Весенняя напасть номер 1: астения

Казалось бы – живи да радуйся, выходя с работы засветло и прогуливаясь в легкой обуви по зеленеющим бульварам. А как быть, если нет ни сил, ни настроения? Справиться с астенией и авитаминозом!

Причины

Прежде всего, это однообразное и бедное витаминами питание. Сказывается отсутствие в рационе достаточного количества свежих овощей и фруктов, а поливитамины принимают далеко не все. Усугубить проблему могут строгие диеты, которые мы затеваем с приближением лета: ограничения в еде часто провоцируют усталость.

Если вы всю зиму просидели дома, не занимались спортом и мало бывали на природе, вероятность астении довольно высока. Как ни странно, но именно сидячий образ жизни лишает нас энергии. Даже если вы не переутомляетесь на работе, высыпаетесь, нормально питаетесь, но мало двигаетесь, то этого вполне достаточно, чтобы ослабеть к весне.

Астения симптомы
Астения симптомы

Профилактика

Чтобы не стать жертвой астении, скорректируйте питание. Не увлекайтесь однобокими низкоуглеводными или безжировыми диетами. Старайтесь получать углеводы не из сладостей, а из круп. Хороши в этом плане овощи и фрукты – свежие, сухофрукты, компоты. Они обеспечат вас необходимыми витаминами и минералами. Но не насилуйте свой организм. Если очень хочется, можно побаловать себя и шоколадкой.

Для профилактики хронической усталости важно, чтобы в пище было достаточно белка и «хорошего» холестерина. Поэтому вам необходимы рыба, яйца, творог.

Победить усталость поможет и магний. Он повышает устойчивость к стрессам. Не забывайте о кураге, бананах, семечках, халве и орехах.

Весной не увлекайтесь крепким чаем и кофе. Они, конечно, могут взбодрить, но ненадолго. Попробуйте чередовать обычный черный чай с зеленым и травяным. Хороши в качестве напитков настои лекарственных трав.

Чай из цветков ромашки снимает напряжение, мелисса успокаивает и улучшает память. Крапива, шиповник и черная смородина обогащают организм витаминами и действуют как общеукрепляющее средство.

Весной, как никогда, необходим дополнительный прием поливитаминов с микроэлементами. Постарайтесь выбрать такой препарат, в котором дозы витаминов и минералов не превышают суточную потребность. Принимайте поливитамины во время еды. В комплексе с правильным питанием они принесут максимальную пользу.

И самый важный совет – двигайтесь! Посвятите хотя бы 15 минут утреннего времени зарядке. И тогда будет гораздо проще сохранять хорошее самочувствие в течение дня. Если удобнее заниматься вечером, подойдут любые виды физической активности: пешие прогулки, танцы, фитнес, бассейн. Двигайтесь, невзирая на настроение и чувство усталости. И результат не заставит себя долго ждать.

При первых симптомах

Если чувство разбитости беспокоит настолько сильно, что трудно работать и выполнять домашние дела, необходимо посетить терапевта. Именно астения является первым признаком некоторых заболеваний - гепатита С, вялотекущих инфекций мочеполовой сферы, анемии.

При астеническом синдроме врач может посоветовать лекарства, прежде всего растительные адаптогены. Наиболее сильно действуют на усталость и утомляемость женьшень, родиола розовая, лимонник. Но они могут слишком возбуждать нервную систему. Более мягко «работает» элеутерококк.

В виде таблеток выпускается адаптоген сапарал. Он содержит полезные вещества из корней аралии маньчжурской.

В последние годы появились и очень эффективные специальные препараты от астении. Но они отпускаются по рецепту.