9 правил здоровья и долголетия, которые должен знать каждый

Ешь меньше

Не над есть досыта — вставай из-за стола с ощущением легкого голода. Ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни и снижает риск сердечных заболеваний.

● Ешь из маленьких тарелок.

● После основного блюда подожди 20 минут, а потом подумай, хочешь ли ты десерт.

● Покупай маленькие шоколадки и пачки чипсов.

● Делай себе большие бутерброды, но объем увеличивай за счет овощей и зелени.

● Принимай пищу сидя и будь сосредоточенным, не отвлекайся на посторонние раздражители.

● Ужин должен быть легким, а вот кусок торта и мясо можно позволить себе утром.