Йога для осанки

Чтобы зафиксировать спину, исключить возможность ссутулиться, избежать ненужных прогибов, со вдохом вытягиваем руки вверх. Зафиксировав это вытяжение, ладонями вытягиваем себя наверх еще больше. В этом положении начинаем растягивать дыхание: делаем плавный медленный вдох и плавный медленный выдох. Можно сделать любое количество дыханий, насколько хватит ваших возможностей. В среднем делается около 10 дыханий.

Далее необходимо принять позу, когда у нас живот прижат к бедрам, а локти лежат на полу. При этом можно концентрироваться на больших пальцах ног или просто опустить голову и прижать ее к коленям. В этой позе необходимо сделать 36 дыханий, также растягивая вдохи и выдохи.

Если при попытке принять положение 3, живот у вас не касается бедер, и вы начинаете выгибать спину назад, то спина не работает. В этом случае, мы сгибаем колени в суставах до тех пор, пока живот не прижмется к бедрам. Нам нужно раскрыть крестцовый отдел позвоночника.

Прижав живот к бедрам за счет поднятия коленных суставов, захватываем стопы, и все время тянем их на себя. Плечи в этом положении тянем назад, раскрывая грудную клетку. Лопатки у нас должны оказаться где-то на одной линии. После того, как вы почувствуете, что привыкли к этому положению, пятками немного пройдите вперед, до тех пор, пока не отрывается живот от бедер. Снова расслабьтесь. Сделайте произвольное количество дыханий. Можно в этом положении локтями прижаться к полу. После того, как вы привыкли к достигнутому положению, снова продвиньте пятки вперед. И так – до тех пор, пока вам не удастся достигнуть положения 3.

Если вы освоили эту виньясу, то ваш позвоночник – в идеальном состоянии.