6 способов улучшить сон

В мире насчитывается 82 вида нарушения сна. К которым ученые-сонмологи причислили даже такое редкое, как остановка дыхания во сне, – апноэ. Однако самыми популярными были и остаются две проблемы: бессонница и сонливость. Woman’s Day выяснил причины и способы лечения.

Как улучшить сон
Как улучшить сон

Бессонница

Нервную систему регулируют два типа нейронов. Норадреналин отвечает за пробуждение, а серотонин настраивает на сон. Если последнему что-то мешает, как например, излишнее возбуждение, навязчивые мысли, духота или холод, процесс засыпания заметно затрудняется.

В среднем от бессонницы страдает 25-50% населения Земли и 95% хотя бы раз в жизни с ней сталкивались.

Сонливость

Иногда и двенадцатичасового сна не хватает, чтобы выспаться. И в течение дня все равно проявляется сонливость. В чем дело?

Во время сна наш мозг погружает нас в разные состояния. Например, существует так называемая фаза БДГ – сон с быстрыми движениями глаз, или быстрый сон. В это время мы находимся в состоянии самого глубокого покоя и видим сны. Если каких-либо фаз во сне не хватает, или они очень короткие, нужного отдыха человек не получает.

Настроить сон на нужный лад помогают аутотренинги, теплые ванны, успокаивающие чаи и, конечно, лекарства.

Топ 6 снотворных средств: узнать!