16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Гибкость и растяжка

Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»
Упражнения для похудения, ХК «Салават Юлаев»

Выпады с места

Как выполнять? Встань прямо, сделай широкий шаг вперед и медленно опускайся до тех пор, пока у впереди стоящей ноги в колене не будет 90 градусов. Нога, стоящая сзади, должна быть на носке. Задержись в таком положении на 10-20 секунд. Повтори то же самое с другой ногой. Старайся, чтобы задняя нога была как можно более прямой.

Количество повторений: выполни несколько подходов.

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы ног и подготавливает их к выполнению шпагата. Как его сделать? Из положения выпада медленно вытягиваете впереди стоящую ногу и тем самым опускаетесь на пол. Сесть на поперечный шпагат сразу не получится, так что наберись терпения и не останавливайся на достигнутом.

Наклоны вперед

Как выполнять? Сядь на коврик, расставь ноги как можно шире. Вытяни руки вверх и медленно, с прямой спиной потянись вперед. Упражнение считается выполненным, как только коснешься всем телом пола. Застыла на полпути? Не расстраивайся, значит, есть к чему стремиться! Кстати, в наклонах можно себе немножко помогать, делая небольшие «пружинки».

Количество повторений: выполни несколько подходов.

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.