Конкурс

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Плоский живот

Упражнения для плоского живота
Упражнения для плоского живота

Делаем упражнение, которое называется «планка», оно является так же, как отжимания, общеразвивающим. И чтобы оно было более эффективным, мы добавили в это упражнение сгибание колен, что позволило нам активно подключить мышцы низа живота.

1. Примите исходное положение – упор лежа на предплечьях, стопы вместе, живот подтянут, таз подкручен на себя.

2. Согните колени вниз, не касались пола.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз, выполнив два подхода (2 х 20).

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы кора – прямая мышца живота, мышцы спины, рук, бедер.

Обязательно:

– подтягивайте живот, если расслабите его, упражнение потеряет эффективность;

– следите за поясницей, сохраняйте ее в стабильном, неподвижном положении, не допускайте сильный прогиб;

– не закидывайте голову назад, вытягивайте шею в одну линию со спиной.

После выполнения комплекса сделайте растяжку!

Комментарии2
Миро-слава23.09.14 13:34

Надо попробовать )))

ОтветитьРедактироватьУдалить
iofa19.09.14 16:47

отличные упражнения))) потратила на них всего ничего, а кажетьбся, что эффект уже есть))))Девчонки всем советую! мужа надо держать фигурой, борщом и любовью)))))))))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.