Эксперт

Бег в холода: 10 наивных вопросов

Как правильно выбрать одежду? Нужно ли надеть что-то потеплее?
Ольга Тарантинова

Понятно, что подбирать одежду для тренировки зимой на свежем воздухе нужно с особой тщательностью. Все части тела должны быть в тепле. И лицо, и руки, и тело, и голову нужно утеплять, не жалея одежды. Но не стоит укомплектовывать себя до состояния «бегущей капусты», одежда не должна жать, сковывать движений, быть тесной или, наоборот, слишком свободной.

Если сверху надета не пропускающая влагу ветровка, не имеющая нормальной вентиляции, нужно ослабить завязки на ней так, чтобы воздух мог пройти вдоль тела снизу вверх. Это поможет отводить влажный воздух наружу. Так вы не будете сильно намокать и мерзнуть при остановке или не очень интенсивном беге. Кроме того, выходящий теплый воздух будет обогревать низ лица.

На ноги, если не очень холодно, достаточно надеть одни спортивные брюки. Если холодно, то стоит надеть еще и компрессионное белье.

На голову – обязательно вязаную шапочку. Если температура воздуха такова, что трикотажная не помогает, следует обзавестись непродуваемым головным убором.

На руках должны быть шерстяные или трикотажные перчатки или рукавицы. Такой материал лучше сохраняет тепло, не препятствует циркуляции воздуха, поэтому руки не намокают. Кроме того, шерстяные перчатки помогут в случае необходимости отогреть нос или лицо.

Обезопасить кожу лица от обветривания можно с помощью специального крема. Это не помешает и для защиты от обморожения. Также помогут шарф или бандана, закрывающая рот и нос. Особенно это полезно при очень холодной температуре.

Есть ли какие-то требования к обуви? Или подойдут обычные беговые кроссовки?
Ольга Тарантинова

Важно заметить, что особенные требования погодные условия зимой выдвигают и к обуви. Она не должна быть тесной, чтобы не нарушалось кровоснабжение в стопе. Ее размер должен позволять надеть теплые или компрессионные носки. Стельки должны легко сниматься для просушки.

Какой ваш спорт?