Конкурс

Пять упражнений для правильного бега

Бег – это новая медитация. Пока ты меряешь широкими шагами парк, приводишь в порядок не только тело, но и мысли. Но многие заканчивают бегать, как только сталкиваются с первыми трудностями: ноги ватные, в боку колет, одышка. Знакомо? Потому что бегать нужно тоже уметь. Вам в помощь – наш материал.

В середине 70-х Николай Романов разработал позный метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать утренние пробежки максимально полезными. Принципы позного бега и доказательства его эффективности Николай описал в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм». Обратите внимание на эти советы, и вы обезопасите себя от возможных травм во время утренней пробежки.

Приземляйтесь на носок

Фото: Getty Images

Многие любители бега и профессиональные спортсмены приземляются на пятку. Это неправильный подход. Как ваше тело построено для бега, можно увидеть по костям вашей стопы: фаланги пальцев и крупные кости плюсны, которые формируют подъем стопы, различаются по толщине. Самые крупные и толстые из этих костей – кость большого пальца и кость плюсны, которая соединена с большим пальцем. Эти кости адаптировались и стали большими в ходе эволюции, поскольку им приходилось выдерживать больший вес.

Если не подчиняться мудрости этого дизайна и связанным с ним двигательным навыкам, то это неизбежно приведет к травме и неэффективному движению. Функция маленьких пальцев заключается в том, чтобы вы лучше ощущали положение своей стопы. Они не предназначены для того, чтобы принимать на себя нагрузку при приземлении.

Упражнение

  1. Снимите обувь, примите стойку упругости, чувствуя готовность вашего тела двигаться в любом направлении.
  2. Медленно переносите вес тела на разные участки стопы — с передней части на пятку, из стороны в сторону, по кругу (как стрелка часов).
  3. Теперь перенесите вес тела на конкретные участки стоп, чувствуя там давление:

а) переднюю часть стоп;

б) пятки;

в) равномерное распределение веса на переднюю часть стоп и пятки;

г) внешние края стоп;

д) внутренние края стоп.

4. Перенесите вес тела в оптимальное положение — на переднюю часть стоп.

5. Повторите, постепенно увеличивая скорость переноса веса тела.

Комментарии0
Эксперты форума
40 экспертов
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Сергей Ланг
Парапсихолог
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Мехди
Экстрасенс
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Ирина Кузнецова
Адвокат
Андрей Лычагин
Врач-андролог
Ольга Халикова
Адвокат
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Наталья Виргур
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.