5 упражнений для идеального тела и сертификат в подарок!

5 волшебных упражнений для идеального тела

1. Бурпи – Burpee

Упражнение Бурпи (Burpee)
Фото: Евгения Замошникова

Это широко распространенное комплексное упражнение, охватывающее множество групп мышц. Благодаря тому, что попеременно нагружаются то верх, то низ корпуса, достигается максимальная интенсивность. Работают передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, прямые мышцы пресса, бицепс, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение:

Глубокий присед – ноги чуть шире плеч, угол в коленях 90 градусов, таз отведен назад, бедра параллельны полу. Колени четко над пятками, не сваливаются внутрь, вес на пятках, спина прямая.

Ставим руки на пол чуть шире плеч, ноги отбрасываем в планку с прямых рук (таз не проваливается и не торчит, поясница не прогибается), выполняем отжимание.

Подпрыгиваем ногами к рукам (ноги шире рук, обязательно на полную стопу, сохраняя угол в коленях 90 градусов), возвращаемся в присед и выпрыгиваем, руками тянемся вверх. Приземляемся на согнутые ноги, амортизируем.

Если вам тяжело выполнять прыжком, можете делать все отшагом и, например, чуть быстрее, но без отжимания. Начните с 15–20 раз.

2. Роллбэк

В данном упражнении задействованы передняя и задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, прямые мышцы пресса, бицепс, грудные мышцы, мышцы спины.

Выполнение:

Встаем у края коврика, делаем присед (угол в коленях 90 градусов) перекатываемся назад через скругленную спину, закидывая прямые ноги за голову.

Энергично раскручиваемся и делаем прыжок вверх. Приземляемся на полную стопу и в присед. Из этого положения снова перекатываемся на спину.

В роллбэке очень важно аккуратно опускаться на спину, не старайтесь делать быстрее, делайте технично. Начните также с 10–20 раз.

3. Маунтины – Mountain Climbers (альпинисты)

Школа Идеального Тела #Sekta
Фото: Евгения Замошникова

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук, прямые мышцы пресса, мышцы спины, ягодицы, мышцы ног.

Выполнение:

Планка с прямых рук, ладони строго под плечами, таз подкручен, не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе. Как можно быстрее, поочередно подтягиваем согнутую ногу к груди, не касаясь ею пола. Ноги меняем энергично, в темпе быстрого бега.

Не забывайте про дыхание, оно должно совпадать с ритмом вашего бега. Если вам тяжело, можете перейти на шаги.

Комментарии11
Jenis17.03.15 11:42

Дорогие девушки, мы подвели итоги конкурса-комментариев. Победителями становятся участницы под никами - Ira_Rock_Lady, Ксения Безрукова и Ольга Королева. Поздравляем!! Свяжитесь с координатором проекта по эл.почте jenis.telesem@yandex.ru и узнайте где и как вам получить сертификат. P.S. всем спасибо за участие!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Я - молодая мама, моему сыну два года. До беременности всегда следила за своей внешностью, а в ожидании малыша сильно расслабилась и набрала более 20 кг. В первый год после родов мне удалось сбросить около 15 кг., но в августе прошлого года у меня произошел сильный гормональный сбой, с последствиями которого мне приходится бороться и по сей день. Проблемы с гормонами и неурядицы в личной жизни привели к бесконтрольному потреблению пищи ("заеданию проблем"), из сброшенных ранее 15 кг. вернулось 10 кг... Разумом понимаю, что должна привести себя в форму, но одной очень трудно. Держусь максимум неделю, а потом начинаются срывы. Мне очень нужна поддержка людей, близких по духу! Дома я не могу этого получить. Очень хочу попасть в Ваш клуб. И хочу изменить себя не столько ради себя, сколько ради своего маленького сына. Ведь воспитывать мне приходится его одной. А я очень хочу, чтобы он гордился своей мамой :)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Irina Makarova15.03.15 13:06

Что такое #sekta знаю не по наслышке. С февраля прошлого года прожила свои девять недель на дистанционном обучении. Это было очень увлекательно и продуктивно. Этот опыт дал мне многое: изменилось отношение к себе и своему телу, были приобретены новые привычки в питании, улучшилось общее состояние организма. Но так или иначе такой подвиг был возможен (ну в моем случае по крайней мере) благодаря немалому усилию воли. которое не могло продолжаться вечно. и постепенно мой энтузиазм стал спадать. Я сократила количество самостоятельных домашних тренировок, начала потихоньку выбиваться из режима питания, придерживаясь однако многих принципов, которым научили меня в группе. Сейчас есть огромное желание вернуться к этим тренировкам (питание я уже поставила на прежний уровень), но я понимаю, что дома, самостоятельно я не буду заниматься так, как занимаюсь на открытых тренировках..Девочки классные, они дают отличный заряд, а тренирующиеся на соседних ковриках подстегивают соревновательный дух)) хочу вернуться в проект, но все откладываю)) вот бы сертификат выиграть, это был бы отличный пинок )))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Sladli13.03.15 23:03

Итак)

Всю жизнь я была "хомяком", в том плане, что не худенькая, но и толстой меня назвать нельзя, но все же лишние округлости и щечки у меня есть. Хомяк он и есть хомяк) Всегда занималась спортом (танцы, волейбол, теннис, бассейн, спортзал, но не хватало пинка под ... округлости хомячка. Были попытки заниматься с тренером, чтобы уже наверняка ходить, но то травмы, то еще что-то... Отговорки как и у всех. Потом начиталась умных вещей про ПП, попробовала, поняла -ЧТО ЭТО ТО, ЧТО НУЖНО + СПОРТ.

