Эксперт

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Вы думаете, это фантастика? Главное – задаться целью и все произойдёт! Нужно всего 12 минут в день выполнять эти 5 упражнений – и через месяц у вас минус 2 кг. Специальный курс подобрала для вас фитнес-тренер Татьяна Киселева. Перед тем как приступить к упражнениям, помните, что количество повторений будет различно для тех, кто совсем никогда не тренировался, и тех, кто имеет минимальную и достаточную физическую подготовку. Мы привели дозировку для средней физической подготовленности обычной женщины. Начинающим рекомендуется выполнять по 15 раз в подходе и постепенно увеличивать нагрузку до 20–30 повторений, сокращая интервалы отдыха. Итак, вперед, мы ведь хотим очень иметь…

Упругие бедра

Упругие бедра, красивая попа и обтягивающая все эти прелести мини-юбка – мечта любой девушки. Приступаем?!

1. Примите исходное положение (и. п.) – ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, живот подтянут, копчик чуть подкручен, руки согнуты перед собой в локтях.

2. На вдохе присесть до параллели нижней части бедер с полом.

3. На выдохе поднимаемся вверх в и. п.

4. Для усложнения упражнения вытягиваем руки вперед.

Сделайте два подхода по 30 приседаний (2 х 30).

Отдых между подходами 15 сек.

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы бедер и корпуса.

Обязательно:

– держите спину прямо не наклоняясь вперед;

– угол в коленном суставе в фазе приседа должен составлять 90 градусов;

– колени не должны выходить за линию носков стоп;

– не касайтесь животом бедер, подтяните его;

– не отрывайте пятки от пола;

– исключайте сильный переразгиб коленей, когда понимаетесь вверх, это может привести к травме суставов.