Супермарафон осень

8 фитнес-фраз, которые лучше забыть

Профессиональный тренер развенчала главные мифы о спорте.

Первый вопрос: ты хочешь похудеть или же быть сильной и подтянутой? Одно, кажется, вытекает из другого. Но уже доказано на примерах, как, обладая даже большим весом, можно выглядеть настоящей фитоняшкой. Кроме того, ставить себе цель прекрасно выглядеть на фото в уютном Instagram, скажем, так себе мотивация. Твой сногсшибательный блог должен стать этаким бонусом, венчающим все твои усилия приведения своего тела в форму и в гармонию.

Фото: iStock/Gettyimages.ru

Долой распространенные мифы из жизни новичков от фитнеса! Ведь те, кто ходит «на спорт» давно, в эти легенды давно не верит. Американский фитнес-эксперт Лаура Уильямс дает советы тем, кто пока еще верит в сказки, которые наводнили умы и сеть.

1. Только серьезные тренировки сразу приносят результат

В фитнес-школе не учат безумным тренировкам. Не нужно думать, что ты не будешь прогрессировать, если не станешь применять огромных усилий каждый раз, когда попадаешь в тренажерный зал. Тело изменится не сразу. Видимые результаты появятся через достаточно долгое время. Не изнурительные нагрузки, а регулярные, подходящие для тебя упражнения вместе с правильным питанием позволят начать совершенствоваться.

Клуб вечной молодости: как Кэмерон Диас победила старость
  • Подробнее

2. Жесткий фитнес, иначе какой смысл?

Высокая интенсивность занятий может повлечь за собой травмы и выгорание. Ты думаешь, что тренировка в жестком темпе для каждой группы мышц – то, что нужно? А иначе и в зал не стоит ходить? Простые кардиоупражнения увеличивают приток крови ко всем мышцам, позволяют прекрасно себя чувствовать и способствовать хорошей аэробной нагрузке.

Фото: iStock/Gettyimages.ru

3. Надо ходить в спортзал как можно чаще

Неправда. Каждому человеку необходимо какое-то время на восстановление. Если ты делаешь силовые упражнения больше двух дней подряд, организм не успевает отдохнуть и восполнить запасы энергии. Более того, может изрядно пострадать центральная нервная система. Результат противоположный желаемому – мышцы слабеют, тренировка минимум неэффективна и даже вредна. Если есть желание тренироваться каждый день, то лучше дни силовых нагрузок чередовать с несиловыми видами фитнеса: йогой, пилатесом, танцевальными классами.

4. Сила – это новая стройность

На самом деле это не так. Это два очень разных состояния. Да, ты можешь быть одновременно сильной и очень стройной. Можешь быть сильной и иметь средний вес. Можешь быть сильной и иметь избыточный вес. Лучше быть стройной? Или сильной? Такие вопросы тоже не должны стоять. Это разные вещи. Когда ты сильная, ты более свободна, так как делать повседневные дела становится проще. Силовые тренинги поддерживают суставы за счет укрепления мышц, которые их окружают. Попробуй думать о силе в этом контакте.

5. Боль после тренировок сегодня, сила – завтра

Думаешь, если мышцы болят на следующий день или два после тренировки, значит, позанималась эффективно? Если ты тренируешься с целью сделать тело сильнее, что в конечном итоге оно таким и станет. Но боль в мышцах свидетельствует об их повреждении, микротравмах в волокнах. Если болезненность ощущается и в ваших суставах, таких как коленные, появились боли в спине, то вряд ли будешь чувствовать себя сильной в будущем. Боль – признак неправильной техники выполнения упражнений, недостатка разминки перед занятиями, а также долгих перерывов в занятиях.

Как выглядят фитоняшки, когда не позируют для фото
  • Подробнее

6. Диета должна быть чистой

Думать о чистоте своей спортивной диеты настолько, насколько это возможно, не позволит тебе нормально жить. Отказываешься от кусочка торта на дне рождения коллеги или от напитков на празднике друзей, так как сегодня планируешь пойти в спортзал? Надо иногда давать себе слабину и помнить, что все хорошо в меру.

7. Нужно потеть как свинья, чтобы потом чувствовать себя лисицей

Фото: iStock/Gettyimages.ru

Тренировки с активным потоотделением гарантируют возможность выглядеть и чувствовать себя стройной и изящной, как лисица? Точно нет. Полтора часа хатха-йоги оставит тебя в этом ощущении дольше, но можно даже не вспотеть. Поднимать тяжелые снаряды, заставляя себя потеть как свинья, совершенно не обязательно.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
  • Подробнее

8. Самое трудное – начать ходить в зал

Нет уверенности в том, что самое сложное – принять решение начать заниматься спортом. Твоя мотивация в начале пути к здоровому и красивому телу вовсе не означает дальнейших успехов. Ты можешь купить абонемент на фитнес, запланировать ходить на занятия по утрам, но благополучно будешь отключать заведенный на 6 утра будильник, позволяя поспать «еще часок». Или твердо решить идти в зал после работы, но, услышав предложение коллег пропустить вечером по коктейлю, не сможешь пересилить желание расслабиться в ущерб запланированной тренировки. Куда сложнее действовать, чем решиться на это.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.