5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Сексуальные ножки

Упражнение для стройных ножек
Упражнение для стройных ножек
Упражнение для стройных ножек

Ах, как хочется слышать вслед: «Красивые ножки». А если эту фразу бросают не только мужчины, но и подруги – вы королева! Придется попотеть, чтобы решить эту задачу.

1. И. п. – ноги на ширине таза, руки перед собой согнуты в локтях.

2. Шагая назад, сделайте присед, стопу сзади стоящей ноги поставьте на полупалец.

3. Вернитесь в исходное положение.

Сначала выполняем 20 раз на левую ногу, потом столько же – на правую. Отдохните и сделайте второй подход.

Отдых между подходами 20 сек.

Время: 4 минуты.

Какие мышцы задействованы: ягодицы, четырехглавая мышца бедра, то есть вся передняя поверхность бедра, икроножные мышцы.

Обязательно:

– следите за положением спины, не наклоняйтесь сильно вперед;

– колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок стопы;

– не ставьте ноги на одну линию, иначе вы потеряете равновесие;

– сгибайте колено не касаясь пола;

– делайте широкий шаг;

– сохраняйте живот подтянутым.

Комментарии2
Миро-слава23.09.14 13:34

Надо попробовать )))

ОтветитьРедактироватьУдалить
iofa19.09.14 16:47

отличные упражнения))) потратила на них всего ничего, а кажетьбся, что эффект уже есть))))Девчонки всем советую! мужа надо держать фигурой, борщом и любовью)))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
42 эксперта
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Александр Вдовин
Пластический хирург
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.