5 ужасных вещей, которые происходят, если ты долго сидишь

Сидеть легко, и многие пользуются этой «привилегией» в избытке, полагая, что ничего страшного не произойдет. Исследования свидетельствуют об обратном.

Как это ни прискорбно, но почти 8 из 10 человек практически каждую минуту своего рабочего дня сидят – за столом, за компьютером. Причем сидят пассивно. Конечно, это легко. И из-за этой простоты многие пользуются «сидением» в избытке, полагая, что ничего страшного не произойдет. Исследования показывают, что сегодня люди тратят на 120−140 калорий в день меньше, чем в 1960 году, и медленно, но верно набирают вес (примерно около 4 килограммов в год). Но переживания врачей вызывает даже не рост массы тела из-за постоянного сидения, а его вредное воздействие на здоровье. Что же с тобой происходит, когда ты долго сидишь, и можно ли этому противостоять?

Фото: Getty Images

1. Можешь попрощаться с хорошим холестерином уже после 2 часов сидения

Как в переключателе света, энергия выключается в тот момент, когда твоя попка достигает стула. Калории начинают сжигаться существенно медленнее, и содержание липопротеинлипазы (фермента, который содействует расщеплению жиров) резко и стремительно падает. Этот фермент также играет важную роль при изменении липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин) на липопротеины высокой плотности (хороший холестирин). Ученые из университета в Огайо выяснили, что сидение в течение 8 и более часов (а это стандартный рабочий день для большинства офисных работников) снижает способность фермента превращать плохой холестерин в хороший на 95%.

2.Твои мышцы будут болеть

Прямо сейчас, когда ты читаешь этот абзац, обрати внимание, как ты сидишь. Куда наклонена твоя голова, где стоят твои стопы, лежат руки, как ты себя ощущаешь? Никогда не обращала на это внимания? Это плохо, такие вещи лучше не игнорировать. Если сидишь правильно, негативное воздействие отчасти снижается. Заботься об осанке. Когда ты стоишь, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны находиться в одной вертикали. Это же правило работает, если ты сидишь, с тем лишь исключением, что уши, плечи, бедра – одна вертикаль, колени и лодыжки – другая. Если ты не научишься сидеть правильно, то со временем начнут болеть спина и шея, возможны даже трудности с дыханием.

7 мыслей, которые плохо отражаются на внешности
  • Подробнее

3. Риск ожирения увеличивается в 2,5 раза

На самом деле, вероятность стать более тучной увеличивается в 2 раза, если ты сидишь шесть часов в день по сравнению с 30 минутами каждый час. При этом, отмечают специалисты, продолжительное сидение опаснее для здоровья человека, чем то же самое ожирение.

Фото: Getty Images

4. Увеличивается риск развития рака, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний

Кроме того, лишние килограммы, делая тебя малоподвижной, пробьют брешь в твоей продолжительности жизни. Врачи не раз отмечали, что бездействие убивает людей и является одной из самых серьезных угроз здоровью. Рак, диабет и сердечно-сосудистые заболевания более опасны, когда уровень твоей физической активности низкий.

5. Повышается риск смертности

Почти 4% всех случаев смертности можно связать с сидячим образом жизни. Проводя на стуле более 6 часов в день и ограничивая двигательную активность, ты повышаешь риск смерти на 94%. А вот если ты сидишь меньше 3 часов в день, то можешь смело добавить 2 года к своей жизни.

Думай как миллионер: 10 секретов твоего успеха
  • Подробнее

Что делать, если твой рабочий день проходит в офисе?

Обязательно обращай внимание на положение своего тела, когда ты сидишь (чтобы сохранялись «вертикали», не было сутулости и т. д.). Каждый час вставай хотя бы на несколько минут, подвигай телом, потянись, просто походи (стремись в общей сложности к 10−13 тысячам шагов в день). Это нужно проделывать каждые 45−75 минут, именно в течение такого промежутка времени у человека сосредоточенно работают умственные способности, потом снижаются. Попробуй – и увидишь, как вырастет твоя производительность.

Если не надеешься на память и забываешь про ежечасные движения, поставь таймер-напоминалку. Звонок – и на прогулку. Можешь даже устроить соревнование с коллегами, кто быстрее обойдет квартал. У человека при сидячей работе в день должно быть 60−75 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки.

10 правил для тех, кто не хочет угробить здоровье в офисе
  • Подробнее
8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
  • Подробнее
Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.