16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Красивые руки

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Подъемы рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки в стороны, кисти и пальцы – на себя. Держи руки в напряжении и делай движения вверх-вниз. Сильно не поднимай и не опускай руки, амплитуда должна быть совсем небольшой.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление в плечевом поясе. Выполни два-три подхода.

Отжимания из положения лежа

Как выполнять? Ложись на живот, руки согни и поставь близко к туловищу на уровне груди. Теперь усилием рук поднимись вверх. Плавно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы локти всегда были прижаты к телу, а поясница не отрывалась от пола. Это упражнение хорошо укрепляет внутреннюю поверхность рук.

Количество повторений: 15-20 раз. Выполни два-три подхода.

Махи рук

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки вверх, кисти и пальцы – от себя. С усилием опусти руки до уровня плеч и вернись в исходное положение. Это упражнение, а также подъемы рук будут еще более эффективными, если выполнять их с использованием небольших (1-1,5 килограммовых) гантелей.

Количество повторений: пока не почувствуешь утомление. Выполни два-три подхода.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.