5 главных упражнений для красивой попы и груди

Павел Ермолаев, победитель конкурса Men's Physique по версии читателей Woman's Day, рассказал нам, какой комплекс упражнений должна делать девушка, чтобы обзавестись фигурой мечты.
Комплекс упражнений для девушек
Фото: Гурьянов Андрей/Фотобанк «Лори»
1. Приседания со штангой
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На мой взгляд, основным упражнением для девушки являются приседания со штангой на плечах. Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола мечтают о красивых и накачанных ягодицах. И это упражнение, как никакое другое, поможет им воплотить мечту в реальность. Плюс ко всему прочему мышцы ног также будут получать нагрузку и выглядеть не менее красиво».

Комплекс упражнений для девушек
Фото: Getty Images/Westend61
2. Планка
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На второе место я бы поставил планку. Данное упражнение прекрасно формирует пресс, убирая лишнее скопление жировых отложений, а также делает ноги стройнее и спину крепче. Я бы советовал делать именно классическую планку, хотя и другие ее виды имеют место быть».

Комплекс упражнений для девушек
Фото: Мельников Дмитрий/Фотобанк «Лори»
3. Становая тяга
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«Следующее упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание, – становая тяга. Это мое любимое упражнение и советую его всем девушкам. Оно прекрасно прокачивает спину, особенно низ спины, а также поддерживает в тонусе весь организм в целом. Советую начинать с пустого грифа и потихоньку прибавлять веса, дабы избежать травм. На мой взгляд, становую тягу стоит делать именно в классическом виде, так вы наиболее качественно проработаете мышцы спины. Также после становой тяги советую сделать гиперэкстензию, для усиления эффекта».

Комплекс упражнений для девушек
Фото: Мельников Дмитрий/Фотобанк «Лори»
4.
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На четвертом месте в моем топе жим штанги лежа. Его я посоветовал бы делать не менее двух раз в неделю. Начинайте также с пустого грифа и прибавляйте вес постепенно. Данное упражнение прекрасно разрабатывает грудные мышцы, тем самым делая грудь визуально больше и привлекательные. Думаю, этого хотят многие девушки».

Комплекс упражнений для девушек
Фото: Syda Productions/Фотобанк «Лори»
5. Кардио
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«Ну и на пятое место я бы поставил кардиоупражнения – бег на дорожке, работа со скакалкой и прочее. Данные упражнения прекрасно помогут сжечь жир и подтянуть фигуру».

Какой ваш спорт?
  • Пройден  14707
  • Понравился  24
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.