7 секретов, которые помогут похудеть

В середине августа завершился полуторамесячный онлайн-марафон по снижению веса «Легкая стройность». Минус 19 кг 800 г на четверых – вот результат. Не так уж и много? Woman’s Day узнал, почему организаторы марафона считают результат очень хорошим.

7 занятий, направленных на выявление причин набора веса, полезные хитрости по достижению желаемого результата, работа с целями и рекомендации по сохранению достигнутого. Челябинский психолог Олеся Гарифулина и ее московская коллега Наталья Финогенова подвели итоги марафона и нашли 8 причин, почему даже самая эффективная диета не будет так полезна, как психологический подход к решению вопроса лишнего веса.

Как это делали авторы марафона

Организаторы марафона на своем опыте испытали все перипетии похудения в привычном понимании: проходили жесткие диеты, физические нагрузки, испытывали срывы и откаты. И поэтому знаем, как непросто бывает справиться с этой проблемой самостоятельно.

почему человек худеет причины
почему человек худеет причины
Фото:

Олеся:

«75 кг при росте 174 см не критичная цифра, но мне не нравилось отражение в зеркале. Я не влезала в любимую одежду и фотографировала на пляже только лицо. Я снижала вес через типичную ошибку: раз занимаюсь, значит, могу есть, что хочу. Но именно с регулировки питания начались изменения. Я сменила шейпинг на силовые тренировки и считала калории, вела дневник питания, из которого стало видно, что «ничего не ем» – иллюзия.

Я перестала считать калории, когда уже знала, какие продукты мне полезны, а какие не очень. Сейчас я ем то, что полезно, и тогда, когда голодна. А если замечаю, что заедаю грусть или ожидание, то начинаю жевать медленно-медленно и таким образом съедаю намного меньше».

почему человек худеет причины
Фото: Личный архив Натальи Финогеновой

Наталья:

«Я эффективно сидела на жестких голодовках – месяц на гречке, долгий голод до головокружения, снижала за месяц 12 кг и радовалась этому. Какое-то время держала вес, потом он возвращался, несмотря на физнагрузки. Я не понимала причины набора веса и худела силой воли. И когда стала разбираться с помощью психологии, поняла свою причину: узнала, где и как получать поддержку, кроме как в десертах, и – по большому секрету – что счастливой можно быть в любом весе».

1. Вы задаете себе не тот вопрос

почему человек худеет причины
Фото: Getty Images

Пока вы ищете ответ на вопрос «Почему я не худею?», результата не будет. Спросите себя: зачем мне это? Как изменится моя жизнь, когда похудею? Зачем мне фигура мечты? Какой женщиной я стану с такой фигурой?

Цель должна быть такой, чтобы тянула вас, как планеты солнечной системы к Солнцу. Если худеть за компанию или «так надо» – результат будет коротким. Это как выдернуть только верхушку сорняка, а корень оставить – он потом заполонит собой весь сад. Организм должен знать, чего ради он прыгает и отжимается и отказывается от шоколадного торта? Какая будет награда за эти мучения?

Как только вы найдете свой ответ на вопрос «Зачем?», вы снизите и вес, и вероятность возврата ушедших килограммов.

Взвесить все: как похудеть без стресса?
  • Подробнее
Личный опыт:
Сигизмунд

Ирина Т., 37 лет, г. Челябинск:

– Я сидела на диетах и голодала. Утро начинала с просмотра фото бикини-моделей в ленте Инстаграма. Я хотела быть как они: с плоским животом, кубиками пресса и длинными ногами. Я мечтала о ветчине, но ела яичный белок и сухие хлебцы и пила одну воду. И только когда я осознала, что после рождения двух детей и в свои 37 едва ли я потяну на «бикиняшку», пошла к психологу, где смогла сформулировать свою цель – быть здоровой физически и просто нравиться себе в зеркале. Купила вожделенную ветчину, съела кусочек и успокоилась, кажется, насовсем – невкусно оказалось. А вес и правда ушел, несмотря на булочку с маслом на завтрак.

2. У вас «толстые» мысли

почему человек худеет причины
Фото: Getty Images

Психологи рассматривают человека как систему – мыслей, чувств и действий. На положительные изменения в жизни и внешний вид влияют все три составляющие.

