Худеем! Секреты стройности от Саши Воробьевой

Фазы и недели

Александра Воробьева, «Голос-3»
Фото: «Инстаграм»

Первая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг веса, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,7–0,8 грамма. Так же эту неделю можно соблюдать и дальше, если целью является сохранить вес. Но если целью является уменьшение подкожного жира, то необходимо сокращать потребление углеводов до минимума и переходить к следующим фазам.

Вторая неделя

Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 2–1,7 грамма (как правило, девушкам хватает 1,5 грамма, больше они не могут съесть), жиры – 0,5–0,7 грамма.

Третья неделя

Углеводы – 0,5 грамма на 1 кг, белки 1,5–2 грамма, жиры 0,5 грамма.

Четвертая неделя = Третья неделя

Пятая неделя

С этой недели начинается период восстановления нормы углеводов. Пропускать его не желательно. Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 1,5–1,7 грамма на кг, жиры – 0,5 грамма на 1 кг.

Шестая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,5–0,7 грамма на 1 кг.

Комментарии0
Эксперты форума
39 экспертов
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Сергей Ланг
Парапсихолог
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.