Эксклюзив

5 упражнений для красивой фигуры от черлидеров ХК «Авангард»

Для красивых ягодиц

Это упражнение поможет подтянуть мышцы ягодиц и сделать попу идеальной формы. Исходное положение: встать на четвереньки. Поднимаем сначала, согнутую в колене правую ногу до уровня выше 90 градусов. Затем не разгибается опускаем ногу вниз, при этом стараясь не касаться пола. То же самое проделываем другой ногой.

Важно: когда поднимаете ноги, следите, чтобы не только бедро и голень образовывали между собой прямой угол, но и носок тоже находился под углом 90 градусов. В этом положении мышцы работают наиболее эффективно.