5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Сексуальные ножки

Упражнение для стройных ножек
Упражнение для стройных ножек
Упражнение для стройных ножек

Ах, как хочется слышать вслед: «Красивые ножки». А если эту фразу бросают не только мужчины, но и подруги – вы королева! Придется попотеть, чтобы решить эту задачу.

1. И. п. – ноги на ширине таза, руки перед собой согнуты в локтях.

2. Шагая назад, сделайте присед, стопу сзади стоящей ноги поставьте на полупалец.

3. Вернитесь в исходное положение.

Сначала выполняем 20 раз на левую ногу, потом столько же – на правую. Отдохните и сделайте второй подход.

Отдых между подходами 20 сек.

Время: 4 минуты.

Какие мышцы задействованы: ягодицы, четырехглавая мышца бедра, то есть вся передняя поверхность бедра, икроножные мышцы.

Обязательно:

– следите за положением спины, не наклоняйтесь сильно вперед;

– колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок стопы;

– не ставьте ноги на одну линию, иначе вы потеряете равновесие;

– сгибайте колено не касаясь пола;

– делайте широкий шаг;

– сохраняйте живот подтянутым.

Комментарии2
Миро-слава23.09.14 13:34

Надо попробовать )))

ОтветитьРедактироватьУдалить
iofa19.09.14 16:47

отличные упражнения))) потратила на них всего ничего, а кажетьбся, что эффект уже есть))))Девчонки всем советую! мужа надо держать фигурой, борщом и любовью)))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.