7 секретов, которые помогут похудеть

4. Вам нужен ваш вес

Парадокс, кажется, но организм наш очень мудрый и своего не отдаст. Особенно если ему не дают взамен ничего более стоящего. Избыточный вес – это своеобразная защита от внимания противоположного пола, отвержения, стыда за неудачи и стресса.

Полный человек обычно отзывчив и редко отказывает – чтобы его не сочли плохим. Ему кажется, что за сверхотзывчивость его и любят, и стоит перестать угождать, как от него отвернутся. И тогда самый простой вариант быть заметным – быть большим.

Снижение веса начинается с заботы о себе.

Потеря работы или жилья, семьи или накоплений – все это примеры отрицательного стресса. Признать свои ошибки и промахи становится невозможно, и организм запускает процесс, который позволяет человеку выглядеть значимо. И за весомым внешним видом спрятаны боль, ранимость и разочарование. Оборотная сторона этой медали – когда жизненные потери сопровождались потерей веса (например, тяжелая болезнь у вас или ваших близких, смерть, потеря работы и т. д.). Организм все это запоминает и ни за какие коврижки не позволяет вам снова снизить вес. Он действует по формуле: снижение веса ведет к потерям во всех других сферах жизни.

Также в скрытых причинах набора веса – невыраженные эмоции и заеденные круассанами чувства тоски, обиды или злости.

Снижение веса начинается с заботы о себе. На пищевом уровне это значит питать себя полезными, здоровыми продуктами. На эмоциональном – позволять себе проявлять свои чувства по мере их появления.

Ученые назвали самый сексуальный рост и вес женщины
Подробнее
Личный опыт:
Сигизмунд

Анна А., 41 год, г. Челябинск:

– Я работала кассиром, случилась недостача. И хотя на тот момент мои финансы пели романсы, мне пришлось возвращать всю сумму. Денег на еду осталось мало, полгода я почти голодала, но умудрилась набрать вес. Когда ситуация улучшилась, мой вес снизился. Таких финансовых потерь было несколько, и с каждым новым случаем стресса мой вес рос быстрее, а снижался медленнее. Худела я на диетах и с событиями в жизни набор килограммов не связывала. Все изменилось, когда на встрече с психологом я узнала, что мой организм не желает отпускать лишний вес, т. к. его снижение крепко-накрепко связано с неприятностями. И тело упорно держит вес, чтобы оставаться в комфортных условиях. Мы начали «разлеплять» процесс снижения веса и работу с потерей денег. Через три месяца работы тело постепенно начало отпускать избыток.

Я и подумать не могла раньше, сколько всего интересного скрывается за проблемой лишнего веса. Я научилась прислушиваться к сигналам тела и продолжаю все практики, которым научилась в работе с психологом.

5. Вы мало спите, мало пьете и редко едите

Человеку необходимо 7–8 часов сна, до 2 литров воды и достаточное количество микро- и макронутриентов для покрытия ежедневных расходов. Добавьте к этому физическую нагрузку для поддержания мышц в тонусе – вот рецепт, который поможет вам, практически не меняя рациона, снизить вес. Качественно спите, пейте чистую воду и дробно питайтесь.

Совместный сон с ребенком: спать или не спать
Подробнее
Личный опыт:
Сигизмунд

Гюльназ Ш., 29 лет, г. Челябинск:

– Детские порции, не есть после шести и не солить. Так я восстанавливала фигуру после родов. И раз в неделю занималась дома 20 минут. Кто бы рассказал мне тогда, что надо налегать на овощи-фрукты и больше двигаться, есть то, что нравится в первой половине дня, а самую полезную пищу – во второй, я бы не поверила. Но пример моей подруги, с которой мы гуляли с малышами, оказался лучшей рекламой. По поводу сна еще есть над чем работать – с 1,5-годовалым сынишкой особенно не поспишь, но 20 минут днем – мое святое время!

6. Вы фанат диет

Для краткосрочного и быстрого снижения веса – жесткие диеты очень эффективны. Но почему-то забывается, что вес набирали несколько месяцев-лет, а изменить его хотят за пару недель.

Что такое диета? Это дефицит продуктов. Дефицит замедляет обмен веществ, то есть организм переходит в «спящий режим» и становится нормальным потребление небольшого количества калорий. Того, которого хватит для выживания. После окончания диеты вы, естественно, увеличиваете количество калорий, и эта разница отправляется в запас.

Идите к своей мечте, связанной с похудением, и наслаждайтесь процессом. А тело обязательно подтянется к внутренним ощущениям.

Топ-10 звездных диет: как худеют знаменитости
Подробнее
Какая звездная диета вам подходит?
Личный опыт:
Сигизмунд

Светлана Т., 43 года, г. Челябинск:

– Я очень сильная женщина, и это не только мое мнение. Так говорят обо мне подруги, сослуживцы, родня. Худела я часто и успешно с помощью разных диет. Правда, ненадолго, года на полтора максимум. Потом плавно и незаметно вес возвращался. И я начинала все снова.

С возрастом я стала замечать, что диеты работают хуже, а усилий требуется больше. Стали появляться головокружение, тошнота, слабость и т. д. Но когда я обретала свой идеальный вес, восхищение подруг, мужчин, коллег, сестер сторицей искупало мои страдания. Они искренне восхищались моей силой воли, а я купалась в их внимании! Но восторги и похвалы постепенно стихали – люди быстро привыкают к тебе и красивой, и толстой. Они переставали обращать внимание на мое прекрасное тело и постепенно я снова набирала свои кг. Пришлось обратиться к психологу, когда сила воли отказала и я ушла в тотальный зажор. Я чувствовала себя набитой индейкой, но продолжала есть. Каково же было мое удивление, когда мы выяснили, что результаты диет помогают мне остро почувствовать восхищение и заслуженные комплименты окружающих.

Как только я это поняла, бросила издевательства над собой. Сейчас я стабильно пребываю в весе, который на 3 кг больше идеального. Зато я любуюсь своим отражением в зеркале. Бонус же в том, что мои близкие, оказывается, ценят и восхищаются не только моим прекрасным телом, а еще и моими душевными качествами. Раньше я этого не замечала.

7. Помните о себе

Кто самый дорогой и близкий человек для каждого из нас? Да мы сами! И когда у меня есть я – тогда я могу заботиться о себе, потому что знаю, чего хочу, слышу свои желания, знаю свои сильные и слабые стороны, знаю, как мне удовлетворить свои потребности.

Общая рекомендация – полюбить себя. «Любить себя» – это процесс. И чтобы снизить вес всерьез и надолго, будьте готовы к длительному процессу, для которого требуются усилия и деньги.

Идеальный вес – это не цифры, это состояние души. Тот самый баланс мыслей, действий, эмоционального и физического состояния, в котором просто хорошо. Счастье не зависит от кг – оно всегда внутри вас.

Личный опыт:
Сигизмунд

Елена Ю., 33 года, г. Челябинск:

– Мне всегда в вопросах похудения мечталось, что вот найдется такой специалист, который жестко за меня возьмется, и вес сам собой будет улетучиваться каждый день. А я просто буду наблюдать за процессом... буду мучиться, голодать, ограничивать себя страхами запретов. Психологический подход помог понять, что только ты сам и твое отношение меняет все. Что процесс совсем не мучительный, а очень даже интересный – так много узнаешь о себе, когда сам внимательно относишься к собственной персоне (а не пытаешься произвести впечатление на наставника).

Во-вторых, что без чувства вины и со срывами в обжорство процесс похудения работает тоже! Что похудение – это не ограничение, а разнообразие и питание, что это движение, а не его имитация, что это вдруг приятный процесс и навсегда, а не короткий отрезок пути с муками совести. И наконец... это твоих рук дело с большой любовью к себе и уважением!

Дженнифер Лопес: «Главное для женщины – любить себя»
Подробнее