8 упражнений для плоского животика и упругой груди

Для красивой груди

1. Упражнение «Отжимание с колен»

И. П. Опускаемся на четвереньки и становимся, опираясь на кисти рук и колени. Пресс напрягаем. Руки ставим шире плеч! Спина в положении ровной планки. Начинаем отжиматься – сгибаем руки до прямого угла. Повторять 10 раз.

2. Упражнение «Бабочка»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки разведены, локтями упираемся в пол. Между локтем и предплечьем – тупой угол. На выдохе сводим руки на уровне груди. Повторять 15 раз.

3. Упражнение «Жим гантелей перед собой»

И. П. Лежа на спине, в руках гантели весом по 2 килограмма, руки на уровне плеч, ноги согнуты. Локтями упираемся в пол. На выдохе делаем жим, сводя руки на уровне груди, затем разводим до уровня плеч.Повторять 15 раз.

Имейте в виду! Выполнять упражнения нужно каждый день, примерно через полтора часа после еды. Желательно после тренировки плотно не кушать. Но позволить себе съесть яблочко, нежирный творог или кефир вполне можно. Да и помните, в стремлении к стройной фигуре 90% успеха принадлежит питанию. И речь не о диете, а именно о правильно подобранном режиме питания. Если это для вас сложно, попробуйте для начала отказаться хотя бы от мучного и сладкого. И вы увидите, как это в комплексе с упражнениями поможет вашему телу начать обретать новые прекрасные формы!