Пять упражнений для правильного бега

Примите правильную позу бега

Фото: Getty Images

Поза бега — это момент, когда весь вес тела с учетом возросшей из-за скорости бега нагрузки опускается на землю. Эта поза предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны.

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед, даже желать этого.

Упражнение

1. Встаньте в позу бега.

2. Убедитесь, что вы не подтягиваете стопу позади себя и не поднимаете колено впереди. При правильной позе бега стопа находится под тазом.

3. Почувствуйте давление на передней части стопы.

4. Задержитесь в позе бега на 10−20 секунд, используя равновесие, а не мышечные усилия для поддержания давления на передней части стопы. Если вы потеряли равновесие, мягко верните давление на переднюю часть стопы.

5. Повторите упражнение на другой ноге.

Комментарии0

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.