Ошибки в кардио, из-за которых ты не худеешь

Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок. Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью

Пока ваш пульс не поднялся до 60−80% от максимального, вы будете тренироваться с минимальной эффективностью. Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка. На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

Кардиотренировки: ошибки
Фото: Getty
Попа-орех: пять суперупражнений для ягодиц
  • Подробнее

Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах

Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать нагрузку в зависимости от таких параметров, как вес, рост, возраст, частота пульса. Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше всего измерять его утром до приема пищи.

Быстрая тренировка в надежде сжечь жир

Если ваша цель – сжигание жира, учтите, что этот процесс начнется только спустя 15−20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? Можно! Первые две минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10 минут средней интенсивности, затем снова 2 минуты низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивностью, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивности. Итого – 26 минут. В данном случае максимальная интенсивность – это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течение 5 минут. Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20−40 минут), чем человеку, «работающему на массу».

Худеем к лету: полезные приложения для телефона
  • Подробнее
Ты не ты, когда голоден: 20 полезных перекусов в офисе
  • Подробнее
Кардиотренировки: ошибки
Фото: Getty

Прием до тренировки углеводной добавки

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения. Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдут яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала…

Тренировка на голодный желудок

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г. Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучить себя голодовкой, достаточно не есть за 45−60 минут до тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до часа, чтобы усвоится, жирам – до 4 часов. Причем на переваривание пищи организм также затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировки, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограммов, но, восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты!

Кардиотренировки мешают набрать массу

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1−2 легкие кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками. В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок.

Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг).

Своевременное предотвращение обезвоженности организма.

Правильное питание.

Здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Комментарии4
Ksu8326.05.16 14:15

Кардио с утра натощак - реально работает. Но нужно следить за самочувствием, кому-то подходит, кому-то нет. Мне реально помогло похудеть

ОтветитьРедактироватьУдалить

Кардиотренировки в домашних условиях нужно делать только по точным рекомендациям, чтобы не переусердствовать

ОтветитьРедактироватьУдалить
Salvia18.03.10 17:14

Мдя, человек писавший эту статью конечно переборщил с запугивание народа, курят и употребляют спиртное как минимум половина населения. А вы на них раз и "крест" поставили!!! (Как впрочем и на мне)

Курю, пью, всю жизнь занимаюсь спортом, результат вижу...))

Конечно не спорю - стану паенькой, буду видеть больше.

А вот касается времени, сами указываете "...процесс начнется только спустя 15-20 минут после начала тренировки..." (и это верно) и тут сразу же "...до 5 в неделю по 20-40 минут...".

Ув. спортсмены хотите рузельтат - 40 минут, и не меньше!!!

ОтветитьРедактироватьУдалить
Katjuxaa17.01.09 04:48

Так значит если я курю, и иногда выпиваю мои тренировки в зале коту под хвост? Чё то мне так не кажется, я занималась и похудела чутка-при этом я курю, и даю себе расслабиться алкоголем иногда. Короче- главное цель, а статейки типо этих вообще лучше не читать.

ОтветитьРедактироватьУдалить
Эксперты форума
39 экспертов
Сергей Ланг
Парапсихолог
Оксана Дубровская
Психолог, к.п.н.
Ольга Крайнова
Эксперт по отношениям
Наталия Домбровская
Врач-эндокринолог
Ольга Халикова
Адвокат
Наталия Петрова
Врач онколог-маммолог
Анна Юстус
Врач акушер-гинеколог
Наталья Гусева
Эксперт по отношениям
Иван Муссуров
Врач-стоматолог
Елена Каркукли
Тренер по фейсфитнесу
Алена Ал-Ас
Сексолог
Мехди
Экстрасенс
Злата Ната
Психолог, к.п.н.
Наталья Виргур
Адвокат
Ирина Кузнецова
Адвокат
Вероника Рыжова
Врач-стоматолог
Иван Карасев
Врач-хирург
Ольга Василенко
Сексолог
Валерия Карат
Экстрасенс
Анна Всехвятская
Эксперт по тайм-менеджменту
Илана Юрьева
Актриса
Маргарита Королева
Диетолог
Александра Миллер
Сексолог
Ксения Измайлова
Дизайнер интерьеров
Лолита
Певица
Давит Испирян
Пластический хирург
Анна Сухова
Психолог
Анна Черепанина
Эксперт по финансам
Алена Острогляд
Бизнес-тренер
Евгений Репко
Косметолог
Екатерина Пограничная
Косметолог
Александра Гуреева
Бизнес-тренер
Алексей Голев
Психолог
Мария Ковалева
Дизайнер одежды
Алина Делисс
Писательница
Анна Московцева
Стилист
Алла Спиваковская
Психолог, доктор наук
Анастасия Максимова
Стилист
Татьяна Ашакова
Визажист, стилист

Мобильное приложение

Для iPhone и Android

16+

Журнал «Антенна-Телесемь»

Читайте журнал и телегид: 2 в 1

12+
На адрес ya@aaa.ru выслано письмо для подтверждения подписки.