Пять групп эффективных упражнений от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – мама замечательного малыша, известная спортсменка и теперь еще успешная ведущая. Два вопроса всегда мучают при взгляде на нее: как она все успевает и каким образом она так быстро вернула форму после родов? С порталом Woman's Day гимнастка поделилась несколькими эффективными упражнениями, которые помогают ей держать мышцы в тонусе.
Эффективные упражнения на пресс за 20 минут в день
Ляйсан знает, как сделать фигуру красивой
Фото: Starface

«Не жалейте себя! Если мыщцы после занятий не болят, значит, они не работали! Не ставьте перед собой цель потерять килограммы, – советует шестикратная чемпионка Европы по художественной гимнастике, заслуженный мастер спорта, посланница бренда HerbalifeЛяйсан Утяшева. А она знает, о чем говорит. – Вес может расти за счет мышечной массы, но при этом выглядеть вы будете отлично. А главная потребность любой женщины, и моя в том числе, – хорошо выглядеть и нравиться себе. Я знаю об этом, и я выбирала те упражнения, которые помогут вам достичь именно этого результата».

Вообще, конечно, поверить в то, что у Ляйсан были проблемы с весом, практически невозможно. Во-первых, имея такую базу, вернуть форму ей должно быть гораздо проще, чем обычной женщине. Во-вторых, у гимнастки точно нет проблем с самодисциплиной. А тут попробуй заставь себя позаниматься после трудового дня.

«Десять лет назад я получила травму и ходила на костылях, в итоге набрала 10 килограммов. Для спортсменки это катастрофа! – разубеждает Ляйсан. – А во время беременности я набрала уже 17 килограммов – ни в чем себе не отказывала, понимая, что потом займусь собой. И вот до сих пор избавляюсь от «наследства» в виде лишних килограммов, хотя сын уже подрос».

Снизить вес десять лет назад Ляйсан удалось благодаря регулярным занятиям и упорству.

«Сейчас в моей жизни не так много спорта, но я все время работаю над собой, – рассказывает молодая мама. – Я разработала комплекс упражнений, который «работает» на то, чтобы тело стало подтянутым и стройным, а мышцы обрели хороший тонус. Он подходит каждой женщине. Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, можно выполнять упражнения в термобелье. Но, повторюсь, главное – регулярность и никакой жалости к себе!

Комплекс Утяшевой – несколько упражнений на разные группы мышц, на которые уходит всего 20 минут в день. Все упражнения надо выполнять в быстром темпе и лучше с утра и на голодный желудок. Все упражнения выполняются с вытянутыми и напряженными пальцами ног и напряженными ягодицами (как будто вы зажали между ними монетку). Дыхание должно быть спокойным и ровным. Трудно? Ничего, зато это работает!

Пресс

Чтобы получить плоский и красивый живот, нужно расшевелить мышцы пресса, напрячь их, делая не менее 50 повторов каждого упражнения. Если вы жалеете себя и делаете меньше, то для пресса это как мягкий и ласковый массаж, а не работа.

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине, носки вытянуты, бедра напряжены. Поднимаем верхнюю половину туловища, скругляя корпус. В этом положении мышцы напрягаются сильнее всего. Ноги от пола не отрываются. Повторить не менее 50 раз.

Эффективные упражнения на пресс за 20 минут в день

Упражнение 2

Из исходного положения лежа на спине поднимаемся в уголок – ноги и спина оторваны от пола, образуя угол. Держать 50 счетов.

Эффективные упражнения на пресс за 20 минут в день
Комментарии1
Миро-слава23.09.14 13:37

Красотка!!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.