5 советов: как выжить, занимаясь спортом

Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.
Разминайтесь перед тренировкой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты.

Для начала - разогреться

Людям общительным и неспортивным интереснее погонять мяч за компанию, а не заниматься в спортзале. Но надо учитывать общий уровень физической подготовки, и если уж коллеги или друзья сбили команду, а вам тоже хочется играть с ними – лучше сначала подтянуться в тренажерном зале. Или заняться джоггингом (пробежкой), с помощью которого за месяц можно сбросить до трех килограммов.

С возрастом тело «прощает» куда меньше резких движений, чем раньше. Активные виды спорта с прыжками, резкими выбросами конечностей и т.д. требуют гибких связок или достаточного разогрева. Так, к примеру, травмы ахиллесова сухожилия у тех, кому за двадцать, происходят гораздо реже, чем у тех, кому около сорока.

Совет №4

Если вы решили начать заниматься спортом только этой весной – найдите время для ежедневной зарядки: это поможет вам стать чуть гибче, начать лучше чувствовать собственное тело и справляться со спортивными нагрузками.

Совет №5

Не занимайтесь спортом, если вы устали; если уж вы можете пересилить себя – лучше поплавать или пройти пару километров по парку, а не побегать. Разминайтесь перед тренировкой или игрой, особенно если вам уже не двадцать лет. Суставы и связки должны быть разогреты. Не занимайтесь спортом, если вам жарко или душно – поберегите сердце.

Комментарии8
Contenta16.04.10 10:04

Абсолютно согласна с тем, что баскетбол - наиболее опасен. Доказано это уже давно и много раз. Единственный покоробивший меня момент - характер травм. Это далеко не упомянутые "локтем - в зубы" или взаимные столкновения игроков. По этим параметрам лидирует хоккей, оставив позади даже американский футбол и регби. Баскетбол же отличается тем, что во время игры ударные нагрузки на стопу в 8 раз превышают вес тела спортсмена - это максимальный показатель в спорте. В связи с этим наиболее распространённая травма - растяжение голеностопа, вывих колена, смещение тазовой кости и т.п. Ноги, одним словом) И, конечно, позвоночник - "благодаря" ассиметричным нагрузкам и резкой смене направлений.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya28.04.10 12:55

"...- растяжение голеностопа, вывих колена, смещение ..." вы читаете мою медицинскую карту... правда еще надо добавить сломаный нос и сотрясение... баскетбол, одним словом...

ОтветитьРедактироватьУдалить
Contenta29.04.10 21:13

Как же Вас побросало...Берегите себя)

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya12.05.10 23:06

это стандартный набор баскетболиста. и никуда меня не бросало.

ОтветитьРедактироватьУдалить
igor-ledovskiy16.04.10 15:53

обожаю бег он и безопасен

ОтветитьРедактироватьУдалить
Mouse-CoNya28.04.10 12:57

бег тоже не самое безопасное занятие, куда полезнее быстрая ходьба, особенно после 35.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Luchs13.05.10 14:53

Для меня самым травмирующим был футбол.Имел синяки на ногах. Баскетбол не приводил к травмам.

В беге лишь один раз получил травму.Бегал по лесу, зацепился за торчащий из земли корень и разбил колено,

но быстро зажило.Перед игрой всегда делал разминку и бег начинаю в медленном темпе, возможно поэтому

травм практически не было.Да, я не профи-спортсмен, но спорт люблю.

ОтветитьРедактироватьУдалить

Чтобы травмы в спорте избегали вас стороной, нужно, во-первых не особо усердствовать там, где вы еще не достишли результатов. Ну и о безопасности побеспокоиться

ОтветитьРедактироватьУдалить

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.