Эксперт

5 простых упражнений для упругой попы и плоского животика

Плоский живот

Делаем упражнение, которое называется «планка», оно является так же, как отжимания, общеразвивающим. И чтобы оно было более эффективным, мы добавили в это упражнение сгибание колен, что позволило нам активно подключить мышцы низа живота.

1. Примите исходное положение – упор лежа на предплечьях, стопы вместе, живот подтянут, таз подкручен на себя.

2. Согните колени вниз, не касались пола.

3. Возвращайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз, выполнив два подхода (2 х 20).

Время: 2 минуты.

Какие мышцы задействованы: мышцы кора – прямая мышца живота, мышцы спины, рук, бедер.

Обязательно:

– подтягивайте живот, если расслабите его, упражнение потеряет эффективность;

– следите за поясницей, сохраняйте ее в стабильном, неподвижном положении, не допускайте сильный прогиб;

– не закидывайте голову назад, вытягивайте шею в одну линию со спиной.

После выполнения комплекса сделайте растяжку!