые руки

Подъемы рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки в стороны, кисти и пальцы – на себя. Держи руки в напряжении и делай движения вверх-вниз. Сильно не поднимай и не опускай руки, амплитуда должна быть совсем небольшой.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление в плечевом поясе. Выполни два-три подхода.

Отжимания из положения лежа

Как выполнять? Ложись на живот, руки согни и поставь близко к туловищу на уровне груди. Теперь усилием рук поднимись вверх. Плавно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы локти всегда были прижаты к телу, а поясница не отрывалась от пола. Это упражнение хорошо укрепляет внутреннюю поверхность рук.

Количество повторений: 15-20 раз. Выполни два-три подхода.

Махи рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки вверх, кисти и пальцы – от себя. С усилием опусти руки до уровня плеч и вернись в исходное положение. Это упражнение, а также подъемы рук будут еще более эффективными, если выполнять их с использованием небольших (1-1,5 килограммовых) гантелей.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление. Выполни два-три подхода.