Пять упражнений для правильного бега

Бег – это новая медитация. Пока ты меряешь широкими шагами парк, приводишь в порядок не только тело, но и мысли. Но многие заканчивают бегать, как только сталкиваются с первыми трудностями: ноги ватные, в боку колет, одышка. Знакомо? Потому что бегать нужно тоже уметь. Вам в помощь – наш материал.

В середине 70-х Николай Романов разработал позный метод бега, позволяющий снизить травматизм и сделать утренние пробежки максимально полезными. Принципы позного бега и доказательства его эффективности Николай описал в книге «Бегайте быстрее, дольше и без травм». Обратите внимание на эти советы, и вы обезопасите себя от возможных травм во время утренней пробежки.

Приземляйтесь на носок

Многие любители бега и профессиональные спортсмены приземляются на пятку. Это неправильный подход. Как ваше тело построено для бега, можно увидеть по костям вашей стопы: фаланги пальцев и крупные кости плюсны, которые формируют подъем стопы, различаются по толщине. Самые крупные и толстые из этих костей – кость большого пальца и кость плюсны, которая соединена с большим пальцем. Эти кости адаптировались и стали большими в ходе эволюции, поскольку им приходилось выдерживать больший вес.

Если не подчиняться мудрости этого дизайна и связанным с ним двигательным навыкам, то это неизбежно приведет к травме и неэффективному движению. Функция маленьких пальцев заключается в том, чтобы вы лучше ощущали положение своей стопы. Они не предназначены для того, чтобы принимать на себя нагрузку при приземлении.

Упражнение

  1. Снимите обувь, примите стойку упругости, чувствуя готовность вашего тела двигаться в любом направлении.
  2. Медленно переносите вес тела на разные участки стопы — с передней части на пятку, из стороны в сторону, по кругу (как стрелка часов).
  3. Теперь перенесите вес тела на конкретные участки стоп, чувствуя там давление:

а) переднюю часть стоп;

б) пятки;

в) равномерное распределение веса на переднюю часть стоп и пятки;

г) внешние края стоп;

д) внутренние края стоп.

4. Перенесите вес тела в оптимальное положение — на переднюю часть стоп.

5. Повторите, постепенно увеличивая скорость переноса веса тела.