Азбука стройности. Как есть и худеть?

Для очищения организма можно устраивать разгрузочные дни – кефирные, гречневые или яблочные. Они снизят нагрузку на ЖКТ и дадут возможность подготовить организм к выведению токсинов и шлаков. В такие дни показано обильное питье – тут хорошо подойдут вода и зеленый чай. Для очищения можно применять и проверенные лекарственные препараты – сорбенты. На смену старому малоэффективному активированному углю, который раньше пили горстями из расчета веса, последние два десятилетия употребляют сорбент Полисорб, который приятнее пить и действие которого наступает быстро. Он выводит из организма вредные для человека продукты жизнедеятельности, которые в обычных условиях (с современной экологией и злоупотреблением фастфудом) скапливаются в организме. Это соли тяжелых металлов, радионуклиды, токсины от лекарств, пищи, микроорганизмов, шлаки, образующиеся при обмене веществ, и остатки непереваренной пищи, вредные вещества и яды, накапливающиеся от вдыхания выхлопных газов, смога, контакта с бытовой химией. Задача очистить организм от «городского» загрязнения решается приемом курса сорбента и коррекцией образа жизни.

Сочетание продуктов – есть несколько заповедей о том, что и с чем ни в коем случае не стоит мешать. Допустим, котлета с картошкой устроят «крахмалистый» взрыв в организме и останутся на ваших бедрах быстрее некоторых пирожных. Вместе с котлетой лучше съесть овощной салат, где содержится много клетчатки. Клетчатка не содержит много калорий, она имеет легкий эффект очистительной губки для кишечника, хорошо усваивается. Фрукты, несмотря на витамины, лучше не есть на ночь, ведь в них содержится много сахара, употреблять их стоит в первой половине дня отдельно от основного приема пищи в качестве перекуса. А вот для молочных продуктов вечернее время подходит гораздо больше, творог хорошо насытит перед сном. Кальций лучше усваивается по вечерам именно из-за колебаний гормонального фона.

Здоровый сон – причиной «буксующих» килограммов может быть недосып, который по эффекту близок к стрессу. При недосыпе вес застревает на роковой отметке и не желает снижаться даже при правильном питании и физической нагрузке. Важно спать не менее 8 часов в сутки. Причем все часы сна до полуночи проходят для здоровья и отдыха организма наиболее эффективно.

Режим – любой спортсмен знает, что только системный подход даст результат. При режиме дня ваше тело само знает, что и когда ему положено, пища усваивается лучше, и вам не грозят случайные приступы недомоганий и усталости, если организм помнит, что сейчас самое время для вечерней пробежки.

Количество физической нагрузки зависит от ваших целей и физической подготовки. Для поддержки мышц в тонусе от вас потребуется минимум два сорокаминутных занятия в неделю, которые в течение пары месяцев подготовят мышцы и нервную систему к жизни в активной форме.

Целью всех усилий должно быть желание себе понравиться. Доброе отношение к себе и здоровый эгоизм – это тоже один из столпов душевного и физического здоровья.