5 советов: как выжить, занимаясь спортом

Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.
Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.

Для начала - разогреться

Людям общительным и неспортивным интереснее погонять мяч за компанию, а не заниматься в спортзале. Но надо учитывать общий уровень физической подготовки, и если уж коллеги или друзья сбили команду, а вам тоже хочется играть с ними – лучше сначала подтянуться в тренажерном зале. Или заняться джоггингом (пробежкой), с помощью которого за месяц можно сбросить до трех килограммов.

С возрастом тело «прощает» куда меньше резких движений, чем раньше. Активные виды спорта с прыжками, резкими выбросами конечностей и т.д. требуют гибких связок или достаточного разогрева. Так, к примеру, травмы ахиллесова сухожилия у тех, кому за двадцать, происходят гораздо реже, чем у тех, кому около сорока.

Совет №4

Если вы решили начать заниматься спортом только этой весной – найдите время для ежедневной зарядки: это поможет вам стать чуть гибче, начать лучше чувствовать собственное тело и справляться со спортивными нагрузками.

Совет №5

Не занимайтесь спортом, если вы устали; если уж вы можете пересилить себя – лучше поплавать или пройти пару километров по парку, а не побегать. Разминайтесь перед тренировкой или игрой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты. Не занимайтесь спортом, если вам жарко или душно – поберегите сердце.

Комментарии8

Чтобы травмы в спорте избегали вас стороной, нужно, во-первых не особо усердствовать там, где вы еще не достишли результатов. Ну и о безопасности побеспокоиться

ОтветитьРедактироватьУдалить
Luchs13.05.10 14:53

Для меня самым травмирующим был футбол.Имел синяки на ногах. Баскетбол не приводил к травмам.

В беге лишь один раз получил травму.Бегал по лесу, зацепился за торчащий из земли корень и разбил колено,

но быстро зажило.Перед игрой всегда делал разминку и бег начинаю в медленном темпе, возможно поэтому

травм практически не было.Да, я не профи-спортсмен, но спорт люблю.

ОтветитьРедактироватьУдалить
igor-ledovskiy16.04.10 15:53

обожаю бег он и безопасен

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya28.04.10 12:57

бег тоже не самое безопасное занятие, куда полезнее быстрая ходьба, особенно после 35.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta16.04.10 10:04

Абсолютно согласна с тем, что баскетбол - наиболее опасен. Доказано это уже давно и много раз. Единственный покоробивший меня момент - характер травм. Это далеко не упомянутые "локтем - в зубы" или взаимные столкновения игроков. По этим параметрам лидирует хоккей, оставив позади даже американский футбол и регби. Баскетбол же отличается тем, что во время игры ударные нагрузки на стопу в 8 раз превышают вес тела спортсмена - это максимальный показатель в спорте. В связи с этим наиболее распространённая травма - растяжение голеностопа, вывих колена, смещение тазовой кости и т.п. Ноги, одним словом) И, конечно, позвоночник - "благодаря" ассиметричным нагрузкам и резкой смене направлений.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya28.04.10 12:55

"...- растяжение голеностопа, вывих колена, смещение ..." вы читаете мою медицинскую карту... правда еще надо добавить сломаный нос и сотрясение... баскетбол, одним словом...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta29.04.10 21:13

Как же Вас побросало...Берегите себя)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya12.05.10 23:06

это стандартный набор баскетболиста. и никуда меня не бросало.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.