16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Ровная осанка

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Наклоны вперед

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки вверх и соедини ладони. Затем медленно с прямой спиной опустись вниз до параллели с полом. Почувствуй приятное растяжение в пояснице и в области задней поверхности бедра. Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.

Наклоны в стороны

Как выполнять? Встань прямо, ноги – шире плеч. Подними одну руку вверх, потянись за ней и затем медленно наклоняйся в сторону. Задержись на несколько мгновений и не спеша вернись в исходное положение. Повтори то же самое с другой рукой.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.

«Кошечка»

Как выполнять? Встань на четвереньки, сделай вдох и максимально округли спину. На выходе подними голову наверх и, насколько можешь, прогни спину. В этом упражнении, как и в предыдущих, не нужно спешить. Так ты лучше всего почувствуешь мышцы спины.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.