5 месяцев до лета: почему надо худеть уже сейчас

Чтобы снова не попасть в ту же ловушку и не морить себя голодом две недели до отпуска, советует начать задуматься об этом уже сейчас.

Большинство девушек любят откладывать все на потом и действовать про принципу Скарлетт О’Хары: «Об этом я подумаю завтра». Чаще всего так обстоят дела с похудением к пляжному сезону. Многим кажется, что начинать тренировки и садиться на диету в январе еще слишком рано, поэтому не отказывают себе в булочках и вкусных пирожных. Осознание того, что отпуск не за горами, наступает тогда, когда девушка выбирает себе купальник и видит в зеркале жировую прослойку на животе вместо стального пресса, целлюлит на ягодицах и еще очень много всего.

Фото: Getty Images

Именно поэтому многие специалисты уверены, что готовиться к лету надо заранее, чтобы для организма не было особого стресса. Мы решили спросить у диетолога и тренера о том, когда и с чего лучше всего начать приводить свое тело в форму.

Питание

Прежде всего необходимо пересмотреть свои пищевые привычки. Возможно, продукты, которые присутствуют в вашем рационе, не совсем полезны и являются источником лишнего веса.

Инесса Царькова, врач-диетолог, гастроэнтеролог, специлист кабинета фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

— Чтобы разобраться в проблемах с весом, предварительно необходимо сделать биоимпедансный анализ состава тела. После него вы узнаете, сколько каких тканей составляют ваш вес, в каком они состоянии, и сможете сравнить эти цифры с нормами для вашей половозрастной группы. Выявив избыток именно жировой ткани, можно начинать худеть.

Без вреда для здоровья можно сбрасывать до 2 кг в месяц. За 5 месяцев до лета возможно похудеть максимум на 10 кг. Три вещи вам помогут в этом: вода, правильное питание и интенсивные физические нагрузки.

Фото: Getty Images

Тактика, которой стоит придерживаться

• Пейте воду между приемами пищи в зависимости от вашего веса (2−3 л в день). А также натощак с имбирем, лимоном и корицей. Увеличивайте объем выпитой воды постепенно, сокращая в рационе количество поваренной соли.

• Откажитесь от сахарсодержащих продуктов, изделий из белой муки.

• Исключите жареную и жирную пищу. В первую очередь животные жиры (в том числе молочные продукты выше 3,5% жирности, включая сыры).

• Включите в рацион витамины, минералы, омега-3 и клетчатку.

• Ешьте мелкими порциями (с ладонь) каждые 3−4 часа; соотношение сырых продуктов к вареным – 1/3. Последний прием пищи за 3 часа до сна.

• Основу меню составляют овощи, фрукты, несоленые орехи и семечки.

Спорт

Важнейший помощник в достижении цели – тренировки в спортзале, которые вместе с правильным питанием сделают вашу фигуру лучше, чем у моделей Victoria’s Secret.

Кирилл Иванов, программный директор фитнес-студии Five Concept Fitness:

— Пять месяцев – достаточно хороший и комфортный срок для подготовки своего тела к летнему сезону. Я советую начать с трех тренировок в неделю и со временем увеличивать количество занятий. Если вы хотите серьезных перемен в зеркале, то через месяц-полтора у вас в расписании должно быть ежедневное кардио (минимум 45 минут в день), две силовые тренировки и обязательно стретчинг. Кардиотренировки будут работать на жиросжигание, силовые помогут придать рельеф телу, а стретчинг поможет потянуть мышцы и вывести воду из организма.

Фото: Getty Images

Что касается тренировок, то я бы советовал совмещать разные виды нагрузок и направлений, чтобы ваш организм не привыкал к чему-то одному, а эффективность от занятий не снижалась. Например, альтернативой скучному кардио на беговой дорожке будет сайкл или бокс. Существует интенсивно-развлекательная тренировка 12 Rounds, включающая в себя элементы смешанных единоборств и атмосферу смеси бойцовского и ночного клубов. Подходит как для новичков, так и для продвинутого уровня. Делится на 12 раундов по три минуты каждый, которые чередуется с минутными брейками. Представляет собой смесь непрерывной работы с боксерским мешком, который на время тренировки становится вашим спарринг-партнером, и функциональных упражнений. Такая тренировка поможет вам подсушиться, придать телу рельеф, укрепить мышцы рук и избавиться от лишних мыслей в голове.

Для фанатов Ким Кардашьян появилась Kim Kardashian Workout – силовая круговая тренировка с акцентом на мышцы ягодиц. Существует миф, что невозможно укрепить мышцы ягодиц, не накачав при этом большие квадрицепсы. Kim Kardashian Workout же включает в себя специально разработанный комплекс упражнений, во время которого задействуются только мышцы ягодиц, а работа на ноги сведена к минимуму. Каждую неделю упражнения обновляются, что позволяет избежать мышечного привыкания. Помогает придать телу красивый и соблазнительный силуэт.

С одной прической по жизни: 11 звезд, которые себе не изменяют
  • Подробнее
Это реально! Как собрать косметичку на 500 рублей
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.