8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване

Все мы в большей или меньшей степени ленивые, иногда мы не в силах заставить себя пойти в спортзал или на пробежку по парку и даже сделать активную зарядку с утра! Мы знаем, что тебе, как и нам, хочется лежать на диване и ничего не делать. Поэтому вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, мы разработали 8 упражнений, которые можно делать, не вставая с дивана.

«Ладошки вместе»

Исходное положение: лягте на спину и поднимите руки перед собой. Далее соедините ладони вместе и давите ими друг на друга. Это упражнение направлено на развитие мышц груди.

«Покачаемся»

Исходное положение: руки сомкните за головой, согните ноги в коленях и выполняйте подъемы туловища, сгибая корпус. Таким образом прокачиваются мышцы живота. Данное упражнение можно делать на полу и на диване.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
Фото: Getty Images
Скоро новый год: пятидневная экспресс-диета
Подробнее

«Стрелки часов»

Исходное положение: руки протяните вдоль корпуса, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Далее опускайте ноги вниз поочередно. Упражнение помогает укрепить мышцы живота.

«Маятник»

Исходное положение: руки протяните в стороны, ноги согните в коленях наверху. Опускайте обе ноги из стороны в сторону. Корпус при этом остается неподвижным. Это упражнение направлено на укрепление косых мышц живота.

«Оторвемся от земли»

Исходное положение: руки протяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. Поднимите таз вверх и затем опуститесь в исходное положение. Таким образом можно укрепить ягодицы.

8 упражнений для ленивых, которые можно делать на диване
Фото: Getty Images

«Потягушки»

Исходное положение: лягте на спину и вытяните руки и ноги. Растягивайтесь в разные стороны, слегка прогибаясь в грудном и поясничном отделах позвоночника. Данное упражнение помогает растянуть мышцы живота.

«Шагаем по воздуху»

Исходное положение: согните одну ногу в колене и, помогая руками, подтяните ее к груди. То же самое проделайте с другой ногой. Так мы растягиваем ягодичные мышцы.

«Z»

Исходное положение: руки поднимите вверх, ноги согните в коленях. Опустите руки в одну сторону, а ноги в другую. Таким образом растягиваем косые мышцы живота, ног и спины.

Как похудеть за две недели, чтобы влезть в новогоднее платье
Подробнее