5 правил питания при тренировках

Занимаясь спортом, необходимо учитывать множество факторов, одним из главных является правильное питание. Для того чтобы достичь желаемого эффекта от тренировок, знакомим вас с пятью основными правилами питания, которые необходимо придерживаться после каждого занятия спортом.
питание при тренировках
Фото: соцсети

Для начала поймите, правильное питание – это не отказ от привычной вам вкусной еды. На самом деле, учитывая некоторые особенности, можно питаться сытно и разнообразно. Единственное: порции придется ограничить, а вот количество приемов пищи, напротив, увеличить до восьми-девяти раз.

Во-вторых, нельзя есть за пару часов до занятий спортом. Это обеспечит легкость при тренировках, где непереваренная пища не будет создавать неудобства. Кстати, перед тренировкой лучше усваиваются разнообразные каши, фрукты и овощи. Именно эти продукты и должны составлять ваше меню.

Если думаете, что перекусам нет места при правильном питании – ошибаетесь! Только учтите, перекусы должны содержать минимум калорий. Кроме того, каждый прием пищи должен проходить в спокойной, неспешной обстановке.

питание при тренировках
питание при тренировках
питание при тренировках
питание при тренировках

Еще одним важным правилом питания является максимальный отказ от соленой пищи. Ведь всем известно, что соль способна задерживать жидкость в организме. Также придется отказаться от алкоголя, сахара, жареной, копченой пищи и острых приправ к ней.

Кроме того, категорически нельзя есть ночью, пусть даже и полезную пищу. Во-первых, вы рискуете набрать лишние килограммы, а во-вторых, заработать проблемы с пищеварением.

Не забудьте включить в свой рацион йогурт. Например, в состав питьевого йогурта Normula «Формула веса» входят инулин и экстракт зеленого кофе. Инулин является эффективным пребиотиком. Поступив в кишечник, он становится питательной средой для бифидо- и лактобактерий, которые чистят наш организм. Экстракт зеленого кофе способствует сжиганию жиров. Кроме того, йогурт способствует снижению уровня холестерина в крови.

Топ-7 овощей, которые помогут похудеть
  • Подробнее
Детский час: топ-5 игр для малышей на природе
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.