Будь в форме: пять лучших диет 2014 года

Американский журнал U.S. News & World Report опубликовал рейтинг лучших программ для похудения. Именитые диетологи оценили десятки новых волшебных методик для сброса веса, и в результате в рейтинг лучших попали лишь те диеты, эффективность и безопасность которых удалось доказать. Woman's Day публикует пятерку диет-победителей.

1-е место: диета DASH для гипертоников

Медики США бьют тревогу: в последнее время все больше жителей Америки страдают от повышенного давления! И не последнюю роль в ухудшении здоровья играет питание. Существует немало диет, обещающих предотвратить развитие гипертонии и снизить давление, но самой действенной из них оказалась программа питания DASH.

В чем суть

Диета DASH – это не что иное, как шаблон здорового питания. Худеющие исключают из меню жирные и соленые продукты и добавляют в рацион как можно больше продуктов с высоким содержанием калия, белков, клетчатки, кальция. Таким образом риск развития атеросклероза снижается, падает уровень холестерина, понижается давление и, как бонус, – уменьшается объем талии.

Основные правила

Количество потребляемой соли рекомендуется снизить до 1 чайной ложки в день в начале диеты. Затем до 2/3 чайной ложки.

В день разрешено употреблять не более 2000 ккал. А меню должно состоять из 6-8 порций зерновых, 4-5 порций овощей и фруктов, 2-3 порций обезжиренных молочных продуктов, 6 или меньше порций постного мяса, птицы и рыбы.

Чтобы похудеть, диету нужно совмещать с физическими нагрузками.