Эксперт

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Рельефные руки, упругая грудь

Помните, что по мере того, как мы сбрасываем вес, худеет и женская грудь. Чтобы она оставалась упругой и подтянутой и выглядела привлекательно мы делаем «женские» отжимания. Кроме того, упражнение помогает избавляться от провисшей кожи подмышек.

1. Займите исходное положение – упор лежа на коленях, живот подтянут, таз подкручен на себя.

2. На вдохе опускаемся вниз.

3. На выдохе отжимаемся вверх.

Делаем два подхода по 20 повторений (2 х 20), так как это достаточно сложное упражнение, ведь руки значительно слабее ног!

Отдых между подходами 20 сек.

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы грудной клетки, трицепс рук, мышцы предплечья, спина.

Обязательно:

– сохраняйте нейтральное положение поясницы (без прогиба в поясничном отделе позвоночника);

– ставьте ладони на одной линии с плечевыми суставами;

– не скрещивайте стопы, чтоб нагрузка равномерно распределялась на мышцы тела.