Как сделать живот плоским: 6 простых упражнений

Оксана Фокина стала победительницей в конкурсе «Самая красивая танцовщица по версии Woman’s Day» и рассказала нам, как с помощью простых, но очень действенных упражнений сделать талию идеальной.

«Танцами занимаюсь с глубокого детства. Творчески-спортивный путь начала со школы олимпийского резерва по направлению «художественная гимнастика», - говорит Оксана. - Направлений танца было освоено очень много, за плечами не только высшее хореографическое образование, но и бесконечное множество поездок, мастер-классов, курсов. Я скорее универсал в стилях Favorite-House Dance. Кстати, упражнения для талии следует делать не реже четырех раз в неделю».

Добиться плоского живота за неделю невозможно. Но вот убавить несколько сантиметров вплоне решаемая задача. Главное, не забывать о правильном питании, диете, отказаться от вредных сладостей, жирного, мучного и пить больше просто негазированной воды. Если же вы не будете заботиться о своем питании, то можно забыть про плоский живот. Ведь сколько качай-не качай пресс, от жировой прослойки можно избавиться только благодаря диете. И если не плоский живот за неделю, то хотя бы один сантиметр уйдет в минус. А это согласитесь, большой толчок и мотивация к дальнейшим подвигам.

Поставьте себе определенную задачу – хочу плоский живот за 6 недель! Заведите календарь, в котором отмечайте дни, посвященные упражнениям. Через 1,5 месяца проверьте – вашу талию и периодичность тренировок. За 6 недель плоский живот – это реальная и выполнимая задача. Если будете соблюдать диету и спортивный режим, результаты, несомненно, будут.

Соблюдайте главные правила при упражнениях на пресс. Во-первых, делать их лучше натощак или через 2,5 часа после принятия пищи.

И еще одно важное замечание: лучше не качать пресс в критические дни.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки перед собой. Начинаем скручивания корпуса вправо-влево. Разогреваем пресс перед дальнейшими упражнениями.

Упражнение 2

Ноги в коленях, руки перед собой, сидим на полу. Делаем разворот, сгибаем правую руку и касаемся локтем пола. Чередуем развороты на обе руки – 16 раз.

Упражнение 3

Положение рук и корпуса остается неизменным, ноги же отрываем от пола под прямым углом по отношению к корпусу. Повторяем развороты из упражнения 2 с поднятыми ногами.

Упражнение 4

Усложняем: зафиксировав положение тела в предыдущем упражнении, повторяем разворот корпусом и рукой, при этом выпрямляем противоположную ногу. Чередуем стороны, выполняем 16 раз.

Упражнение 5

Ложимся на пол, левая рука за головой, правая отведена в сторону. На четыре счета тянемся правой рукой к правой пятке, затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем – 8 раз. Меняем руки.

Упражнение 6

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги полусогнуты и подняты, на четыре счета заводим ноги за голову, отрывая при этом таз от пола. Затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз.