7 способов, как научиться правильно есть

Все, кто хоть раз интересовался правильным питанием, знают: нужно кушать больше злаков и овощей, пить 2 литра воды в день и отказаться от сахара – и результат не заставит себя ждать! Но знать – это одно, а делать – другое. Легкий способ приучить себя к здоровой пище описан в книге Ричарда О’Коннора «Психология вредных привычек».

Заведите ежедневник

Прежде чем формировать новую привычку, разберитесь с ситуацией. Вы точно знаете, сколько едите и что едите? Не спешите отвечать!

Каждый день записывайте завтраки, обеды и ужины (не забывая про перекусы) в блокнот или приложение на телефоне. Так вы увидите полную картину питания.

Спустя одну-две недели можно приступать к следующей части – анализу разочарований. Выпишите все «пищевые прегрешения» и подумайте о причинах случившегося. Не поддаваясь ложным убеждениям, постарайтесь сделать правильные выводы и выработать план действий на будущее. Определитесь с тем, как поступите, когда вам предложат второй кусочек торта.

Держитесь подальше от искушений

В жизни полно ситуаций, когда можно свернуть с намеченного пути, оправдывая себя поведением окружающих или непреодолимой силой обстоятельств. Чтобы лишний раз не испытывать себя на прочность, обходите стороной кондитерские, рестораны и другие места, где вы можете соблазниться съесть что-нибудь запретное.

Также сократите общение с людьми, которые вынуждают вас нарушать данные себе обещания. Если подруга три раза в неделю зовет вас в суши-бар, ограничьтесь одним посещением. Или предложите ей сходить в кафе для вегетарианцев.