9 правил здоровья и долголетия, которые должен знать каждый

На нашей планете есть места, где люди живут дольше. Справить 100-летний юбилей? Да запросто! А самое удивительное – они отлично себя чувствуют, бодры и энергичны. Хочешь так же, как они? Тебе помогут советы из книги «Голубые зоны».

Дэн Бюттнер, автор книги, давно изучает феномен долголетия и вывел простые рекомендации здоровой и активной жизни. Ты сможешь сбросить вес и поддерживать отличную фигуру, будешь чувствовать себя моложе и свежее, обостришь ум и станешь меньше уставать. Каждый может накинуть себе десяток лет здоровой жизни, который отнимают фастфуд и другие вредные привычки.

И еще: не пытайся следовать всем правилам сразу – как говорится, лучше сорвать фрукт, который висит низко. Для старта выбери те, с которыми ты справишься. Начни с двух, которые принесут лично тебе успех. Потом можно постепенно добавлять новые.

Будь активнее

Самые старые люди на Земле не бегают марафоны в 42 километра. Наоборот, они каждый день дают себе малоинтенсивную физическую нагрузку. Прогулки, работа в саду или огороде, выпас скота — эти несложные занятия позволяют сохранить суставы, укреплять мышцы и развивать координацию.

Начни с малого: откажись от лифта, гуляй с собакой дополнительные десять минут, стой на одной ноге, когда чистишь зубы. Кстати, это прекрасно развивает равновесие — как известно, падения являются одной из самых частых причин болезней и даже смерти пожилых людей.

Вноси разнообразие в повседневную жизнь:

● вставай с дивана каждый раз, когда переключаешь каналы,

● мой полы тряпкой, а не шваброй,

● коси траву обыкновенной косой,

● гуляй в обеденный перерыв.