Эксклюзив

Худеем! Секреты стройности от Саши Воробьевой

Фазы и недели

Первая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг веса, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,7–0,8 грамма. Так же эту неделю можно соблюдать и дальше, если целью является сохранить вес. Но если целью является уменьшение подкожного жира, то необходимо сокращать потребление углеводов до минимума и переходить к следующим фазам.

Вторая неделя

Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 2–1,7 грамма (как правило, девушкам хватает 1,5 грамма, больше они не могут съесть), жиры – 0,5–0,7 грамма.

Третья неделя

Углеводы – 0,5 грамма на 1 кг, белки 1,5–2 грамма, жиры 0,5 грамма.

Четвертая неделя = Третья неделя

Пятая неделя

С этой недели начинается период восстановления нормы углеводов. Пропускать его не желательно. Углеводы – 1 грамм на 1 кг, белки – 1,5–1,7 грамма на кг, жиры – 0,5 грамма на 1 кг.

Шестая неделя

Углеводы – 2 грамма на 1 кг, белки – 2 грамма на 1 кг, жиры – 0,5–0,7 грамма на 1 кг.