5 упражнений для идеального тела и сертификат в подарок!

5 волшебных упражнений для идеального тела

1. Бурпи – Burpee

Упражнение Бурпи (Burpee)
Фото: Евгения Замошникова

Это широко распространенное комплексное упражнение, охватывающее множество групп мышц. Благодаря тому, что попеременно нагружаются то верх, то низ корпуса, достигается максимальная интенсивность. Работают передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, прямые мышцы пресса, бицепс, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение:

Глубокий присед – ноги чуть шире плеч, угол в коленях 90 градусов, таз отведен назад, бедра параллельны полу. Колени четко над пятками, не сваливаются внутрь, вес на пятках, спина прямая.

Ставим руки на пол чуть шире плеч, ноги отбрасываем в планку с прямых рук (таз не проваливается и не торчит, поясница не прогибается), выполняем отжимание.

Подпрыгиваем ногами к рукам (ноги шире рук, обязательно на полную стопу, сохраняя угол в коленях 90 градусов), возвращаемся в присед и выпрыгиваем, руками тянемся вверх. Приземляемся на согнутые ноги, амортизируем.

Если вам тяжело выполнять прыжком, можете делать все отшагом и, например, чуть быстрее, но без отжимания. Начните с 15–20 раз.

2. Роллбэк

В данном упражнении задействованы передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, прямые мышцы пресса, бицепс, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение:

Встаем у края коврика, делаем присед (угол в коленях 90 градусов) перекатываемся назад через скругленную спину, закидывая прямые ноги за голову.

Энергично раскручиваемся и делаем прыжок вверх. Приземляемся на полную стопу и в присед. Из этого положения снова перекатываемся на спину.

В роллбэке очень важно аккуратно опускаться на спину, не старайтесь делать быстрее, делайте технично. Начните также с 10–20 раз.

3. Маунтины – Mountain Climbers (альпинисты)

Школа Идеального Тела #Sekta
Фото: Евгения Замошникова

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, прямые мышцы пресса, мышцы спины, ягодицы, мышцы ног.

Выполнение:

Планка с прямых рук, ладони строго под плечами, таз подкручен, не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. Как можно быстрее, поочередно подтягиваем согнутую ногу к груди, не касаясь ею пола. Ноги меняем энергично, в темпе быстрого бега.

Не забывайте про дыхание, оно должно совпадать с ритмом вашего бега. Если вам тяжело, можете перейти на шаги.

Комментарии11
NinOk1208.03.15 10:07

Ну вот у меня знакомая занимается там, ей нравится очень! Меня тоже хотела позвать с собой, интересно,но, к сожалению некогда(

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lis09.03.15 10:31

Узнала от подруги о секте. Понравился подход, атмосфера - там действительно уютно и приятно находиться. Как важный плюс - я действительно видела результаты. Едва решилась попробовать сама - пролетела с записью, места вроде как закончились. А жаль, очень хочется попробовать.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Я молодая мама и после беременности никак не могу привести себя в форму.Очень хочу позаниматься в #Sekta.Хочу быть примером для своей дочери и ловить восхищенные взгляды мужа))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ira_Rock_Lady11.03.15 23:44

О #Sekt'е я знаю уже около 3х лет. Очень ждала открытия очного отделения в Новосибирске. Была на открытом занятии - очень понравилось. Атмосфера на тренировках дружественная, кураторы помогают делать упражнения правильно. После занятия ребята собираются в один большой круг и по очереди говорят о своих успехах, хвалят друг друга, подбадривают. Думаю, именно такого рода поддержка является огромным преимуществом #Sekt'ы перед обычными походами в спортзал и занятиями дома. Хотелось бы проводить на занятиях #Sekt'ы как можно больше времени.

Очень хочется выиграть сертификат, так как есть неутомимое желание меняться не только физически, но и внутренне, но, к сожалению, пока нет возможности. С сертификатом такая возможность появится))

ОтветитьРедактироватьУдалить
KRIS9012.03.15 09:29

О "Школе Идеального Тела", разработанной и организованной талантливой Олей Маркес знаю давно. В нашем городе совсем недавно открылось её очное отделение. Прочитав об этом на странице социальной сети у своей знакомой Марины Ганзий, я подумала: "Это шанс изменить свой образ жизни навсегда - пищевые привычки, организацию дня, научиться планировать, выстраивать, мечтать и действовать и, наконец-то, впустить в свою жизнь спорт раз и навсегда. Это же та самая СЕКТА". Конечно, периодически я занимаюсь в тренажерном зале, фитнесом, йогой, но всё как-то нерегулярно и без фанатизма. А для успеха нужна именно стабильность, без неё никуда. После первого бесплатного занятия в "Секте", я поняла, что очень хочу сюда приходить заниматься. Кураторы Юля и Марина очень грамотно провели занятие, не оставили без внимания никого, при этом все упражнения делали вместе с нами, подбадривали, мотивировали. Но через несколько дней всё же мои мысли привели меня к "не могу". На тот момент, я жила в Академгородке и ездить в город каждый день было тяжело. Поэтому на курс я так и не записалась. Но мысль об очных тренировках меня не покинула по сей день. Совсем недавно я переехала жить в центральный район и мне просто необходимы занятия в Школе. Необходимы перемены, которые помогут мне изменить ЖИЗНЬ!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Долгое время ищу для себя интересное направление в фитнесе. Хочется, чтобы тренировки были запоминающимися и приносили не только физическую пользу, но и моральное удовлетворение. Мне кажется, я нашла то, что искала) Помогите мне попробовать;)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Так уж вышло, что я склона к полноте, но никогда это меня не беспокоило и не мешало жить, пока однажды я не впала в глубокую депрессию.

