Эксклюзив

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Ровная осанка

Наклоны вперед

Как выполнять? Встань прямо, вытяни руки вверх и соедини ладони. Затем медленно с прямой спиной опустись вниз до параллели с полом. Почувствуй приятное растяжение в пояснице и в области задней поверхности бедра. Задержись на пару секунд и вернись в исходное положение.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.

Наклоны в стороны

Как выполнять? Встань прямо, ноги – шире плеч. Подними одну руку вверх, потянись за ней и затем медленно наклоняйся в сторону. Задержись на несколько мгновений и не спеша вернись в исходное положение. Повтори то же самое с другой рукой.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.

«Кошечка»

Как выполнять? Встань на четвереньки, сделай вдох и максимально округли спину. На выходе подними голову наверх и, насколько можешь, прогни спину. В этом упражнении, как и в предыдущих, не нужно спешить. Так ты лучше всего почувствуешь мышцы спины.

Количество повторений: 10-15 раз. Выполни два-три подхода.