5 главных упражнений для красивой попы и груди

Павел Ермолаев, победитель конкурса Men's Physique по версии читателей Woman's Day, рассказал нам, какой комплекс упражнений должна делать девушка, чтобы обзавестись фигурой мечты.

1. Приседания со штангой
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На мой взгляд, основным упражнением для девушки являются приседания со штангой на плечах. Не секрет, что многие представительницы прекрасного пола мечтают о красивых и накачанных ягодицах. И это упражнение, как никакое другое, поможет им воплотить мечту в реальность. Плюс ко всему прочему мышцы ног также будут получать нагрузку и выглядеть не менее красиво».

2. Планка
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На второе место я бы поставил планку. Данное упражнение прекрасно формирует пресс, убирая лишнее скопление жировых отложений, а также делает ноги стройнее и спину крепче. Я бы советовал делать именно классическую планку, хотя и другие ее виды имеют место быть».

3. Становая тяга
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«Следующее упражнение, на котором я бы хотел заострить внимание, – становая тяга. Это мое любимое упражнение и советую его всем девушкам. Оно прекрасно прокачивает спину, особенно низ спины, а также поддерживает в тонусе весь организм в целом. Советую начинать с пустого грифа и потихоньку прибавлять веса, дабы избежать травм. На мой взгляд, становую тягу стоит делать именно в классическом виде, так вы наиболее качественно проработаете мышцы спины. Также после становой тяги советую сделать гиперэкстензию, для усиления эффекта».

4. Жим штанги лежа
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«На четвертом месте в моем топе жим штанги лежа. Его я посоветовал бы делать не менее двух раз в неделю. Начинайте также с пустого грифа и прибавляйте вес постепенно. Данное упражнение прекрасно разрабатывает грудные мышцы, тем самым делая грудь визуально больше и привлекательные. Думаю, этого хотят многие девушки».

5. Кардио
Павел Ермолаев (Pavel Ermolaev)

«Ну и на пятое место я бы поставил кардиоупражнения – бег на дорожке, работа со скакалкой и прочее. Данные упражнения прекрасно помогут сжечь жир и подтянуть фигуру».

Какой ваш спорт?