Пять упражнений для правильного бега

Примите правильную позу бега

Поза бега — это момент, когда весь вес тела с учетом возросшей из-за скорости бега нагрузки опускается на землю. Эта поза предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны.

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед, даже желать этого.

Упражнение

1. Встаньте в позу бега.

2. Убедитесь, что вы не подтягиваете стопу позади себя и не поднимаете колено впереди. При правильной позе бега стопа находится под тазом.

3. Почувствуйте давление на передней части стопы.

4. Задержитесь в позе бега на 10−20 секунд, используя равновесие, а не мышечные усилия для поддержания давления на передней части стопы. Если вы потеряли равновесие, мягко верните давление на переднюю часть стопы.

5. Повторите упражнение на другой ноге.