8 упражнений для плоского животика и упругой груди

Ах, как же хочется в новогоднюю ночь вызвать у подруг зависть своими идеальными формами. Несколько упражнений, которые можно выполнять дома, сделают вашу талию тонкой, живот плоским, а грудь красивой. В запасе есть целый месяц, приступаем незамедлительно. Упражнения делаем под руководством мастера спорта, сертифицированного инструктора тренажерного зала одного из волгоградских фитнес-клубов Оксаны Коробковой.

Для плоского животика и узкой талии

упражнение для плоского живота, зебра-фитнес
Фото: Ирина Волга

1. Упражнение «Поза планки»

Исходное положение (далее И. П.) – ложимся на пол с опорой не предплечья и на носочки ног. Удерживаем себя в таком горизонтальном положении в течение 30 секунд, постепенно доводя время удержания до 1 минуты.

Какая от него польза

Это упражнение укрепляет корсетные мышцы и делает вашу талию уже. Работают прямая, косые и поперечные мышца живота, мышцы – разгибатели спины.

упражнение для плоского живота, зебра-фитнес
упражнение для плоского живота, зебра-фитнес
упражнение для плоского живота, зебра-фитнес

2. Упражнение «Русалка»

И. П. Ложимся с опорой на одно предплечье, ноги скрещиваем и удерживаем на одной линии. Свободную руку поднимаем вверх перпендикулярно телу, затем заводим ее под корпус. Повторяем 10 раз. Затем то же самое другой рукой. Постепенно увеличиваем нагрузку до 20 повторений.

Какая от него польза

Упражнение также укрепляет корсетные мышцы, делает животик меньше, а талию уже. Акцент идет на косые мышцы живота.

Готовимся к новому году, тренер, зебра-фитнес
Готовимся к новому году, тренер, зебра-фитнес

3. Упражнение «Обратные скручивания»

И. П. Лежа на спине, ноги прямые поднимаем вверх, угол между ногами и полом, ногами и телом – строго прямой! Руки вдоль тела, на выдохе отрываем таз от пола и ногами тянемся вверх. 20 повторений.

Какая от него польза

Работает прямая мышца живота, с акцентом на нижний пресс. Сжигается лишний жирок на животе, и мы становимся стройней!

Готовимся к новому году, тренер, зебра-фитнес
Готовимся к новому году, тренер, зебра-фитнес

4. Упражнение «Диагональные скручивания»

И. П. Лежа на спине, одна нога согнута – на полу, вторая прямая поднята вверх, руки за голову. На выдохе отрываем лопатки и тянемся правой рукой к левой ноге, затем наоборот. Делаем по 15 раз на каждую сторону.

Какая от него польза

Работает пресс и косые мышцы живота, что опять же помогает талии уменьшаться в размерах.

Как сделать живот плоским, тренировка, зебра-фитнес
Как сделать живот плоским, тренировка, зебра-фитнес

5. Упражнение «Ножницы»

И. П. Лежа на спине, руки за голову, лопатки приподняты. Делаем попеременно махи ногами с небольшой амплитудой. Ноги удерживаем прямыми!

Какая от него польза

Работает вся прямая мышца живота. Активно сжигается жир, а мягкий животик постепенно превращается в упругий.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.