Эксклюзив

16 фитнес-секретов от красоток-чирлидеров ХК «Салават Юлаев»

Гибкость и растяжка

Выпады с места

Как выполнять? Встань прямо, сделай широкий шаг вперед и медленно опускайся до тех пор, пока у впереди стоящей ноги в колене не будет 90 градусов. Нога, стоящая сзади, должна быть на носке. Задержись в таком положении на 10-20 секунд. Повтори то же самое с другой ногой. Старайся, чтобы задняя нога была как можно более прямой.

Количество повторений: выполни несколько подходов.

Это упражнение прекрасно растягивает мышцы ног и подготавливает их к выполнению шпагата. Как его сделать? Из положения выпада медленно вытягиваете впереди стоящую ногу и тем самым опускаетесь на пол. Сесть на поперечный шпагат сразу не получится, так что наберись терпения и не останавливайся на достигнутом.

Наклоны вперед

Как выполнять? Сядь на коврик, расставь ноги как можно шире. Вытяни руки вверх и медленно, с прямой спиной потянись вперед. Упражнение считается выполненным, как только коснешься всем телом пола. Застыла на полпути? Не расстраивайся, значит, есть к чему стремиться! Кстати, в наклонах можно себе немножко помогать, делая небольшие «пружинки».

Количество повторений: выполни несколько подходов.