Конкурс

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване

Все мы в большей или меньшей степени ленивые, иногда мы не в силах заставить себя пойти в спортзал или на пробежку по парку и даже сделать активную зарядку с утра! Мы знаем, что тебе, как и нам, хочется лежать на диване и ничего не делать. Поэтому вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, мы разработали 8 упражнений, которые можно делать, не вставая с дивана.

«Ладошки вместе»

Исходное положение: лягте на спину и поднимите руки перед собой. Далее соедините ладони вместе и давите ими друг на друга. Это упражнение направлено на развитие мышц груди.

«Покачаемся»

Исходное положение: руки сомкните за головой, согните ноги в коленях и выполняйте подъемы туловища, сгибая корпус. Таким образом прокачиваются мышцы живота. Данное упражнение можно делать на полу и на диване.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
Фото: Getty Images
Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
  • Подробнее

«Стрелки часов»

Исходное положение: руки протяните вдоль корпуса, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Далее опускайте ноги вниз поочередно. Упражнение помогает укрепить мышцы живота.

«Маятник»

Исходное положение: руки протяните в стороны, ноги согните в коленях наверху. Опускайте обе ноги из стороны в сторону. Корпус при этом остается неподвижным. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота.

«Оторвемся от земли»

Исходное положение: руки протяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и затем опуститесь в исходное положение. Таким образом можно укрепить ягодицы.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
Фото: Getty Images

«Потягушки»

Исходное положение: лягте на спину и вытяните руки и ноги. Растягивайтесь в разные стороны, слегка прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника. Данное упражнение помогает растянуть мышцы живота.

«Шагаем по воздуху»

Исходное положение: согните одну ногу в колене и, помогая руками, подтяните ее к груди. То же самое проделайте с другой ногой. Так мы растягиваем ягодичные мышцы.

«Z»

Исходное положение: руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. Опустите руки в одну сторону, а ноги в другую. Таким образом растягиваем косые мышцы живота, ног и спины.

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье
  • Подробнее
Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.