5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Вы думаете, это фантастика? Главное – задаться целью и все произойдёт! Нужно всего 12 минут в день выполнять эти 5 упражнений – и через месяц у вас минус 2 кг. Специальный курс подобрала для вас фитнес-тренер Татьяна Киселева. Перед тем как приступить к упражнениям, помните, что количество повторений будет различно для тех, кто совсем никогда не тренировался, и тех, кто имеет минимальную и достаточную физическую подготовку. Мы привели дозировку для средней физической подготовленности обычной женщины. Начинающим рекомендуется выполнять по 15 раз в подходе и постепенно увеличивать нагрузку до 20–30 повторений, сокращая интервалы отдыха. Итак, вперед, мы ведь хотим очень иметь…

Упругие бедра

Фитнес
Фитнес
Фитнес
Фитнес

Упругие бедра, красивая попа и обтягивающая все эти прелести мини-юбка – мечта любой девушки. Приступаем?!

1. Примите исходное положение (и. п.) – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, копчик чуть подкручен, руки согнуты перед собой в локтях.

2. На вдохе присесть до параллели нижней части бедер с полом.

3. На выдохе поднимаемся вверх в и. п.

4. Для усложнения упражнения вытягиваем руки вперед.

Сделайте два подхода по 30 приседаний (2 х 30).

Отдых между подходами 15 сек.

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы бедер и корпуса.

Обязательно:

– держите спину прямо не наклоняясь вперед;

– угол в коленном суставе в фазе приседа должен составлять 90 градусов;

– колени не должны выходить за линию носков стоп;

– не касайтесь животом бедер, подтяните его;

– не отрывайте пятки от пола;

– исключайте сильный переразгиб коленей, когда понимаетесь вверх, это может привести к травме суставов.

Комментарии2
Миро-слава23.09.14 13:34

Надо попробовать )))

ОтветитьРедактироватьУдалить
iofa19.09.14 16:47

отличные упражнения))) потратила на них всего ничего, а кажетьбся, что эффект уже есть))))Девчонки всем советую! мужа надо держать фигурой, борщом и любовью)))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.