Секреты правильного бега

Оздоровительный бег или джоггинг - одно из самых доступных средств поддержать себя в хорошей форме и избавиться от лишнего веса. Его регулярно практикуют более 100 миллионов жителей нашей планеты. Но даже в таком, казалось бы, простом способе физической нагрузки есть свои правила и секреты. WDay.ru расскажет о них.

Бег дарит радость и помогает бороться со стрессом
Бег дарит радость и помогает бороться со стрессом

Не только эйфория

Главный стимул для занятий бегом – это чувство радости и удовольствие, которые приносят занятия. Если вы все делаете правильно, перед каждым следующим забегом вам не придется заставлять себя надеть кроссовки и выйти из дома. Миллионы людей говорят о чувстве эйфории, которое возникает у них после каждой тренировки. Этому состоянию даже дали название – «кайф бегуна». Оно появляется во время или после занятия и может длиться от нескольких десятков минут до нескольких дней.

Но радость – не единственный положительный эффект от джоггинга.

Систематические занятия бегом:

  • Помогают бороться со стрессом, нервным напряжением, бессонницей и даже депрессией
  • Нормализуют жировой обмен и снижают уровень холестерина в крови
  • Укрепляют сердце и сосуды, значительно снижая риск возникновения многих болезней
  • Улучшают функции печени и моторику кишечника
  • Способствуют повышению иммунитета
  • Являются одним из лучших средств для избавления от лишнего веса
  • Давая отдых и разрядку нервной системе, повышают умственную работоспособность и творческие возможности.

Есть и противопоказания

Без контроля врача по лечебной физкультуре бег противопоказан:

  • Людям с врожденными пороками сердца и митральным стенозом (сужение предсердно-желудочного отверстия)
  • Тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт
  • Страдающим сильным нарушением сердечного ритма
  • Людям с легочной недостаточностью
  • При хронических заболеваниях почек, тиреотоксикозе и сахарном диабете, не контролируемом инсулином
  • Страдающим глаукомой или прогрессирующей близорукостью
  • При обострении хронической болезни или остром заболевании, включая простудные.

В любом случае, перед тем, как вы начнете серьезно и регулярно заниматься бегом, лучше проконсультироваться с врачом, особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.