8 упражнений для плоского животика и упругой груди

Для красивой груди

Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой
Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой
Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой

1. Упражнение «Отжимание с колен»

И. П. Опускаемся на четвереньки и становимся, опираясь на кисти рук и колени. Пресс напрягаем. Руки ставим шире плеч! Спина в положении ровной планки. Начинаем отжиматься – сгибаем руки до прямого угла. Повторять 10 раз.

Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова

2. Упражнение «Бабочка»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки разведены, локтями упираемся в пол. Между локтем и предплечьем – тупой угол. На выдохе сводим руки на уровне груди. Повторять 15 раз.

зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь
зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь
зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь

3. Упражнение «Жим гантелей перед собой»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки на уровне плеч, ноги согнуты. Локтями упираемся в пол. На выдохе делаем жим, сводя руки на уровне груди, затем разводим до уровня плеч.Повторять 15 раз.

Имейте в виду! Выполнять упражнения нужно каждый день, примерно через полтора часа после еды. Желательно после тренировки плотно не кушать. Но позволить себе съесть яблочко, нежирный творог или кефир вполне можно. Да и помните, в стремлении к стройной фигуре 90% успеха принадлежит питанию. И речь не о диете, а именно о правильно подобранном режиме питания. Если это для вас сложно, попробуйте для начала отказаться хотя бы от мучного и сладкого. И вы увидите, как это в комплексе с упражнениями поможет вашему телу начать обретать новые прекрасные формы!

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Мехди
Экстрасенс
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.