Пять упражнений для правильного бега

Подтягивайте опорную ногу

Несмотря на общепринятый подход, утверждающий, что сила, толкающая бегуна вперед в фазу полета, требует отталкивания от земли, для бега естественно обратное. Вы оказываетесь в полете за счет подтягивания опорной ноги от земли в конце фазы падения, прежде чем ведущая нога снова приземлится в позу бега. Вы подтягиваете ногу в позу бега, чтобы упасть и снова подтянуть ее. Цель подтягивания — это поза.

Для того чтобы вы оторвались от земли и перешли в фазу полета, должно сработать несколько механизмов. Первый — это эластичность или отдача, которые возникают, когда вы снимаете свой вес с опоры за счет работы плеч, рук и маховой ноги. Второй — падение вперед, когда давление на землю исчезает по мере ухода веса тела с опоры. Оба этих механизма срабатывают одновременно.

Упражнение

1. Примите позу бега на левой ноге, сосредоточившись на том, как вы будете отрывать левую ногу от земли под таз, прежде чем другая нога опустится.

2. Переместите правую ногу вперед при падении.

3. Когда правая стопа проходит мимо левой ноги, поднимите левую стопу под таз, в то время как правая стопа еще находится в воздухе. Так вы переносите вес тела на правую ногу, идущую на приземление. Во время смены опор приподнимите плечи, чтобы облегчить снятие веса тела.

4. Позволив правой ноге свободно упасть на землю без мышечного усилия, приземлитесь на переднюю часть стопы в идеальной позной осанке.

5. Повторите упражнение на другой ноге, подтягивая правую стопу под таз, перенося вес тела и приземляясь на левую стопу в идеальной позе.