Допустим, цель – снизить вес и влезть в платье мечты (вы даже знаете, зачем вам это надо). Вы мыслите в этом направлении, радостно предвкушаете результат – это отлично. Но если при этом вы продолжаете питаться фаст-фудом, то цели в снижении веса не достигнуть. Ваши действия помогают вам в достижении вашей цели?

Вес уходит, когда вы перестаете его держать – отпустите свои «толстые» мысли, и вес уйдет сам.

Какая диета вам подходит?
  • Пройден  56624
  • Понравился  37
  • Пройти тест
Личный опыт:
Сигизмунд

Ольга М., 35 лет, г. Челябинск:

– Я много раз затевала борьбу с лишним весом: хотела больше нравиться своим мужчинам. Так получалось, что начинались мои отношения с мужчиной в большом весе, а потом я начинала «следить за собой» для него. Правда, ни один из них не был рад моей диете – один подтрунивал, другой спорил, третий ругался. И когда я достигала идеального, по моему мнению, веса, наши отношения портились и в конце концов мы расставались. Я уходила в депрессию, начинала есть все подряд (а для кого мне быть стройной?), потом встречала нового мужчину и все начиналось заново. Пока я не поняла, что это порочный круг.

Так совпало, что когда я встретила своего будущего мужа и меня потянуло на диету, я уже подозревала, что он не поддержит меня. А он мне просто сказал, что если я хочу измываться над своим телом, то он в этом мне не помощник, но и останавливать меня не станет. Мой пыл куда-то пропал. А тут я еще пришла на тренинг по снижению веса с психологическим уклоном. Там я выяснила, что с помощью диет привлекала повышенное внимание своих мужчин и таким образом хотела заслужить их одобрение. Как только я это поняла, потеряла интерес к постоянным диетам. Впервые захотела пойти в спортклуб для себя.

Со временем вес снизился без особых усилий – через удовольствие. Мне больше не надо заставлять себя голодать и тащить себя в спортзал. Я научилась получать внимание мужа напрямую, а не через опровержение своих мыслей, что я толстая.

3. Вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей

почему человек худеет причины
Фото: Getty Images

В своей практике мы заметили, что клиенты с лишним весом очень любят заниматься проблемами и заботами других.

Заниматься своей жизнью и правда страшно – с непривычки. Гораздо проще поработать побольше или оформить отчет за коллегу – вас могут даже не просить, вы уже все сделали. Это очень легко и привычно – делать за других взрослых людей их работу. Это придает весомости в их глазах. Ну или вам так кажется.

Что такое энергия? Все, что мы тратим: калории, активные действия на работе и внимание, направленное на решение любых проблем. Посмотрите на свою жизнь через энергозатраты – куда вы их расходуете? Как часто подстраиваетесь под желания ваших близких или коллег в ущерб своим интересам и планам?

Если потратили – надо восполнить, так работает организм: стремится к балансу. Самый простой способ подзарядиться – поесть. Ловушка в том, что когда вы занимаетесь чужой жизнью больше, чем своей, то и есть начинаете за двоих. В лучшем случае вы сохраните имеющийся вес, в худшем – будете набирать. Гармония – когда вы занимаетесь своей жизнью, а по потребностям участвуете в чужой.

Личный опыт:
Сигизмунд

Мария С., 52 года, г. Челябинск:

– Я ходила с сыном к ректору, когда его чуть не отчислили из университета, потом моталась по собеседованиям, устраивая на работу. И вот сынуля однажды заявляет в СМС: хватит, мне стыдно. И присылает следом анекдот про еврейскую маму: «Сынок, идем домой. – Я голоден? – Нет, ты замерз».

И когда я смогла – с помощью большой силы воли и слез! – удержаться от дальнейшей сверхпомощи сыну, я начала снижать вес. Практически ничего не делая.

Как перестать сидеть на диетах и наконец-то похудеть
  • Подробнее
Узнайте лучший способ снизить вес
  • Пройден  14910
  • Понравился  12
  • Пройти тест
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Сергей Ланг
Парапсихолог
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.