Пять упражнений для правильного бега

Сосредоточьтесь на беге

Когда вы раньше думали о беге, вы, вероятно, думали о маршруте, о длине дистанции, о своей скорости. Затем во время бега вы позволяли шуму в голове брать над вами верх — работа, ужин, личные проблемы и так далее. Или слушали музыку. Но чтобы освоить новый метод, вы должны настроиться на сам бег.

Упражнение

1. Пробегитесь минуту в зависимости от уровня своей подготовки.

2. Пройдитесь пешком минуту, задавая себе следующие вопросы:

— Что я чувствую в позе бега? Ощущаю ли я давление на переднюю часть стопы опорной ноги? Привожу ли я маховую ногу под таз?

— Что я чувствую при падении? Напрягается ли голеностоп? Чувствую ли я не требующее усилий продвижение вперед при ощущении падения? Чувствую ли я, что падение дает мне естественное продвижение, как катящемуся мячу?

— Что я чувствую во время подтягивания? Ощущаю ли я подтягивание своей маховой ноги ровно под таз до того, как другая нога приземлится?

3. Если что-то из этих трех ключевых элементов не получается, выполните соответствующее упражнение.

4. Перейдите сразу к полуминутной пробежке.

5. Запишите в дневник свои ощущения, фокусируясь на положительной критике:

— Были ли у вас моменты, когда вам бежалось легко и без усилий?

— Удавалось ли вам выполнить серию шагов, когда вам казалось, что вы все делаете технически правильно?

— Что вы чувствуете, когда правильно выполняете задание?

— Что вы чувствуете, когда у вас не получается?