Пять групп эффективных упражнений от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – мама замечательного малыша, известная спортсменка и теперь еще успешная ведущая. Два вопроса всегда мучают при взгляде на нее: как она все успевает и каким образом она так быстро вернула форму после родов? С порталом Woman's Day гимнастка поделилась несколькими эффективными упражнениями, которые помогают ей держать мышцы в тонусе.

«Не жалейте себя! Если мыщцы после занятий не болят, значит, они не работали! Не ставьте перед собой цель потерять килограммы, – советует шестикратная чемпионка Европы по художественной гимнастике, заслуженный мастер спорта, посланница бренда HerbalifeЛяйсан Утяшева. А она знает, о чем говорит. – Вес может расти за счет мышечной массы, но при этом выглядеть вы будете отлично. А главная потребность любой женщины, и моя в том числе, – хорошо выглядеть и нравиться себе. Я знаю об этом, и я выбирала те упражнения, которые помогут вам достичь именно этого результата».

Вообще, конечно, поверить в то, что у Ляйсан были проблемы с весом, практически невозможно. Во-первых, имея такую базу, вернуть форму ей должно быть гораздо проще, чем обычной женщине. Во-вторых, у гимнастки точно нет проблем с самодисциплиной. А тут попробуй заставь себя позаниматься после трудового дня.

«Десять лет назад я получила травму и ходила на костылях, в итоге набрала 10 килограммов. Для спортсменки это катастрофа! – разубеждает Ляйсан. – А во время беременности я набрала уже 17 килограммов – ни в чем себе не отказывала, понимая, что потом займусь собой. И вот до сих пор избавляюсь от «наследства» в виде лишних килограммов, хотя сын уже подрос».

Снизить вес десять лет назад Ляйсан удалось благодаря регулярным занятиям и упорству.

«Сейчас в моей жизни не так много спорта, но я все время работаю над собой, – рассказывает молодая мама. – Я разработала комплекс упражнений, который «работает» на то, чтобы тело стало подтянутым и стройным, а мышцы обрели хороший тонус. Он подходит каждой женщине. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, можно выполнять упражнения в термобелье. Но, повторюсь, главное – регулярность и никакой жалости к себе!

Комплекс Утяшевой – несколько упражнений на разные группы мышц, на которые уходит всего 20 минут в день. Все упражнения надо выполнять в быстром темпе и лучше с утра и на голодный желудок. Все упражнения выполняются с вытянутыми и напряженными пальцами ног и напряженными ягодицами (как будто вы зажали между ними монетку). Дыхание должно быть спокойным и ровным. Трудно? Ничего, зато это работает!

Пресс

Чтобы получить плоский и красивый живот, нужно расшевелить мышцы пресса, напрячь их, делая не менее 50 повторов каждого упражнения. Если вы жалеете себя и делаете меньше, то для пресса это как мягкий и ласковый массаж, а не работа.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, носки вытянуты, бедра напряжены. Поднимаем верхнюю половину туловища, скругляя корпус. В этом положении мышцы напрягаются сильнее всего. Ноги от пола не отрываются. Повторить не менее 50 раз.

Упражнение 2

Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Держать 50 счетов.