Конкурс

5 упражнений для идеального тела и сертификат в подарок!

4. Динамичная планка

Это упражнение задействует мышцы рук, прямые и косые мышцы пресса, ягодицы, мышцы ног. Если у вас больные запястья, вы выполняете планку с локтей.

Выполнение:

Планка с прямых рук, ладони строго под плечами, таз не торчит и не проваливается, спина прямая, поясницу не прогибаем, ноги вместе.

На счет «раз» на вдохе прыжком ноги ставим врозь, шире плеч, на счет «два» на выдохе возвращаемся в исходное положение.

ВАЖНО: таз подкручен, поясница не прогибается, взгляд вперед. Начните с 50 раз.

5. High Knees (бег с высоким подниманием колен)

Такой бег, не изнуряя нас излишне, идеально разогревает организм. Бег великолепно отрабатывает дыхание.

Выполнение:

Выполняем бег на месте, как можно выше поднимая колени. Тело напряжено, помогаем себе руками (руки идут в противоход). Старайтесь ставить ногу с носка на пятку, чередуйте ноги как можно быстрее, однако не выводите колени выше параллели с полом. Старайтесь подтягивать живот, выпрямите корпус. Бегать рекомендуется только в кроссовках с хорошо зафиксированным голеностопом. Начните со 100 раз.

Если у вас есть противопоказания к выполнению данных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выполняйте замены на те же группы мышц.

Как выиграть приз

Теперь возможность очно (и бесплатно!) заниматься в «Школе идеального тела # Sekta» появилась и у читательниц Woman’s Day. Если вы хотите похудеть, добиться идеальных форм, стать красивой, занимаясь по этой авторской методике, примите участие в нашем конкурсе!

  • Напишите в комментариях, почему вы хотите попасть в «Школу идеального тела # Sekta» и, возможно, именно вашу историю выберет редакция.
  • Три счастливчика-победителя отправятся учиться в «Школу идеального тела # Sekta», которая находится в Новосибирске недалеко от метро «Гагаринская» в спортивном комплексе Soccer Arena, где будут заниматься 9 недель.
  • Рассказы наших победителей о том, как идут тренировки, каких результатов они добились, какие секреты похудения узнали, мы будем публиковать на нашем сайте.

Конкурс продлится до 16 марта включительно. Итоги мы подведем во вторник, 17 марта.

Желаем удачи!