5 советов: как выжить, занимаясь спортом

Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.
Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.

Для начала - разогреться

Людям общительным и неспортивным интереснее погонять мяч за компанию, а не заниматься в спортзале. Но надо учитывать общий уровень физической подготовки, и если уж коллеги или друзья сбили команду, а вам тоже хочется играть с ними – лучше сначала подтянуться в тренажерном зале. Или заняться джоггингом (пробежкой), с помощью которого за месяц можно сбросить до трех килограммов.

С возрастом тело «прощает» куда меньше резких движений, чем раньше. Активные виды спорта с прыжками, резкими выбросами конечностей и т.д. требуют гибких связок или достаточного разогрева. Так, к примеру, травмы ахиллесова сухожилия у тех, кому за двадцать, происходят гораздо реже, чем у тех, кому около сорока.

Совет №4

Если вы решили начать заниматься спортом только этой весной – найдите время для ежедневной зарядки: это поможет вам стать чуть гибче, начать лучше чувствовать собственное тело и справляться со спортивными нагрузками.

Совет №5

Не занимайтесь спортом, если вы устали; если уж вы можете пересилить себя – лучше поплавать или пройти пару километров по парку, а не побегать. Разминайтесь перед тренировкой или игрой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты. Не занимайтесь спортом, если вам жарко или душно – поберегите сердце.

  • 6 причин начать бегать прямо сейчас