Как восполнить дефицит железа

Если вы быстро устаете, мучаетесь от головной боли и нервничаете по пустякам, возможно, ваш организм посетила железодефицитная анемия. WDay.ru выяснил, как установить диагноз и обрести здоровье.

При нехватке железа мышечную слабость часто списывают на хроническую усталость

Нехватка железа может возникнуть:

• Во время беременности или в период кормления

• При сильных менструациях

• Вследствие интенсивных физических нагрузок

• При чрезмерном увлечении аспирином

Часто анемия сопутствует хроническим недугам (геморрой, язва пищевода, грыжа, рак кишечника, дивертикулез), но прием железа в этих случаях может только навредить. Поэтому, прежде чем приступать к лечению, важно удостовериться в наличии диагноза. Как это сделать:

1. Оцените свое состояние. Важнейший признак нехватки железа - мышечная слабость, которую часто списывают на хроническую усталость. Нервничаете по пустякам и плохо спите? Это все сигналы тревоги.

2. Обратите внимание на кожу, волосы и ногти. Чрезмерная ломкость и выпадение волос, расслоение ногтей, бледно-желтоватый оттенок кожи, а также жжение языка (будто его ошпарили) и извращение вкуса тоже должны насторожить.

3. Проверьте календарь. Не сбился ли в сторону уменьшения ваш менструальный цикл или более обильными стали выделения? В норме во время месячных мы теряем в среднем по 30-50 мл крови или по 15-20 мг железа ежемесячно. Соответственно при обильных менструациях потери возрастают.

4. Пересмотрите диету. Не переусердствовали ли вы, исключая из рациона высококалорийные мясные продукты? Увы, но растительно-молочная диета не способствует накоплению в организме железа. Повышается его расход и при повышенных физических нагрузках, например, при занятиях спортом.

5. Вспомните свои простуды. А заодно, чем лечились от них. Неконтролируемый прием лекарств часто снижает запасы железа. Практически все антибиотики и сульфаниламидные препараты могут приводить к так называемой «лекарственной» анемии. А частые инфекции говорят о сниженном иммунитете – очень может быть, что виноват все тот же дефицит железа.

Если ответы на большинство вышеперечисленных вопросов утвердительные, необходимо сдать анализы.

Метки: мясо, диета, рыба, кровь, печень, симптомы, дефицит железа, гемоглобин

Источник фотографий: Shutterstock.com.