8 упражнений для плоского животика и упругой груди

Для красивой груди

Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой
Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой
Зебра-фитнес, как сделать грудь красивой

1. Упражнение «Отжимание с колен»

И. П. Опускаемся на четвереньки и становимся, опираясь на кисти рук и колени. Пресс напрягаем. Руки ставим шире плеч! Спина в положении ровной планки. Начинаем отжиматься – сгибаем руки до прямого угла. Повторять 10 раз.

Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова
Делаем грудь красивой, зебра-фитнес, Оксана Коробкова

2. Упражнение «Бабочка»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки разведены, локтями упираемся в пол. Между локтем и предплечьем – тупой угол. На выдохе сводим руки на уровне груди. Повторять 15 раз.

зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь
зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь
зебра-фитнес, зарядка, тренер, грудь

3. Упражнение «Жим гантелей перед собой»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки на уровне плеч, ноги согнуты. Локтями упираемся в пол. На выдохе делаем жим, сводя руки на уровне груди, затем разводим до уровня плеч.Повторять 15 раз.

Имейте в виду! Выполнять упражнения нужно каждый день, примерно через полтора часа после еды. Желательно после тренировки плотно не кушать. Но позволить себе съесть яблочко, нежирный творог или кефир вполне можно. Да и помните, в стремлении к стройной фигуре 90% успеха принадлежит питанию. И речь не о диете, а именно о правильно подобранном режиме питания. Если это для вас сложно, попробуйте для начала отказаться хотя бы от мучного и сладкого. И вы увидите, как это в комплексе с упражнениями поможет вашему телу начать обретать новые прекрасные формы!

Комментарии0
Эксперты форума
42 эксперта
Нурия Архипова
Карьерный консультант
Тимур Хайдаров
Пластический хирург
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Александр Вдовин
Пластический хирург
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Таша Игошина
Астролог
Мехди
Экстрасенс
Маргарита Королева
Диетолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.