16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Гибкость и растяжка

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Выпады с места

Как выполнять? Встань прямо, сделай широкий шаг вперед и медленно опускайся до тех пор, пока у впереди стоящей ноги в колене не будет 90 градусов. Нога, стоящая сзади, должна быть на носке. Задержись в таком положении на 10-20 секунд. Повтори то же самое с другой ногой. Старайся, чтобы задняя нога была как можно более прямой.

Количество повторений: выполни несколько подходов.

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы ног и подготавливает их к выполнению шпагата. Как его сделать? Из положения выпада медленно вытягиваете впереди стоящую ногу и тем самым опускаетесь на пол. Сесть на поперечный шпагат сразу не получится, так что наберись терпения и не останавливайся на достигнутом.

Наклоны вперед

Как выполнять? Сядь на коврик, расставь ноги как можно шире. Вытяни руки вверх и медленно, с прямой спиной потянись вперед. Упражнение считается выполненным, как только коснешься всем телом пола. Застыла на полпути? Не расстраивайся, значит, есть к чему стремиться! Кстати, в наклонах можно себе немножко помогать, делая небольшие «пружинки».

Количество повторений: выполни несколько подходов.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.