Эксперт

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Сексуальные ножки

Ах, как хочется слышать вслед: «Красивые ножки». А если эту фразу бросают не только мужчины, но и подруги – вы королева! Придется попотеть, чтобы решить эту задачу.

1. И. п. – ноги на ширине таза, руки перед собой согнуты в локтях.

2. Шагая назад, сделайте присед, стопу сзади стоящей ноги поставьте на полупалец.

3. Вернитесь в исходное положение.

Сначала выполняем 20 раз на левую ногу, потом столько же – на правую. Отдохните и сделайте второй подход.

Отдых между подходами 20 сек.

Время: 4 минуты.

Какие мышцы задействованы: ягодицы, четырехглавая мышца бедра, то есть вся передняя поверхность бедра, икроножные мышцы.

Обязательно:

– следите за положением спины, не наклоняйтесь сильно вперед;

– колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок стопы;

– не ставьте ноги на одну линию, иначе вы потеряете равновесие;

– сгибайте колено не касаясь пола;

– делайте широкий шаг;

– сохраняйте живот подтянутым.