7 секретов, которые помогут похудеть

В середине августа завершился полуторамесячный онлайн-марафон по снижению веса «Легкая стройность». Минус 19 кг 800 г на четверых – вот результат. Не так уж и много? Woman’s Day узнал, почему организаторы марафона считают результат очень хорошим.

7 занятий, направленных на выявление причин набора веса, полезные хитрости по достижению желаемого результата, работа с целями и рекомендации по сохранению достигнутого. Челябинский психолог Олеся Гарифулина и ее московская коллега Наталья Финогенова подвели итоги марафона и нашли 8 причин, почему даже самая эффективная диета не будет так полезна, как психологический подход к решению вопроса лишнего веса.

Как это делали авторы марафона

Организаторы марафона на своем опыте испытали все перипетии похудения в привычном понимании: проходили жесткие диеты, физические нагрузки, испытывали срывы и откаты. И поэтому знаем, как непросто бывает справиться с этой проблемой самостоятельно.

Олеся:

«75 кг при росте 174 см не критичная цифра, но мне не нравилось отражение в зеркале. Я не влезала в любимую одежду и фотографировала на пляже только лицо. Я снижала вес через типичную ошибку: раз занимаюсь, значит, могу есть, что хочу. Но именно с регулировки питания начались изменения. Я сменила шейпинг на силовые тренировки и считала калории, вела дневник питания, из которого стало видно, что «ничего не ем» – иллюзия.

Я перестала считать калории, когда уже знала, какие продукты мне полезны, а какие не очень. Сейчас я ем то, что полезно, и тогда, когда голодна. А если замечаю, что заедаю грусть или ожидание, то начинаю жевать медленно-медленно и таким образом съедаю намного меньше».

Наталья:

«Я эффективно сидела на жестких голодовках – месяц на гречке, долгий голод до головокружения, снижала за месяц 12 кг и радовалась этому. Какое-то время держала вес, потом он возвращался, несмотря на физнагрузки. Я не понимала причины набора веса и худела силой воли. И когда стала разбираться с помощью психологии, поняла свою причину: узнала, где и как получать поддержку, кроме как в десертах, и – по большому секрету – что счастливой можно быть в любом весе».

1. Вы задаете себе не тот вопрос

Пока вы ищете ответ на вопрос «Почему я не худею?», результата не будет. Спросите себя: зачем мне это? Как изменится моя жизнь, когда похудею? Зачем мне фигура мечты? Какой женщиной я стану с такой фигурой?

Цель должна быть такой, чтобы тянула вас, как планеты солнечной системы к Солнцу. Если худеть за компанию или «так надо» – результат будет коротким. Это как выдернуть только верхушку сорняка, а корень оставить – он потом заполонит собой весь сад. Организм должен знать, чего ради он прыгает и отжимается и отказывается от шоколадного торта? Какая будет награда за эти мучения?

Как только вы найдете свой ответ на вопрос «Зачем?», вы снизите и вес, и вероятность возврата ушедших килограммов.

Взвесить все: как похудеть без стресса?
Подробнее
Личный опыт:
Сигизмунд

Ирина Т., 37 лет, г. Челябинск:

– Я сидела на диетах и голодала. Утро начинала с просмотра фото бикини-моделей в ленте Инстаграма. Я хотела быть как они: с плоским животом, кубиками пресса и длинными ногами. Я мечтала о ветчине, но ела яичный белок и сухие хлебцы и пила одну воду. И только когда я осознала, что после рождения двух детей и в свои 37 едва ли я потяну на «бикиняшку», пошла к психологу, где смогла сформулировать свою цель – быть здоровой физически и просто нравиться себе в зеркале. Купила вожделенную ветчину, съела кусочек и успокоилась, кажется, насовсем – невкусно оказалось. А вес и правда ушел, несмотря на булочку с маслом на завтрак.

2. У вас «толстые» мысли

Психологи рассматривают человека как систему – мыслей, чувств и действий. На положительные изменения в жизни и внешний вид влияют все три составляющие.

Допустим, цель – снизить вес и влезть в платье мечты (вы даже знаете, зачем вам это надо). Вы мыслите в этом направлении, радостно предвкушаете результат – это отлично. Но если при этом вы продолжаете питаться фаст-фудом, то цели в снижении веса не достигнуть. Ваши действия помогают вам в достижении вашей цели?

Вес уходит, когда вы перестаете его держать – отпустите свои «толстые» мысли, и вес уйдет сам.

Какая диета вам подходит?
Личный опыт:
Сигизмунд

Ольга М., 35 лет, г. Челябинск:

– Я много раз затевала борьбу с лишним весом: хотела больше нравиться своим мужчинам. Так получалось, что начинались мои отношения с мужчиной в большом весе, а потом я начинала «следить за собой» для него. Правда, ни один из них не был рад моей диете – один подтрунивал, другой спорил, третий ругался. И когда я достигала идеального, по моему мнению, веса, наши отношения портились и в конце концов мы расставались. Я уходила в депрессию, начинала есть все подряд (а для кого мне быть стройной?), потом встречала нового мужчину и все начиналось заново. Пока я не поняла, что это порочный круг.

Так совпало, что когда я встретила своего будущего мужа и меня потянуло на диету, я уже подозревала, что он не поддержит меня. А он мне просто сказал, что если я хочу измываться над своим телом, то он в этом мне не помощник, но и останавливать меня не станет. Мой пыл куда-то пропал. А тут я еще пришла на тренинг по снижению веса с психологическим уклоном. Там я выяснила, что с помощью диет привлекала повышенное внимание своих мужчин и таким образом хотела заслужить их одобрение. Как только я это поняла, потеряла интерес к постоянным диетам. Впервые захотела пойти в спортклуб для себя.

Со временем вес снизился без особых усилий – через удовольствие. Мне больше не надо заставлять себя голодать и тащить себя в спортзал. Я научилась получать внимание мужа напрямую, а не через опровержение своих мыслей, что я толстая.

3. Вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей

В своей практике мы заметили, что клиенты с лишним весом очень любят заниматься проблемами и заботами других.

Заниматься своей жизнью и правда страшно – с непривычки. Гораздо проще поработать побольше или оформить отчет за коллегу – вас могут даже не просить, вы уже все сделали. Это очень легко и привычно – делать за других взрослых людей их работу. Это придает весомости в их глазах. Ну или вам так кажется.

Что такое энергия? Все, что мы тратим: калории, активные действия на работе и внимание, направленное на решение любых проблем. Посмотрите на свою жизнь через энергозатраты – куда вы их расходуете? Как часто подстраиваетесь под желания ваших близких или коллег в ущерб своим интересам и планам?

Если потратили – надо восполнить, так работает организм: стремится к балансу. Самый простой способ подзарядиться – поесть. Ловушка в том, что когда вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей, то и есть начинаете за двоих. В лучшем случае вы сохраните имеющийся вес, в худшем – будете набирать. Гармония – когда вы занимаетесь своей жизнью, а по потребностям участвуете в чужой.

Личный опыт:
Сигизмунд

Мария С., 52 года, г. Челябинск:

– Я ходила с сыном к ректору, когда его чуть не отчислили из университета, потом моталась по собеседованиям, устраивая на работу. И вот сынуля однажды заявляет в СМС: хватит, мне стыдно. И присылает следом анекдот про еврейскую маму: «Сынок, идем домой. – Я голоден? – Нет, ты замерз».

И когда я смогла – с помощью большой силы воли и слез! – удержаться от дальнейшей сверхпомощи сыну, я начала снижать вес. Практически ничего не делая.

Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть
Подробнее
Узнайте лучший способ снизить вес