8 упражнений для плоского животика и упругой груди

Ах, как же хочется в новогоднюю ночь вызвать у подруг зависть своими идеальными формами. Несколько упражнений, которые можно выполнять дома, сделают вашу талию тонкой, живот плоским, а грудь красивой. В запасе есть целый месяц, приступаем незамедлительно. Упражнения делаем под руководством мастера спорта, сертифицированного инструктора тренажерного зала одного из волгоградских фитнес-клубов Оксаны Коробковой.

Для плоского животика и узкой талии

1. Упражнение «Поза планки»

Исходное положение (далее И. П.) – ложимся на пол с опорой не предплечья и на носочки ног. Удерживаем себя в таком горизонтальном положении в течение 30 секунд, постепенно доводя время удержания до 1 минуты.

Какая от него польза

Это упражнение укрепляет корсетные мышцы и делает вашу талию уже. Работают прямая, косые и поперечные мышца живота, мышцы – разгибатели спины.

2. Упражнение «Русалка»

И. П. Ложимся с опорой на одно предплечье, ноги скрещиваем и удерживаем на одной линии. Свободную руку поднимаем вверх перпендикулярно телу, затем заводим ее под корпус. Повторяем 10 раз. Затем то же самое другой рукой. Постепенно увеличиваем нагрузку до 20 повторений.

Какая от него польза

Упражнение также укрепляет корсетные мышцы, делает животик меньше, а талию уже. Акцент идет на косые мышцы живота.

3. Упражнение «Обратные скручивания»

И. П. Лежа на спине, ноги прямые поднимаем вверх, угол между ногами и полом, ногами и телом – строго прямой! Руки вдоль тела, на выдохе отрываем таз от пола и ногами тянемся вверх. 20 повторений.

Какая от него польза

Работает прямая мышца живота, с акцентом на нижний пресс. Сжигается лишний жирок на животе, и мы становимся стройней!

4. Упражнение «Диагональные скручивания»

И. П. Лежа на спине, одна нога согнута – на полу, вторая прямая поднята вверх, руки за голову. На выдохе отрываем лопатки и тянемся правой рукой к левой ноге, затем наоборот. Делаем по 15 раз на каждую сторону.

Какая от него польза

Работает пресс и косые мышцы живота, что опять же помогает талии уменьшаться в размерах.

5. Упражнение «Ножницы»

И. П. Лежа на спине, руки за голову, лопатки приподняты. Делаем попеременно махи ногами с небольшой амплитудой. Ноги удерживаем прямыми!

Какая от него польза

Работает вся прямая мышца живота. Активно сжигается жир, а мягкий животик постепенно превращается в упругий.