И тут я узнаю, что в sekta ходит моя знакомая, да не просто ходит, она прошла в конкурсе до финала и ее главной победой стала ее фигура...В общем - ХОЧУ ТАК ЖЕ) Поставить фото до и после и гордиться собой, что все-таки дошла до конца. Но для этого мне нужна команда и поддержка. К тому же есть прекрасный повод: как раз примерно через 9-11 недель долгожданный отдых, день рождения у отца моего МЧ, будем мы там большой веселой компаний - должна же я быть лучшей и показать чего добилась!

Так вот, очень надеюсь на вашу помощь) Встретимся в sekta!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить

Так уж вышло, что я склона к полноте, но никогда это меня не беспокоило и не мешало жить, пока однажды я не впала в глубокую депрессию.

Кое-как я заставила себя пойти в тренажерный зал и под руководством тренера, со слезами, с психами и нервами сбросила 12 кг, которые уже почти набрала обратно.

Бросила заниматься я из-за атмосферы в зале, из-за отсутствия простого понимания. Мне действительно тяжело было себя пинать. Да, именно пинать. По правде, такие занятия были для меня пыткой, причем жестокой. Я ненавидела свое тело, я его проклинала и мне очень стыдно перед ним.

Через какое-то время я узнала о секте. Кажется, в то время еще не было филиала в Новосибирске. Я открыла блог, начала читать его, пыталась правильно питаться, даже пыталась заниматься. И я бы не сказала, что я действительно выполняю все. Я очень часто не делаю тренировок, а при срывах съедаю огромное количество сладкого и мучного.

Но этот блог…он такой теплый и такой понимающий. В нем нет ужасных фэтфобных высказываний, в нем поддержка и понимание, в нем меняют твое отношение к себе и телу.

Я многое переосознала, перестала ненавидеть свое тело. И я не ставлю для себя главной целью похудение исключительно лишь потому, что все вокруг стройные, вовсе нет. Я хочу научиться чувствовать настоящую еду, чувствовать свою силу и свою красоту и приумножать их, хочу жить «по-сектански», а вместе с этим придет и мое идеальное тело.

Вот поэтому я хочу в дружную сектанскую семью :)

ОтветитьРедактироватьУдалить

Долгое время ищу для себя интересное направление в фитнесе. Хочется, чтобы тренировки были запоминающимися и приносили не только физическую пользу, но и моральное удовлетворение. Мне кажется, я нашла то, что искала) Помогите мне попробовать;)

ОтветитьРедактироватьУдалить
KRIS9012.03.15 09:29

О "Школе Идеального Тела", разработанной и организованной талантливой Олей Маркес знаю давно. В нашем городе совсем недавно открылось её очное отделение. Прочитав об этом на странице социальной сети у своей знакомой Марины Ганзий, я подумала: "Это шанс изменить свой образ жизни навсегда - пищевые привычки, организацию дня, научиться планировать, выстраивать, мечтать и действовать и, наконец-то, впустить в свою жизнь спорт раз и навсегда. Это же та самая СЕКТА". Конечно, периодически я занимаюсь в тренажерном зале, фитнесом, йогой, но всё как-то нерегулярно и без фанатизма. А для успеха нужна именно стабильность, без неё никуда. После первого бесплатного занятия в "Секте", я поняла, что очень хочу сюда приходить заниматься. Кураторы Юля и Марина очень грамотно провели занятие, не оставили без внимания никого, при этом все упражнения делали вместе с нами, подбадривали, мотивировали. Но через несколько дней всё же мои мысли привели меня к "не могу". На тот момент, я жила в Академгородке и ездить в город каждый день было тяжело. Поэтому на курс я так и не записалась. Но мысль об очных тренировках меня не покинула по сей день. Совсем недавно я переехала жить в центральный район и мне просто необходимы занятия в Школе. Необходимы перемены, которые помогут мне изменить ЖИЗНЬ!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Ira_Rock_Lady11.03.15 23:44

О #Sekt'е я знаю уже около 3х лет. Очень ждала открытия очного отделения в Новосибирске. Была на открытом занятии - очень понравилось. Атмосфера на тренировках дружественная, кураторы помогают делать упражнения правильно. После занятия ребята собираются в один большой круг и по очереди говорят о своих успехах, хвалят друг друга, подбадривают. Думаю, именно такого рода поддержка является огромным преимуществом #Sekt'ы перед обычными походами в спортзал и занятиями дома. Хотелось бы проводить на занятиях #Sekt'ы как можно больше времени.

Очень хочется выиграть сертификат, так как есть неутомимое желание меняться не только физически, но и внутренне, но, к сожалению, пока нет возможности. С сертификатом такая возможность появится))

ОтветитьРедактироватьУдалить

Я молодая мама и после беременности никак не могу привести себя в форму.Очень хочу позаниматься в #Sekta.Хочу быть примером для своей дочери и ловить восхищенные взгляды мужа))

ОтветитьРедактироватьУдалить
Lis09.03.15 10:31

Узнала от подруги о секте. Понравился подход, атмосфера - там действительно уютно и приятно находиться. Как важный плюс - я действительно видела результаты. Едва решилась попробовать сама - пролетела с записью, места вроде как закончились. А жаль, очень хочется попробовать.

ОтветитьРедактироватьУдалить
NinOk1208.03.15 10:07

Ну вот у меня знакомая занимается там, ей нравится очень! Меня тоже хотела позвать с собой, интересно,но, к сожалению некогда(

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.