5 правил питания при тренировках

Занимаясь спортом, необходимо учитывать множество факторов, одним из главных является правильное питание. Для того чтобы достичь желаемого эффекта от тренировок, знакомим вас с пятью основными правилами питания, которые необходимо придерживаться после каждого занятия спортом.

Для начала поймите, правильное питание – это не отказ от привычной вам вкусной еды. На самом деле, учитывая некоторые особенности, можно питаться сытно и разнообразно. Единственное: порции придется ограничить, а вот количество приемов пищи, напротив, увеличить до восьми-девяти раз.

Во-вторых, нельзя есть за пару часов до занятий спортом. Это обеспечит легкость при тренировках, где непереваренная пища не будет создавать неудобства. Кстати, перед тренировкой лучше усваиваются разнообразные каши, фрукты и овощи. Именно эти продукты и должны составлять ваше меню.

Если думаете, что перекусам нет места при правильном питании – ошибаетесь! Только учтите, перекусы должны содержать минимум калорий. Кроме того, каждый прием пищи должен проходить в спокойной, неспешной обстановке.

Еще одним важным правилом питания является максимальный отказ от соленой пищи. Ведь всем известно, что соль способна задерживать жидкость в организме. Также придется отказаться от алкоголя, сахара, жареной, копченой пищи и острых приправ к ней.

Кроме того, категорически нельзя есть ночью, пусть даже и полезную пищу. Во-первых, вы рискуете набрать лишние килограммы, а во-вторых, заработать проблемы с пищеварением.

Не забудьте включить в свой рацион йогурт. Например, в состав питьевого йогурта Normula «Формула веса» входят инулин и экстракт зеленого кофе. Инулин является эффективным пребиотиком. Поступив в кишечник, он становится питательной средой для бифидо- и лактобактерий, которые чистят наш организм. Экстракт зеленого кофе способствует сжиганию жиров. Кроме того, йогурт способствует снижению уровня холестерина в крови.

Топ-7 овощей, которые помогут похудеть
Подробнее
Детский час: топ-5 игр для малышей на природе
Подробнее