Кое-как я заставила себя пойти в тренажерный зал и под руководством тренера, со слезами, с психами и нервами сбросила 12 кг, которые уже почти набрала обратно.

Бросила заниматься я из-за атмосферы в зале, из-за отсутствия простого понимания. Мне действительно тяжело было себя пинать. Да, именно пинать. По правде, такие занятия были для меня пыткой, причем жестокой. Я ненавидела свое тело, я его проклинала и мне очень стыдно перед ним.

Через какое-то время я узнала о секте. Кажется, в то время еще не было филиала в Новосибирске. Я открыла блог, начала читать его, пыталась правильно питаться, даже пыталась заниматься. И я бы не сказала, что я действительно выполняю все. Я очень часто не делаю тренировок, а при срывах съедаю огромное количество сладкого и мучного.

Но этот блог…он такой теплый и такой понимающий. В нем нет ужасных фэтфобных высказываний, в нем поддержка и понимание, в нем меняют твое отношение к себе и телу.

Я многое переосознала, перестала ненавидеть свое тело. И я не ставлю для себя главной целью похудение исключительно лишь потому, что все вокруг стройные, вовсе нет. Я хочу научиться чувствовать настоящую еду, чувствовать свою силу и свою красоту и приумножать их, хочу жить «по-сектански», а вместе с этим придет и мое идеальное тело.

Вот поэтому я хочу в дружную сектанскую семью :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sladli13.03.15 23:03

Итак)

Всю жизнь я была "хомяком", в том плане, что не худенькая, но и толстой меня назвать нельзя, но все же лишние округлости и щечки у меня есть. Хомяк он и есть хомяк) Всегда занималась спортом (танцы, волейбол, теннис, бассейн, спортзал, но не хватало пинка под ... округлости хомячка. Были попытки заниматься с тренером, чтобы уже наверняка ходить, но то травмы, то еще что-то... Отговорки как и у всех. Потом начиталась умных вещей про ПП, попробовала, поняла -ЧТО ЭТО ТО, ЧТО НУЖНО + СПОРТ.

И тут я узнаю, что в sekta ходит моя знакомая, да не просто ходит, она прошла в конкурсе до финала и ее главной победой стала ее фигура...В общем - ХОЧУ ТАК ЖЕ) Поставить фото до и после и гордиться собой, что все-таки дошла до конца. Но для этого мне нужна команда и поддержка. К тому же есть прекрасный повод: как раз примерно через 9-11 недель долгожданный отдых, день рождения у отца моего МЧ, будем мы там большой веселой компаний - должна же я быть лучшей и показать чего добилась!

Так вот, очень надеюсь на вашу помощь) Встретимся в sekta!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Irina Makarova15.03.15 13:06

Что такое #sekta знаю не по наслышке. С февраля прошлого года прожила свои девять недель на дистанционном обучении. Это было очень увлекательно и продуктивно. Этот опыт дал мне многое: изменилось отношение к себе и своему телу, были приобретены новые привычки в питании, улучшилось общее состояние организма. Но так или иначе такой подвиг был возможен (ну в моем случае по крайней мере) благодаря немалому усилию воли. которое не могло продолжаться вечно. и постепенно мой энтузиазм стал спадать. Я сократила количество самостоятельных домашних тренировок, начала потихоньку выбиваться из режима питания, придерживаясь однако многих принципов, которым научили меня в группе. Сейчас есть огромное желание вернуться к этим тренировкам (питание я уже поставила на прежний уровень), но я понимаю, что дома, самостоятельно я не буду заниматься так, как занимаюсь на открытых тренировках..Девочки классные, они дают отличный заряд, а тренирующиеся на соседних ковриках подстегивают соревновательный дух)) хочу вернуться в проект, но все откладываю)) вот бы сертификат выиграть, это был бы отличный пинок )))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Я - молодая мама, моему сыну два года. До беременности всегда следила за своей внешностью, а в ожидании малыша сильно расслабилась и набрала более 20 кг. В первый год после родов мне удалось сбросить около 15 кг., но в августе прошлого года у меня произошел сильный гормональный сбой, с последствиями которого мне приходится бороться и по сей день. Проблемы с гормонами и неурядицы в личной жизни привели к бесконтрольному потреблению пищи ("заеданию проблем"), из сброшенных ранее 15 кг. вернулось 10 кг... Разумом понимаю, что должна привести себя в форму, но одной очень трудно. Держусь максимум неделю, а потом начинаются срывы. Мне очень нужна поддержка людей, близких по духу! Дома я не могу этого получить. Очень хочу попасть в Ваш клуб. И хочу изменить себя не столько ради себя, сколько ради своего маленького сына. Ведь воспитывать мне приходится его одной. А я очень хочу, чтобы он гордился своей мамой :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Jenis17.03.15 11:42

Дорогие девушки, мы подвели итоги конкурса-комментариев. Победителями становятся участницы под никами - Ira_Rock_Lady, Ксения Безрукова и Ольга Королева. Поздравляем!! Свяжитесь с координатором проекта по эл.почте jenis.telesem@yandex.ru и узнайте где и как вам получить сертификат. P.S. всем спасибо за участие!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.