Конкурс

Как сделать живот плоским: 6 простых упражнений

Оксана Фокина стала победительницей в конкурсе «Самая красивая танцовщица по версии Woman’s Day» и рассказала нам, как с помощью простых, но очень действенных упражнений сделать талию идеальной.
Фото: Getty Images

«Танцами занимаюсь с глубокого детства. Творчески-спортивный путь начала со школы олимпийского резерва по направлению «художественная гимнастика», - говорит Оксана. - Направлений танца было освоено очень много, за плечами не только высшее хореографическое образование, но и бесконечное множество поездок, мастер-классов, курсов. Я скорее универсал в стилях Favorite-House Dance. Кстати, упражнения для талии следует делать не реже четырех раз в неделю».

Добиться плоского живота за неделю невозможно. Но вот убавить несколько сантиметров вплоне решаемая задача. Главное, не забывать о правильном питании, диете, отказаться от вредных сладостей, жирного, мучного и пить больше просто негазированной воды. Если же вы не будете заботиться о своем питании, то можно забыть про плоский живот. Ведь сколько качай-не качай пресс, от жировой прослойки можно избавиться только благодаря диете. И если не плоский живот за неделю, то хотя бы один сантиметр уйдет в минус. А это согласитесь, большой толчок и мотивация к дальнейшим подвигам.

Поставьте себе определенную задачу – хочу плоский живот за 6 недель! Заведите календарь, в котором отмечайте дни, посвященные упражнениям. Через 1,5 месяца проверьте – вашу талию и периодичность тренировок. За 6 недель плоский живот – это реальная и выполнимая задача. Если будете соблюдать диету и спортивный режим, результаты, несомненно, будут.

Соблюдайте главные правила при упражнениях на пресс. Во-первых, делать их лучше натощак или через 2,5 часа после принятия пищи.

И еще одно важное замечание: лучше не качать пресс в критические дни.

Фото: Getty Images

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки перед собой. Начинаем скручивания корпуса вправо-влево. Разогреваем пресс перед дальнейшими упражнениями.

Фото: Getty Images

Упражнение 2

Ноги в коленях, руки перед собой, сидим на полу. Делаем разворот, сгибаем правую руку и касаемся локтем пола. Чередуем развороты на обе руки – 16 раз.

Фото: Getty Images

Упражнение 3

Положение рук и корпуса остается неизменным, ноги же отрываем от пола под прямым углом по отношению к корпусу. Повторяем развороты из упражнения 2 с поднятыми ногами.

Фото: Getty Images

Упражнение 4

Усложняем: зафиксировав положение тела в предыдущем упражнении, повторяем разворот корпусом и рукой, при этом выпрямляем противоположную ногу. Чередуем стороны, выполняем 16 раз.

Фото: Getty Images

Упражнение 5

Ложимся на пол, левая рука за головой, правая отведена в сторону. На четыре счета тянемся правой рукой к правой пятке, затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем – 8 раз. Меняем руки.

Фото: Getty Images

Упражнение 6

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги полусогнуты и подняты, на четыре счета заводим ноги за голову, отрывая при этом таз от пола. Затем на четыре счета возвращаемся в ИП. Повторяем 8 раз.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.