Будь в форме: пять лучших диет 2014 года

2-е место: диета TLC против холестерина

Статистика роста сердечно-сосудистых заболеваний никогда не была так велика, как в нашем веке. Из-за продуктов с высоким содержанием жиров увеличивается не только вес, но и злосчастный холестерин, а где высокий холестерин, там и бляшки в сосудах и сердечные приступы. Диетологи решили бороться с проблемой комплексно и придумали систему TLC.

В чем суть

Метод предполагает резкий переход от вредной еды к полезной. А именно – практически полное изгнание из меню насыщенных жиров – колбас, жирного мяса, жареного, жирных молочных продуктов. В результате уровень холестерина начнет падать без помощи медикаментов. А раз вы отказались от всего жирного, лишнему весу просто неоткуда будет взяться, он начнет таять на глазах.

Основные правила

Если лишний вес не беспокоит и вы хотите лишь понизить уровень холестерина, предстоит уменьшить суточную порцию ккал до 1800 для женщин и 2500 для мужчин. Хотите еще и похудеть? Тогда женская порция ккал будет равна 1200, а мужская 1600.

В день разрешено потреблять не более 200 мг холестерина, что равноценно 60 граммам сыра.

В основное меню входят: 2-3 порции обезжиренных молочных продуктов, 4 порции фруктов, 3-5 порций овощей, 6-11 порций круп, риса, макаронных изделий, хлеба и различной цельнозерновой продукции, отварная или тушеная рыба, птица без кожи – не более 140 граммов в день.