Эксперт

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Изящная спина

Упражнение называется гиперэкстензия лежа с подъемами бедер. В предыдущем подходе мы выполнили упражнение на мышцы груди, а сейчас перешли к спине. Такая последовательность желательна, так как мышцы грудной клетки склонны к сокращению, поэтому их необходимо потянуть, что мы и делаем, разводя локти в стороны в следующем упражнении.

1. И. п. – лежа на животе, руки за головой.

2. На вдохе отрываем грудь от пола и поднимаем бедра вверх.

3. На выдохе опускаемся вниз возвращаясь в и. п.

Делаем два подхода по 30 повторений (2 х 30).

Отдых между походами 15 сек.

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы спины, ягодиц и незначительно шеи и рук.

Обязательно:

– вытягивайте шею в одну линию со спиной;

– направляйте взгляд в пол, чтобы не закидывать голову назад, во избежание перенапряжения в шейном отделе;

– подтягивайте живот, чтоб снизить нагрузку на поясницу;

– упражнение нельзя выполнять тем, у кого есть грыжа в поясничном отделе позвоночника;

– при других проблемах со спиной – с осторожностью и не отрывая ног от пола.